Musculación: ¿Para qué es importante el entrenamiento de fuerza?

Hoy queremos explicarte todas las claves del entrenamiento de fuerza, para que entiendas por qué es tan fundamental.

¿En qué consiste el entrenamiento de fuerza?

Hoy en día, la fuerza se asocia mucho con la hipertrofia. Básicamente, consiste en el movimiento de pesos o de ejercicios que nos supongan una exigencia muscular elevada. De esta manera, romperemos las fibras de nuestros músculos y estas serán reemplazadas por otras nuevas, mucho más resistentes.

Es cierto que no es lo mismo entrenar fuerza que hacer directamente hipertrofia. El volumen de carga, el número de repeticiones o el tiempo de descanso son claves para determinar cuál de los dos entrenamientos estamos haciendo. Sin embargo, tanto con uno como con el otro, conseguiremos unos músculos más sanos, fuertes y funcionales.

En general, la forma de entrenar la fuerza es entrando en un rango bajo de repeticiones (entre 3 y 5 por serie) y con descansos de hasta 3 minutos. Es cierto que el volumen de musculatura que vamos a conseguir no tiene por qué ser demasiado elevado. Pero, eso sí, nuestros músculos tendrán mucha más potencia y mucha más capacidad.

No pienses que es necesaria una constitución única para mover grandes pesos. Personas de todas las edades y condiciones pueden beneficiarse del entrenamiento de fuerza. No es tanto la cantidad total de lo que levantes, sino más bien el esfuerzo que suponga para ti.

Tampoco pienses que vas a correr el riesgo de lesionarte. Si te preocupa eso, siempre puedes bajar un poco la intensidad, subiendo algo las repeticiones y reduciendo el peso que levantes.

Ten en cuenta que este es un tipo de entrenamiento que siempre se puede adaptar a ti. A tus objetivos, a tus condiciones y, también, a tus posibilidades.

¿Por qué es tan importante hacer entrenamiento de fuerza?

Ya has podido ver que hemos definido este tipo de entrenamiento como esencial para personas de todas las constituciones y edades. ¿Por qué? Pues por sus enormes beneficios, que no son pocos. Te los explicamos:

• Crearás mayor cantidad de masa muscular. Los músculos son útiles para proteger le resto de tu cuerpo. Los huesos, las articulaciones, los ligamentos… Con una buena musculatura, serás más funcional en tu día a día, evitando lesiones o dolores de todo tipo. Es por eso que es tan recomendable, siempre y cuando se realice correctamente.

• Es una manera de reducir la grasa corporal. Entrenar fuerza no solo quema calerías en el momento. También acelera el metabolismo y te ayuda a quemar grasa a lo largo del día. No solo la grasa corporal, también la que se puede encontrar entre los tejidos de los órganos, es decir: la grasa visceral.

• Es uno de los entrenamientos que más endorfinas liberan. El gasto calórico es importante, así como el esfuerzo que te va a exigir, pero eso también se traduce en una recompensa para tu cuerpo. En concreto, en forma de endorfinas.

• Es una buena forma de evitar lesiones. Contrariamente a lo que te pueda parecer, entrenar fuerza no te hace más proclive a sentir dolores, sino a evitarlos. Piensa que, cuanto más sólida y resistente sea tu musculatura, más difícil será que los movimientos cotidianos te causen cualquier tipo de molestia o dolor. Ten en cuenta que la mayoría de lesiones no se producen entrenando, sino en el hogar o en el trabajo. A causa de una mala postura, de un mal movimiento, etc.

• Es una manera de conciliar mejor el sueño. Finalmente, el último gran punto a favor de este tipo de entrenamientos es que te ayudarán a liberar el estrés, a cansarte más, estar más activo durante el día y a tener un descanso más reparador por las noches.

Cabe repetir, una vez más, que el entrenamiento de fuerza tiene que darse de una forma planificada, dentro de una rutina específica y personalizada. Por eso, es clave siempre contar con el equipo de profesionales adecuado a tu lado que te puedan apoyar y guiar en todos los pasos.

¿Qué opinas ahora del entrenamiento de fuerza? ¿Vas a integrarlo dentro de tu rutina de gimnasio? Recuerda que, si necesitas contar con profesionales que te ayuden, nosotros tenemos las mejores instalaciones y los mejores expertos para asesorarte. ¡Solo tienes que contactar con nosotros!