¿Cómo crecen los músculos? | Explicación de la hipertrofia muscular

La hipertrofia muscular es uno de los objetivos más perseguidos y comunes en los gimnasios. Ahora bien, es importante que sepas en qué consiste la ganancia muscular para que puedas adaptarte correctamente a tu entrenamiento.

¿Qué es la hipertrofia muscular?

Los músculos de nuestro cuerpo tienen una enorme adaptabilidad. Esto quiere decir que, en función del uso que hagas de estos, su forma y su consistencia variará. Ese es el principio que rige su crecimiento.

Las miofibrillas y los sarcómeros son los componentes principales de los músculos, y se presentan en forma de red o de tejido. Los primeros tienen una función elástica, mientras que los segundos son las proteínas que actúan en aquellos momentos de esfuerzo muscular. Son estos últimos, por lo tanto, los que hay que estimular para el crecimiento muscular.

¿Cuál es la idea de este proceso? Muy sencillo: los músculos, al adaptarse, crecerán a medida que vayas aumentando las cargas de trabajo en tu entrenamiento. Eso sí, estas deben tener un peso suficiente como para que la resistencia y la fuerza ejercidas por el músculo supongan una tensión real.

Es entonces cuando hablamos de sobreesfuerzo. Es el momento en el que esas pequeñas fibras de nuestros músculos sufren roturas. No pienses que se trata de nada, en principio, importante. Es un fenómeno que sucede siempre y es, precisamente, el que debes buscar.

Gracias a la adaptabilidad del músculo, este se regenera rápidamente. Y, en sustitución de esas fibras que apenas fueron suficientes para el esfuerzo que tuvieron que ejercer, nacen otras nuevas mucho más resistentes. Es ahí cuando se produce un proceso de hipertrofia.

La idea es que el cuerpo se ha adaptado correctamente a los nuevos esfuerzos. Y, precisamente por eso, ha creado músculos que en el futuro podrán hacer frente a dicha carga.

Hay que dejar una última idea bien clara. En la hipertrofia no se produce la multiplicación de fibras, ni mucho menos. Más bien, lo que sucede es su fortalecimiento. Por lo tanto, una persona con mayor musculatura no ha visto aumentar sus fibras. Estas, sencillamente, han crecido.

¿Cómo puedes conseguir hipertrofia muscular?

Ahora ya entiendes algunos aspectos clave dentro del entrenamiento de fuerza. Sin embargo, no está de más incidir en algunas ideas igual de relevantes que te ayudarán a entender mejor este proceso. Y es que dentro de la hipertrofia no solo importa el entrenamiento de fuerza (que también). Vamos a ver algunos factores fundamentales.

La sobrecarga progresiva para la hipertrofia muscular

La idea es que el entrenamiento debe de ser algo más difícil cada día. Solo así los músculos pueden seguir creciendo. Piensa en este ejemplo: una vez que se producen las primeras roturas y que las fibras se adaptan al peso con el que trabajas, esas fibras serán más que suficientes. Por lo tanto, el músculo no tendrá suficiente estímulo, y no crecerá. Hay que ir subiendo cargas o complejidad de ejercicios en cada rutina que realices.

Una buena alimentación

Otro factor clave está en la alimentación. Y no necesariamente en ingerir una gran cantidad de proteínas. Los hidratos de carbono son fundamentales. Para hacer esto correctamente te recomendamos que cuentes siempre con nuestro servicio de asesoría en dietética. Nuestro equipo será de gran ayuda para alcanzar tus objetivos. Además, te damos una primera sesión gratuita de 30 minutos.

Mantener una rutina estable

No basta con entrenar un día y luego dejar el gimnasio durante dos semanas. La constancia es clave para la correcta adaptación muscular y, por ende, para su desarrollo y crecimiento. Tener una rutina diseñada por expertos te ayudará a alcanzar tus objetivos y a no estancarte en el proceso de crecimiento.

Dividir correctamente el entrenamiento

Finalmente, hay que plantear cada entreno con cabeza para que puedas obtener los resultados esperados. Elegir cuándo hacer cardio, qué movilidad incluir al principio del entrenamiento o, incluso, en qué grupos musculares detenerse cada día. Todo esto será clave para optimizar al máximo los entrenamientos y dar lo mejor de ti en cada uno de ellos.

En definitiva, la hipertrofia muscular es uno de los objetivos más comunes que hay en el fitness. Es por eso que está perfectamente estudiada y no entraña ningún misterio. Ahora bien, si este es tu objetivo, tendrá que ser un experto quien te indique. Visítanos para alcanzar tus metas físicas.