Desafía tus límites: entrenamientos intensos para resultados asombrosos

Los entrenamientos intensos son clave para aumentar la ganancia de masa muscular y, en general, mejorar la resistencia y las aptitudes físicas. Ahora bien, ¿cómo se pueden llevar a cabo? ¡Te los explicamos!

Las formas de conseguir entrenamientos intensos

Lo cierto es que cualquier rutina que estés utilizando puede adaptarse para añadir mayor intensidad y dificultad en su ejecución. Te explicamos las principales técnicas para conseguirlo:

Añade algo de peso

Cuando más tengas que levantar o que mover, más trabajarán tus músculos y, por lo tanto, antes empezarás a sentir fatiga. Un estímulo mayor implicará, en un futuro, un crecimiento mayor.

Lo bueno de usar esta táctica para añadir intensidad es que puedes ir muy poco a poco. Por lo tanto, con una buena técnica, el riesgo de lesión es escaso.

Haz un descanso más breve

En lugar de los clásicos 2 minutos entre series, prueba a acortar el tiempo a 1 minuto o, incluso, a medio. Ya verás que así tu cuerpo tiene menos espacio para recuperarse y tendrá que gastar más energía en las próximas repeticiones.

Este tipo de recursos son muy empleados, por ejemplo, en calistenia. O en entrenamientos con el peso corporal donde se busca un trabajo de todo el cuerpo.

Incrementa las series, repeticiones o ejercicios

Para tener mayor intensidad, ¿qué tal si trabajas más? Esta respuesta, tan simple, es muy efectiva. Por ejemplo, en lugar de 4 series de 20 flexiones, haz 5 de 20. O, si puedes, añade más repeticiones en cada una de las series que hagas.

Así, el músculo trabajará más, tendrá mayor fatiga y sentirás cada ejercicio de una manera mucho más intensa.

Prueba con las superseries

Cuando tienes poco tiempo o cuando quieres conseguir un bombeo extremo en el cuerpo, no hay nada como añadir superseries. Lo que se busca es hacer dos series seguidas de ejercicios que trabajan una misma zona.

Por ejemplo, puedes hacer 12 fondos en barra seguidos inmediatamente después por 15 flexiones. Esta es una forma excelente de trabajar en profundidad el pectoral. Verás que el músculo no tiene tiempo de recuperarse y que, por lo tanto, la fatiga se incrementa severamente.

Sin embargo, este tipo de ejercicios, de manera puntual, son muy útiles y te aseguran un importante desarrollo muscular y una mejor resistencia.

Combina cardio con fuerza

En CrossFit suele ser habitual un entrenamiento que combina las pesas con el cardio. Pero también en entrenamientos funcionales, destinados a personas de todos los niveles.

Una vez hayas hecho una serie de ejercicios, por ejemplo, puedes hacer un sprint. O dar 10 saltos al cajón, o lanzar la bola contra la pared para trabajar el core, etc.

Añadir este tipo de ejercicios entre medias y a buenas intensidades hará que tu cuerpo dé lo máximo de sí. Comprobarás que es una experiencia muy gratificante.

Busca ejercicios explosivos

Una vez hayas calentado lo suficiente, puedes tratar de hacer ejercicios explosivos. Flexiones con palmada, saltos con peso o dominadas explosivas son algunas de las muchas opciones con las que puedes jugar para hacer un entrenamiento verdaderamente intenso.

La ventaja de la explosividad es que no supone entrenar con máxima fuerza. Por lo tanto, el riesgo de lesiones no es demasiado elevado (siempre y cuando cuentes con una buena técnica, por supuesto).

Además, la gran ventaja de añadir explosividad en tus entrenamientos es que también tu rapidez y tus reflejos mejorarán. Es una manera excelente de enfocarte en nuevas habilidades físicas.

Utiliza repeticiones negativas en tus series

Las repeticiones negativas son aquellas en las que devuelves el peso a su lugar de origen. Por ejemplo, si haces una flexión, la fase negativa es en la que desciendes los brazos para que tu cuerpo se aproxime al suelo.

Pues bien, ese es un punto de tensión muy interesante con el que puedes trabajar. Si prolongas esa fase del ejercicio, la fatiga muscular será mucho mayor. De esta manera, el esfuerzo que tengas que realizar se incrementará.

La idea de fondo es que vayas adaptando los ejercicios en función de estas técnicas. Algunas encajarán mejor con unos que con otros.

En definitiva, los entrenamientos intensos son una buena forma de aumentar tu masa muscular y de mejorar tus marcas. Ahora bien, es importante que sepas cómo aplicarlos. ¡Nuestro equipo te ayudará con lo que necesites!