Posturas de yoga más populares en Instagram

El yoga es la disciplina oriental milenaria por excelencia. Sus adeptos (conocidos como yoguis) no dejan de crecer habida cuenta de sus numerosos beneficios. Especialmente popular entre el público femenino, mejora la elasticidad, la higiene postural y la respiración. Al mismo tiempo, fortalece los músculos y te conecta con tu ser, ayudándote a liberar tensiones. Previene cardiopatías y afecciones psicológicas como la ansiedad y la depresión. Eso sí, desde Eurofitness te aconsejamos que no pases por alto el calentamiento antes de iniciar las asanas o posturas de yoga, sobre todo, si eres principiante.

Las 5 posturas de yoga más populares en Instagram

Cuando una disciplina es apta para todos los públicos y su práctica revela resultados satisfactorios desde las primeras sesiones, no es de extrañar que se convierta en la predilecta de las celebrities y que nos muestren sus progresos en su red social de referencia. Así, se han llevado a cabo varias encuestas para crear un ranking con las posturas de yoga que más hashtags suman en Instagram. La más reciente es la publicada por SportsShoes.com. De las 115 posturas referidas, estas 5 son las más repetidas.

1. Natarajasana o Postura del bailarín

Es, sin duda, una de las posturas de yoga más elegantes y resulta relativamente sencilla de realizar. Levanta una pierna hacia atrás, de modo que la planta del pie mire al techo. Dibuja un círculo interno, formando el mayor arco que puedas con la espalda. Extiende el brazo contrario hacia adelante y mira a un punto fijo para trabajar la concentración, la coordinación y la resistencia. Tonificarás especialmente los gemelos y los músculos del tobillo.

2. Vrksasana o Postura del Árbol

Esta postura de yoga es adecuada para los recién iniciados. También, para los aquejados de dolores de espalda por una mala postura sostenida en el tiempo. Para beneficiarte de su acción fortalecedora de los dedos del pie, de los tobillos y de las rodillas, debes mantener el equilibrio apoyando un pie en el muslo del lado contrario. Mantén la espalda erguida y sitúa tu punto de gravedad en las manos, unidas y a la altura del pecho, como si estuvieras orando.

3. Kapotasana o Postura de la Paloma

Esta asana es algo más complicada. Comienza desde una posición cuadrupedal, con las manos alineadas con los hombros y las rodillas con las caderas. Es prioritario que la espalda, el cuello y la cabeza formen una línea recta mientras extiendes tu pierna izquierda hacia atrás y la derecha hacia adelante. Adelántala con la rodilla doblada, apuntando hacia la derecha y el pie a la izquierda. Desliza la pierna izquierda hacia atrás hasta encontrarte cómoda y ejerce presión hacia el suelo.

4. Bakasana o Postura del cuervo, de las posturas de yoga más efectivas

La Bakasana es una de las posturas más efectivas para fortalecer los brazos, revertir el dolor lumbar y de espalda y agilizar las digestiones pesadas. Su grado de dificultad es intermedio y para realizarla debes colocarte en cuclillas. Recoge tus rodillas en las axilas e impúlsate hacia delante para soportar el peso de tu cuerpo sobre tus brazos. Es natural que al principio te cueste. Prueba elevando primero un pie y, a medida que vayas ganando fuerza, eleva ambas piernas. Deberás mantenerlas replegadas hacia los glúteos.

5. Ustrasana o Postura del camello

En este caso, estarás fortaleciendo el pecho y la espalda. Dado el ángulo del arco que deberías dibujar, procede de forma progresiva para no tensionar en exceso las cervicales. No desatender la tonificación del core te ayudará evitarlo. Con las rodillas apoyas en el suelo, contrae las abdominales, eleva los glúteos y deslízate hacia atrás hasta apoyarte con las manos. Se trata de una de las posturas de yoga idóneas para descongestionar el tronco superior, especialmente el cuello y la columna.

En definitiva, el yoga favorece el equilibrio entre cuerpo y mente, lo que redunda en una mejor circulación, unos músculos tonificados y un espíritu más optimista. Si aún no lo practicas, desde Eurofitness te animamos a que te inicies con alguna de estas posturas de yoga y a que no abandones. Compleméntalo con una correcta hidratación y una alimentación rica en proteínas, frutas y verduras frescas y te aseguramos que te sentirás con energías renovadas. Si necesitas asesoramiento, contáctanos.