Bandes elàstiques | Beneficis i exercicis que pots practicar

Les bandes elàstiques ajuden a augmentar la intensitat de molts exercicis. Hi ha una gran varietat d’activitats que pots realitzar amb elles, i els beneficis que t’aportaran són molt nombrosos.

A les sales de fitness dels clubs esportius, les bandes elàstiques són un dels elements més utilitzats. Fer-les servir des del primer dia que entrenis és clau per aconseguir un bon rendiment esportiu. Amb una rutina personalitzada, i realitzant els exercicis tècnicament correctes, poden substituir molts altres accessoris com els pesos o les màquines de les sales de musculació.

Tipus de bandes elàstiques

Tenen diferents nivells d’elasticitat, i és per això que estan fabricades en colors. Les bandes elàstiques grogues, per exemple, ofereixen menor resistència. Per començar, agafaràs tècnica, resistència i tonicitat. Quan tinguis un cert nivell de força, podràs exercitar-te amb cintes més dures, de colors com el blau o el vermell.

Poden ser de formes variades. De fet, hi ha equipacions que contenen diversos models de cintes; amb manetes, pesos o accessoris de fixació per entrenar al teu centre de fitness i també a casa. Són ideals per muntar les teves rutines de Pilates, ioga o musculació.

Beneficis de les cintes d’entrenament

Si les comences a utilitzar als teus entrenaments, podràs augmentar-ne la dificultat, aportant a cada repetició una resistència extra per guanyar força o tonicitat.

Són senzilles d’utilitzar i aprendràs ràpidament com fer-les servir per fer que els exercicis que realitzis siguin més efectius. D’altra banda, ajuden a perfeccionar la tècnica dels moviments.

Podràs transportar fàcilment la teva equipació de bandes elàstiques per entrenar a l’aire lliure, a casa o al gimnàs.

Són equipacions molt més econòmiques que les màquines de musculació o els jocs de pesos.

Exercicis que pots practicar

T’expliquem uns exercicis per guanyar tonicitat i força als braços i també a les cames. Recorda que, depenent de la resistència que ofereixi la banda elàstica, realitzaràs un esforç més o menys intens.

Elevacions laterals

Amb un peu has de trepitjar la banda elàstica, i l’altre el fixes un pas per darrere. En aquest exercici és necessari que aixequis els dos braços lateralment. Concentra’t en fer l’exercici amb una bona tècnica, perquè aquest serà el secret de la seva eficàcia. Has de realitzar deu elevacions laterals i descansar deu segons. T’animes a fer quatre sèries?

Curl de bíceps

Per realitzar aquest exercici, t’aconsellem que utilitzis una goma elàstica de resistència baixa, per començar. Col·loca-la de manera que la puguis trepitjar i que, agafada amb les dues mans, et quedi estirada sense tensió. Amb els colzes tocant el cos, estira els dos extrems de la banda a la vegada, fins que arribis a l’alçada del pit. Per iniciar aquest treball de bíceps pots fer quinze repeticions, amb un descans de deu segons. Mira de realitzar tres sèries d’aquest exercici.

Elevació lateral, treball amb les cames

Aquest exercici el pots realitzar amb les cames obertes l’ample del maluc i lleugerament flexionades. Prèviament, has de trepitjar la banda elàstica. Els extrems de la cinta han d’estar creuats i en aquesta posició mantenir-los estàtics.

Fes una primera elevació lateral de la cama esquerra, intentant vèncer la resistència que ofereix la banda. Com en tots els exercicis, la nostra recomanació és que miris de tenir una tècnica bona a l’hora de fer les repeticions. Un cop hagis fet quinze elevacions, descansa deu segons; a continuació, fas l’exercici amb l’altra cama. Comença fent dues sèries de cada costat.

Treball d’abductors amb resistència

Estira’t a sobre de la teva estoreta de fitness. Per aquest exercici, tria una cinta elàstica que puguis lligar amb un llaç, al voltant de les cames, a l’alçada dels bessons. Aquesta vegada la cinta ha de quedar una mica fluixa, molt poc. L’exercici comença a terra, braços estirats als dos costats del cos i amb una posició de cames en angle recte; realitza separacions de genolls, tot superant la resistència de la cinta. Planteja’t un objectiu de quinze repeticions, seguides d’un descans de deu segons. El repte és fer quatre sèries. De tota manera, sempre pots fer sèries més llargues o curtes en funció del teu nivell d’entrenament.

Segueix els nostres vídeos tutorials a les xarxes YouTube, Instagram i Facebook. Aconsegueix una excel·lent forma física al teu centre Eurofitness més proper. T’esperem!