5 consells per entrenar a l’estiu

5-Consells-per-entrenar-a-l'estiu

Vols entrenar a l’estiu i necessites saber com fer-ho correctament? En aquest interessant post t’expliquem les claus. Si has practicat esport al llarg de l’any i vols continuar la teva rutina a l’estiu, només cal que segueixis aquestes pràctiques recomanacions.

Tant si et trobes a la ciutat com si ja gaudeixes d’uns dies de descans, podràs entrenar a l’estiu. Però fer-ho sense les mesures adequades pot tenir conseqüències, derivades de les altes temperatures. Para esment a aquests tips.

Entrenaments al matí o al vespre

És un dels consells més importants que volem donar-te. A l’estiu, les hores de calor intensa solen ser des de les 11:00 del matí fins a les 18:00 de la tarda. Són moments del dia on es recomana no sortir gaire al carrer, o caminar per les zones on hi hagi ombra. És per això que, si vols entrenar a l’estiu, és millor al matí. Precisament la frescor d’aquesta hora del dia t’ajudarà a fer un entrenament agradable. Així que lleva’t d’hora al matí i gaudeix, començant el dia en plena forma.

Si bé és cert que cap al vespre també hi ha una temperatura agradable, és probable que vulguis tenir una estona de descans i sortir amb amics o família. Per poder fer les dues coses a la vegada, tria fer entrenament dies alternatius al llarg de la setmana. Pots entrenar quatre dies i descansar tres, per exemple.

Ritme d’entrenament moderat

Moderar la intensitat de l’entrenament d’estiu pot ajudar al fet que li vulguis donar continuïtat els dies de més calor. En aquesta època de l’any, les rutines es trenquen per unes quantes setmanes i, malgrat això, és probable que prefereixis no deixar d’entrenar. El secret és baixar una miqueta la intensitat a l’hora d’entrenar a l’estiu. Fes que duri un 20% menys que els entrenaments d’hivern, i d’aquesta manera seguiràs en forma i no et costarà tant continuar amb les teves rutines esportives.

Si et trobes de vacances i vols provar entrenaments en internet, dóna una ullada a les nostres propostes virtuals.

Anima’t a practicar el running a la muntanya o la natació a la platja, a un ritme més relaxat. Una bona oportunitat de tenir contacte amb la natura i de seguir en forma a l’estiu, gaudint de l’entorn. De tota manera, fer una activitat esportiva a la ciutat en bona companyia, també és una fantàstica opció.

Protecció i cura de la pell

Una altra mesura molt important; caldrà protegir la pell del sol o del vent, si fos el cas.

En aquest sentit, et recomanem tenir preparada una bona protecció solar i afortunadament hi ha moltes opcions. Els estics de protecció 50 estan pensats per entrenaments i situacions extremes, com l’escalada o la navegació. Són cremes molt adequades per l’escot, el nas o les orelles, molt sensibles als rajos solars. Aquests productes deixen rastre blanc a la pell, i així pots veure clarament les parts del cos o del rostre que estàs protegint. A més, la seva composició, a base de productes naturals, fa que siguin adequats per pells amb al·lèrgies. També són ecològics.

Roba adequada per entrenar a l’estiu

Al mercat trobaràs una oferta molt àmplia de roba i accessoris per complementar un equip d’entrenament ideal per l’estiu. Així, les teves sessions esportives seran més còmodes i confortables si et vesteixes amb peces que deixin passar l’aire. D’aquesta manera, la suor s’evaporarà i complirà la seva funció biològica: refrigerar el cos. 

Però és possible que, a causa de les temperatures altes, arribis a quedar molt moll; la suor, per tant, no es podrà evaporar convenientment. Per això seria interessant, si el teu entrenament és llarg, portar un equip extra guardat en una petita bossa. Recorda comprar, per l’estiu, peces esportives de colors clars, ja que absorbeixen molt poc la llum del sol.

Hidratació 

Hidratar l’organisme durant l’entrenament és fonamental. No surtis a fer esport sense una quantitat important d’aigua. Les begudes isotòniques també són ideals en aquest sentit perquè, a banda d’hidratar el teu cos, li aportaran minerals i sucre. Amb aquesta reposició extra de sodi, potassi i glucosa, acabaràs l’entrenament en bones condicions.  

Des d’Eurofitness, t’animem a fer entrenar a l’estiu i fer activitats esportives amb responsabilitat. Segueix-nos a Instagram, Facebook i YouTube.

Fes-te soci. Alta On-Line

La manera més fácil de fer-te soci d’Eurofitness.
Fes-te soci ara on.line i gaudeix dels avantatges exclusius només per a altes on.line.
T’ho posem fàcil : selecciones el Club, omples les dades personals, esculls l’oferta que més s’ajusti a les tevés necessitats i fas el pagament!

1. Dades de contacte
2. Seleccioneu opcions
3. Pagament

Demana la teva invitació

Et convidem a que gaudeixis de Eurofitness. Omple el formulari amb les teves dades i disposaràs d'una invitació personal.

Gènere
Document
Data de naixement

Formulari de contacte

Deixa'ns les teves dades i contactarem amb tu.