Quan arriba el bon temps, molta gent busca obtenir resultats immediats per lluir un bon cos i més de cara a l’estiu. En aquest vídeo, Jordi Pañella, instructor de Fitness i entrenador personal d’EurofItness Perill, ens explica un seguit  d’exercicis per a treballar els glutis i les cames per mantenir-nos en forma durant aquest període estival.

Es tracta d’un entrenament dissenyat per tonificar i definir la musculatura de les cames junt amb els glutis i al mateix temps maximitzar la pèrdua de greix. Per obtenir bons resultats, és convenient que es repeteixin els exercicis un parell o tres de vegades a la setmana.

Si es vol que els resultats siguin òptims, sempre pot servir d’ajuda demanar consell  als experts del teu Club Eurofitness que poden aconsellar i dissenyar plans específics d’acord a les necessitats i objectius que t’hagis marcat.

A continuació, us deixem amb detall els exercicis a fer:

Circuit de 15 minuts de glutis i cames:

Es recomana sempre realitzar un escalfament cardiovascular abans de realitzar aquets circuit de cames. Amb 5 o 10 min serà suficient. Preparat, preparada?

  1. Primer exercici:

Squat o sentadilla

Nivell fàcil: 10 repeticions

Nivell difícil: 25 repeticions

  1. Segon exercici:

Lounge

Nivell fàcil: 10 repeticions

Nivell difícil: 30 repeticions

  1. Tercer exercici:

Squat ampli amb desplaçament lateral

Nivell fàcil: 5 repeticions

Nivell difícil 15 repeticions/ costat

  1. Quart exercici:

Hip thrust

Nivell fàcil 10 repeticions

Nivell difícil 25 repeticions

 

És important repetir aquests exercicis  3 cops, descansant un minut i mig al final de cada sèrie.

Fes-te soci. Alta On-Line

La manera més fácil de fer-te soci d’Eurofitness.
Fes-te soci ara on.line i gaudeix dels avantatges exclusius només per a altes on.line.
T’ho posem fàcil : selecciones el Club, omples les dades personals, esculls l’oferta que més s’ajusti a les tevés necessitats i fas el pagament!

1. Dades de contacte
2. Seleccioneu opcions
3. Pagament

Demana la teva invitació

Et convidem a que gaudeixis de Eurofitness. Omple el formulari amb les teves dades i disposaràs d'una invitació personal.

Gènere
Document
Data de naixement

Formulari de contacte

Deixa'ns les teves dades i contactarem amb tu.