5 ejercicios para aliviar la tensión en el cuello

Aliviar la tensión en el cuello es posible con los ejercicios adecuados. En este sentido, esta actividad puede ser útil si pasas mucho tiempo frente al ordenador, tienes una postura deficiente o simplemente quieres relajar y fortalecer los músculos del cuello y los hombros. No obstante, recuerda que es importante realizar los ejercicios con suavidad y detenerte si sientes dolor o molestias.

Ejercicios para aliviar la tensión en el cuello

Antes de empezar has de tener en cuenta que nunca debes forzar el movimiento. Sin embargo, si tienes dolor persistente en el cuello, es importante consultar a un profesional de la salud para obtener orientación adecuada. Además, hacer pausas frecuentes y mantener una buena postura mientras trabajas o estudias para que puedas despedirte del dolor de espalda y cuello.

1. Estiramiento de cuello lateral. Este ejercicio ayuda a estirar los músculos laterales del cuello y los hombros. Siéntate o párate erguido con la columna recta. Mantén los hombros relajados. Inclina lentamente la cabeza hacia un lado, llevando la oreja hacia el hombro sin forzar. De igual modo, mantén la posición durante 15-30 segundos, notando el estiramiento en el lado del cuello. Luego, pon la cabeza en la posición inicial. Y, finalmente, repite el estiramiento en el otro lado.

2. Rotación de Cuello. Este ejercicio ayuda a aliviar la tensión en la parte posterior del cuello y mejora la movilidad. Lo primero que has de hacer es sentarte o pararte con la espalda recta y los hombros relajados. Gira lentamente la cabeza hacia un lado, llevando la barbilla hacia el hombro. Mantén la posición durante 15-30 segundos, percibiendo el estiramiento en la parte posterior del cuello. Y, ahora, repite el giro en el otro lado.

Aliviar la tensión en el cuello elevando los hombros

3. Elevación de hombros. Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos del cuello y los hombros y alivia la tensión. Siéntate o párate con la espalda recta y los brazos a los lados. Lentamente, eleva los hombros hacia las orejas tanto como puedas sin forzar.  Por último, mantén esta posición durante 3-5 segundos. Luego, baja los hombros hacia abajo, relajándolos completamente. Repite el movimiento 10-15 veces. Haz este ejercicio de manera controlada y consciente.

4. Inclinación de cuello con resistencia. Este ejercicio fortalece los músculos del cuello. Siéntate en una silla con la espalda recta y los pies en el suelo. Coloca la mano derecha sobre el lado derecho de la cabeza, aplicando una suave presión. Inclina lentamente la cabeza hacia la derecha, resistiendo la presión con la mano. Mantén la posición durante 5-10 segundos, percatándote de la resistencia en el cuello. Después, relaja el cuello y la mano. Repite el ejercicio en el lado izquierdo, aplicando una suave presión con la mano izquierda. Asegúrate de no ejercer demasiada presión y mantén el movimiento suave.

5. Estiramiento de Trapecio. Este ejercicio se centra en los músculos del trapecio, que conectan el cuello y los hombros. Siéntate con la espalda recta y los hombros relajados. Coloca la mano derecha detrás de la espalda y agarra la muñeca izquierda. Inclina la cabeza hacia la derecha, llevando la oreja derecha hacia el hombro derecho. Al tiempo, tira suavemente de la muñeca izquierda hacia abajo y hacia la derecha para aumentar el estiramiento. Mantén la posición durante 15-30 segundos, fijándote en el estiramiento en el lado izquierdo del cuello y el hombro. Después, cambia de lado, colocando la mano izquierda detrás de la espalda y tirando de la muñeca derecha hacia abajo y hacia la izquierda.

Lo mejor de los ejercicios para aliviar la tensión en el cuello

Incorporar regularmente ejercicios para el cuello puede tener numerosos beneficios para la salud y el bienestar. Desde aliviar la tensión muscular y el dolor hasta mejorar la flexibilidad y la postura. Por ello, si quieres mantener un cuello saludable y prevenir problemas a largo plazo, te pueden venir bien. No obstante, siempre es recomendable hablar con un profesional. En cualquier caso,

Muévete para estar sano

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