Com augmentar massa muscular ràpidament?

Augmentar massa muscular és un dels objectius que ens plantegem a l’hora d’anar al gimnàs i és, sovint, per motius estètics. Però darrere de veure’s més musculada o musculat, hi ha un motiu que té a veure amb la salut i el benestar. Fer exercicis de força beneficia la salut i prevé malalties. Per tant, no esperis més i entrena per fer créixer la teva musculatura, per millorar el cos i la salut.

Animat a entrenar fort per augmentar la teva massa muscular ràpidament. No només et veuràs espectacular, també et sentiràs més saludable… I sí, fer créixer els teus músculs, en poc temps, és possible.

Augmentar la teva massa muscular ràpidament és possible

Les claus per aconseguir-ho es basen en tres principis: Dona’t un temps per aprendre a entrenar amb tècnica, fes un entrenament progressiu… I cuida el teu cos amb aigua, descans i proteïna.

Són mesures pensades per establir un èxit definitiu i no abandonar el gimnàs, mai més; per passar-te a una manera holística d’entendre els teus entrenaments d’halteròfila o rutines amb pes.

Primera clau per augmentar massa muscular: entrenament amb pes

L’entrenament amb pes és l’estímul principal per al creixement muscular: halterofília, exercicis amb Kettlebells, maquinària de fitness, etc. Per aconseguir resultats ràpids, posa’t en mans d’un entrenador que et conegui. Dissenyarà un entrenament personalitzat i equilibrat.

Si vols fer-ho en solitari, és molt important que entrenis la teva musculatura intel·ligentment, disposant d’informació personalitzada.

1. Enfocat en exercicis compostos que treballin diversos grups musculars, en un dia.
2. Planifica un entrenament de força progressiu i consistent, aixecant pesos suficients per desafiar els teus músculs.
3. Aprèn una tècnica correcta i augmenta gradualment; percep quan vagis guanyant força.

Realitza quatre sessions d’entrenaments a la setmana i descansa tres dies, alternativament. Para molta atenció a aquests dies de repòs… És el secret per augmentar musculatura ràpidament. T’ho expliquem al final.

Segona clau per aconseguir una musculatura ben marcada i tonificada: proteïnes

Això és essencial, donat que el múscul és proteïna i, per tant, aquest macronutrient no hi pot faltar, especialment, després del teu entrenament. Recorda una cosa que t’ampliem al final del post: la combinació de proteïna de bona qualitat i un descans reparador accelerarà la construcció de múscul i el farà créixer.

• Si la vols prendre de fonts vegetals: crema de cacauet combinada amb cereal integral de qualitat o els batuts de proteïnes vegetals són una opció ideal.
• Si la vols prendre de fonts animals: ous, pollastre o salmó, per exemple.

Quan entrenis fort per construir musculatura, mira d’ingerir, diàriament, dos grams de proteïna per cada quilogram de pes.

Els altres macronutrients que has d’ingerir són els hidrats de carboni i greixos saludables: els hidrats de carboni proporcionen energia, mentre que les greixos saludables són importants per a la producció d’hormones, responsables de funcions vitals importantíssimes.

Suplements per augmentar massa muscular

Hi ha diversos suplements que poden ajudar a augmentar la massa muscular, com ara la proteïna en pols, la creatina i els BCAA. No obstant això, no són imprescindibles i recorda sempre:

• Demana assessorament nutricional, abans de prendre suplements.
• No substitueixen una alimentació i un entrenament adequats.
• Si no ingereixes entre tres-centes i cinc-centes calories més, durant aquest temps, la musculatura no creixerà.

Tercera clau: la hidratació perfecta

Ni imagines com és d’important és que beguis l’aigua suficient. Has de saber que com més hidratades es troben les teves cèl·lules, de més ATP disposaran. L’ATP (Trifosfat d’Adenosina) és la moneda energètica per excel·lència. Llavors, els teus entrenaments et cansaran molt menys… El cos tindrà tanta energia com necessitis, especialment si ho combines amb els altres tips.

Mira de beure, diàriament, aquesta quantitat d’aigua: divideix el teu pes en quilograms, per 7. El resultat és el nombre de gots que has de prendre, cada dia.

La quarta clau: descans i recuperació

Dormir com a mínim set hores cada nit. Això és crucial per a la recuperació muscular. ¿Per què? Per reparar microfibres musculars trencades durant les rutines, regenerar i construir nova massa muscular. La musculatura entrenada durant una sessió, en el centre de fitness, ha de tenir un dia de descans actiu entre sessions. Imprescindible.

Fixa’t que el teu cos anirà percebent que entrenes amb regularitat i es prepararà per al treball: es regenerarà, s’enfortirà i creixerà, durant el repòs. Si a més el cos disposa d’aigua suficient i proteïna de qualitat, li posaràs ben fàcil per marcar una bona musculatura, ràpidament. Aquí està el secret.

A Eurofitness t’estem esperant. Els nostres centres esportius compten amb personal,  maquinària de fitness i espais ideals per entrenar. Fes realitat el teu somni d’augmentar la massa muscular i aconsegueix aquest canvi que tant desitges.

Visita Eurofitness a les nostres xarxes socials: YouTube, Facebook i Instagram.