Ejercicios en piscina para el dolor de espalda crónico

El dolor de espalda crónico es un problema de salud común que afecta a muchas personas en todo el mundo porque está asociado a la vida moderna. Este tipo de dolor puede ser debilitante y afectar la calidad de vida y no se debe de tratar como un dolor de espalda normal. Una manera efectiva de aliviar el dolor de espalda crónico es a través de ejercicios en la piscina. Estos proporcionan una forma de ejercicio de bajo impacto que reduce la tensión en la espalda y mejora la flexibilidad.

No te puedes perder estos ejercicios en la piscina

No obstante, antes de continuar con estas recomendaciones es importante recordar que cualquier programa de ejercicios debe ser personalizado para cada individuo y supervisado por un profesional de la salud. Además, es importante consultar con un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, especialmente si tienes dolor de espalda crónico.

Marcha en el agua. La marcha en el agua es un excelente ejercicio para mejorar la circulación y la flexibilidad de la columna vertebral. Este ejercicio también ayuda a fortalecer los músculos de la espalda y las piernas. Para hacer este ejercicio, simplemente camina en el agua, manteniendo la cabeza y la columna vertebral rectas. A medida que caminas, levanta las rodillas y balancea los brazos hacia adelante y hacia atrás. Haz esto durante 15-20 minutos cada vez que te ejercites en la piscina.

Estiramientos de espalda en el agua. Los estiramientos de espalda en la piscina son excelentes para aliviar la tensión en los músculos de la espalda. Para hacer este ejercicio, ponte en el agua y agarra el borde de la piscina con las manos. Luego, lentamente levanta las piernas hacia la superficie del agua, manteniendo los brazos estirados y la cabeza hacia abajo. Mantén la posición durante 10-15 segundos y luego baja las piernas. Haz esto de 5 a 10 veces.

Ejercicios en la piscina para fortalecer

Ejercicios de natación. La natación es uno de los ejercicios más efectivos para aliviar el dolor de espalda crónico. Nadar ayuda a fortalecer los músculos de la espalda y a mejorar la flexibilidad de la columna vertebral. Para hacer este ejercicio, simplemente has de nadar en la piscina de manera constante durante 30 minutos a una hora. La natación también es un ejercicio de bajo impacto que no ejerce presión adicional sobre los músculos de la espalda.

El yoga terapéutico en el agua es una forma de ejercicio de bajo impacto que ayuda a aliviar el dolor de espalda crónico. Los ejercicios de yoga pueden ayudar a mejorar la postura, la flexibilidad y la fuerza de la espalda. Para hacer este ejercicio, sigue una sesión de yoga en la piscina, manteniendo la cabeza y la columna vertebral rectas en todo momento.

Levantamiento de piernas pueden ayudar a fortalecer los músculos abdominales y de la espalda baja. Para hacerlo tienes que estar acostado boca arriba en el agua con los brazos extendidos hacia los lados. Luego, levanta una pierna hacia arriba y mantenla en el aire durante unos segundos antes de bajarla de nuevo al agua. Repite con la otra pierna. Los ejercicios en piscina de saltos en el agua pueden ser una forma divertida de fortalecer los músculos de la espalda.

Practicar con ejercicios en la piscina de resistencia

Ejercicios de resistencia con bandas de entrenamiento. Las bandas de entrenamiento pueden ser una herramienta efectiva para fortalecer los músculos de la espalda. Para hacer este ejercicio, sujeta una banda de entrenamiento en el borde de la piscina y tira de ella hacia usted, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Este ejercicio puede ayudar a fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la estabilidad. Estos ejercicios mejorarán el dolor crónico de espalda.

Templo de la salud

EUROFITNESS es un lugar de culto para aquellas personas que les guste cuidarse. Todas ellas saben que el ejercicio y la alimentación son la base de la salud. Igual que hacen una dieta depurativa han de cuidar otros aspectos como los musculares. En esta línea, nuestros gimnasios son unos espacios, especialmente, recomendados para aquellos que quieran hacer ejercicios en la piscina para mejorar la salud de su espalda. Contacta con nosotros para más información. ¡Te esperamos!