L’exercici Hip Thrust perfecte per als teus glutis
Un exercici Hip Thrust és ideal si el que desitges és activar i elevar el grup muscular dels glutis: gluti major, gluti mitjà i gluti menor. Exercitar-lo serveix per potenciar i fer més atractiva aquesta part de la teva anatomia… però no es tracta només d’això; amb uns glutis ben entortits garanteixes una bona salut muscular. A més, notaràs com millora l’estabilitat i l’equilibri de la pelvis, de la columna i també del maluc. Et presentem, doncs, l’exercici estrella per als teus glutis: l’elevació de maluc o Hip Thrust.
De fet, tota la teva postura corporal millorarà amb aquesta activitat física. Es tracta d’un exercici ben senzill de realitzar tant a casa, com en el centre de fitness on entrenes. Però, per què és tan adequat entrenar aquests músculs anomenats glutis?
Les rutines que impliquen el reclutament dels glutis milloren el rendiment del tren inferior
Si et decideixes a entrenar l’embranzida de malucs, aportaràs estabilitat al tren inferior, millorant l’equilibri i la postura corporal. També sortiran beneficiades la teva capacitat de velocitat explosiva i la potència de les teves cames.
Comprovaràs, igualment, com el teu cos experimenta una gran millora en la seva capacitat de viratge i frenada. Això és perquè els teus glutis són un grup muscular molt implicat en aquests moviments i exercitant-los s’activen i milloren.
Entrenant aquests músculs implicats en els moviments clau de les cames, els gestos quotidians els faràs sense esforç: pujar escales, aixecar-te de terra, ajupir-te, etc.
L’exercici Hip Thrust és ideal per enfortir, aixecar i arrodonir els glutis
Això és gràcies a dur a terme la rutina amb un element de càrrega o resistència: la barra olímpica amb discos de pes. Tal vegada ja saps que les rutines de poques repeticions amb pes, fan créixer la fibra muscular. Precisament és aquesta la raó per la qual el gluti guanya volum i s’aixeca, canviant el seu aspecte. Si busques una millora en aquesta part de la teva anatomia, ja t’avancem que aquest exercici és perfecte per a tu.
Així, aquestes rutines són perfectes per aconseguir les dues fites:
- Fer que els teus glutis guanyin en potència, estabilitat i velocitat
- Aconseguir que tenir unes natges fortes, tonificades i increïblement boniques
Com fer l’exercici Hip Thrust: els complements de fitness i les fases del moviment
La traducció ja et dona la clau per entendre la seva execució; significa embranzida o elevació de malucs, en anglès. Per aquest moviment necessites una superfície que serveixi com a punt de suport i una barra olímpica de pes:
Si t’estàs iniciant en l’exercici Hip Thrust, complementa la barra olímpica amb un parell de pesos de disc que no superin el quilogram
- Els discos seran pràctics poder fer rodolar la barra olímpica apropant-la fins als malucs, quan comencis
- El banc o superfície que facis servir ha de tenir la mateixa alçada que hi ha des del teu genoll a terra i, sobretot, que no llisqui gens
El secret: execució de l’exercici amb una bona tècnica
Seu a terra amb la teva esquena en contacte amb el banc de fitness. Has de procurar que l’alçada màxima del banc coincideixi amb l’angle de les teves escàpules.
Des d’aquesta posició apropa’t la barra olímpica; fes rodolar, de manera segura, els discos fins a tenir-los a l’alçada dels malucs. A continuació inicia l’elevació dels malucs, mantenint la barra ben fixa amb les mans, els discos de pes han d’estar centrats.
Controla el recorregut des de l’inici, reclutant els glutis i mantenint activa tota la zona abdominal i l’esquena. Aconsegueix arribar a dibuixar un angle recte entre la part baixa de les cames i la resta del cos: fèmurs, esquena i coll.
Un monitor de la sala de fitness del teu gimnàs pot ser un ajut inestimable per copiar bé l’exercici. Així que no dubtis en demanar-li que controli la tècnica i acabaràs fent un exercici perfecte.
Si t’inicies ara, comença sense pes i ves progressant
La nostra recomanació, aquí, és que practiquis l’exercici, primer sense la barra de pes. D’aquesta manera et familiaritzaràs amb la tècnica, que ja saps com és d’important. Un cop la tinguis assolida, ja serà moment de posar-hi resistència amb la barra i els discos de pes.
Busca el teu monitor a Eurofitness i comença ja a entrenar l’exercici Hip Thrust amb nosaltres!
-
3 excel·lents exercicis per evitar lesions
Evitar lesions als entrenaments o a les competicions és essencial, per a progressar esportivament; segur que ja ho saps. Tanmateix, és possible que no tinguis del tot clar com fer-ho. Nosaltres hem volgut recopilar els millors exercicis que preparen la teva musculatura, reduint el risc de patir esquinços, torçades de turmells i altres contratemps. Fer-se mal practicant esport interromp
Saber más
-
Els millors exercicis per a tríceps
Practica els millors exercicis per a tríceps i aconsegueix uns braços tonificats i espectaculars. En aquesta ocasió hem planificat una rutina de fitness amb halter, dips i sèries de pes per transformar la teva musculatura. No t’ho pots perdre! Tensa, tonifica i augmenta la musculatura d’aquesta part del cos, amb els millors exercicis per a tríceps. Els pots
Saber más
-
I tu, també entrenes la ment? Descobreix els beneficis de la meditació
Els beneficis de la meditació i l’augment de la pau interior, van ser el tema central de l’aplec que es va fer a Eurofitness Sabadell. Conduït per a la terapeuta holística, Cristina Estruga, l’esdeveniment es va celebrar el passat 15 de març i va ser tot un èxit: es van aplegar quaranta persones. En la
Saber más
-
Com augmentar massa muscular ràpidament?
Augmentar massa muscular és un dels objectius que ens plantegem a l’hora d’anar al gimnàs i és, sovint, per motius estètics. Però darrere de veure’s més musculada o musculat, hi ha un motiu que té a veure amb la salut i el benestar. Fer exercicis de força beneficia la salut i prevé malalties. Per tant, no
Saber más