10 trucs per cremar més calories a la cinta de córrer

cinta de córrer

La cinta de córrer és un aparell de fitness que pot ser molt efectiu per baixar de pes. Si t’animes a posar-te en forma amb aquesta màquina, recopilem aquí els trucs més efectius per treure’n el màxim partit. Només cal que els posis en pràctica i que, en aquest any 2022, assoleixis els teus objectius a gimnàs.

Primer truc: cal que sàpigues si les teves articulacions toleren l’impacte de la cinta de córrer

És important no tenir un excés molt gran de pes, precisament per preservar les teves articulacions. En aquest sentit, et recomanem primer perdre un parell de quilograms abans d’entrenar a fons amb aquesta màquina del gimnàs. Si amb una visita al metge esportiu confirmessis que l’impacte de la carrera no et convé, tens aquesta opció: pots cremar calories caminant a sobre de la cinta de córrer, fent especial atenció al calçat esportiu que portis.

Segon truc: hidratació abans, durant i després del teu entrenament

Beure aigua és essencial per mantenir una vida ben saludable. Però també pot ajudar-te a cremar calories més ràpidament. Per això et recomanem hidratar-te correctament. Cal aportar suficient aigua a l’organisme per millorar les funcions fisiològiques i augmentar el metabolisme.

Tercer truc: conèixer les funcionalitats d’aquest aparell de fitness

Hi ha nombroses màquines per córrer, amb més o menys funcionalitats. Quan hagis triat la que vols emprar, en el teu gimnàs, mira d’aprendre el seu funcionament. Així, descobriràs tot el seu potencial: per exemple, si és una cinta de córrer on es pot afegir un grau d’inclinació, anima’t fer-ho només una mica. Activant aquesta funció, en el mateix recorregut cremaràs més calories.

Quart truc: aplicar la filosofia HIIT (entrenament intervàl·lic d’alta intensitat)

Els entrenaments HIIT, en anglès High Intensity Interval Training, fan servir una estratègia esportiva d’alt rendiment: fer entrenaments intensos que durin poc temps, separats per uns segons de repòs.
A la cinta de córrer pots fer una carrera intensa i programar una marxa lenta, a continuació. Aconseguiràs seguir cremant calories quan el teu cos es trobi a la fase de repòs i recuperació.

Cinquè truc: un cop dominis la tècnica, incorpora un entreteniment

És interessant poder passar el temps d’entrenament amb una distracció com la música o un vídeo que tinguis pendent de mirar. Això farà que el temps passi més de pressa i el resultat serà que hauràs cremat més calories. Assegura’t que no hi ha risc que puguis caure; has de conèixer el funcionament de la cinta, abans de posar-te aquestes distraccions.

Sisè truc: activa els abdominals i millora la teva postura

Solem aconsellar-te en els nostres articles del bloc que has de procurar una bona execució dels exercicis; fent les repeticions amb bona tècnica cremes més calories. Per tant, quan pugis a la cinta, mira de mantenir activada la teva zona core, treballant per assolir una bona postura en córrer.

Setè truc: programar la cinta amb l’assessorament d’un professional

Segur que al centre fitness on triïs posar-te en forma hi haurà professionals de l’esport que t’assessorin. Es poden programar les rutines més efectives per a la teva forma física i els teus objectius. Amb una planificació personalitzada de les rutines, baixaràs més de pressa de pes.

Vuitè truc: recorreguts amb pes a la cintura

No ha de ser un pes superior a dos quilograms, col·locat a la cintura o a l’esquena; aquest pes extra et farà cremar més calories, amb l’avantatge que no notaràs gens la diferència. El secret, insistim, és portar una mica de pes, sense que ho notis massa i sense que et resti llibertat de moviment. Recorda, també, que la postura durant la marxa ha de ser la correcta.

Novè truc: entrenar a la cinta de córrer amb bandes elàstiques

Utilitza una banda elàstica al voltant de les cames; just a sobre dels genolls i fes dos intervals de cinc minuts amb aquesta resistència. Després continua la teva rutina habitual. Incorporant aquesta banda elàstica, el treball de les cames serà més intens i, per tant, gastaràs més energia.

Desè truc: augmentar les gambades les primeres sèries de la rutina

Ajusta la velocitat de la cinta de córrer de tal manera que puguis fer una gambada més gran. Esforça’t a fer les passes llargues per recórrer més metres; això afegirà un punt de dificultat que et permetrà cremar més calories.
No esperis més, vine a conèixer la nostra comunitat i aconsegueix les teves fites esportives aquest 2022. A Eurofitness trobaràs tot allò que necessites per entrenar en una cinta de córrer.
Segueix-nos a YouTubeInstagram i Facebook.

Fes-te soci. Alta On-Line

La manera més fàcil de fer-te soci d’Eurofitness.
Fes-te soci ara online i gaudeix dels avantatges exclusius només per a altes online.
T’ho posem fàcil: selecciones el Club, omples les dades personals, esculls l’oferta que més s’ajusti a les teves necessitats i fas el pagament!

1. Dades de contacte
2. Seleccioneu opcions
3. Pagament

Demana la teva invitació

Et convidem a que gaudeixis de Eurofitness. Omple el formulari amb les teves dades i disposaràs d'una invitació personal.

Gènere
Document
Data de naixement

Formulari de contacte

Deixa'ns les teves dades i contactarem amb tu.