Millors exercicis per baixar de pes ràpid

Baixar de pes ràpid és possible si tries algun d’aquests exercicis que avui t’expliquem en el nostre post. Hem recopilat per a tu una llista de modalitats esportives que cremen moltes calories, per cada hora d’entrenament. Les vols conèixer?

Depèn de l’activitat esportiva que triïs o dels teus objectius al gimnàs, podràs baixar de pes ràpid o una mica més lentament. Per això és interessant que coneguis la llista que hem preparat. Es tracta d’un rànquing d’activitats que tenen en comú un criteri: el de cremar moltes calories en poc temps.

Baixar de pes ràpid amb els entrenaments cicling o bicicleta estàtica

És una activitat que podràs trobar-la, fàcilment, en un centre de fitness de confiança; les sessions de bicicleta estàtica tenen molt èxit. Està demostrat que els exercicis a sobre de la bici, al ritme de la música, conformen rutines efectives per baixar de pes ràpid.

Pedalar també serveix per tonificar i eliminar el greix de les cames. Pensa que practicant una hora aquest esport cremaràs unes tres-centes cinquanta calories, reduiràs la cel·lulitis i milloraràs la salut cardiovascular. A més, si dones més intensitat al teu entrenament, pots arribar a cremar fins a cinc-centes calories.

Rutines aeròbiques dins de la piscina

Amb un programa de rutines que incloguin exercicis de fitness dins l’aigua, també podràs baixar de pes ràpid. La resistència que ofereix el medi aquàtic i l’esforç extra que ha de fer el teu cos, obliga la musculatura a treballar intensament. Tanmateix, és un entrenament que el sentiràs molt plaent, amb una sensació de lleugeresa. Això és gràcies a flotabilitat que ofereix l’aigua… Les articulacions queden protegides, quan realitzes exercicis amb impacte.

Finalment, si et decideixes per aquesta modalitat per baixar de pes ràpid, dins la piscina, s’ampliarà el teu rang de moviments.

En una hora de fitness aquàtic, pots cremar fins a quatre-centes vint calories.

Saltar a la corda, per cremar calories intensament

Junt amb el running, les carreres o les maratons, els salts amb corda representen el treball cardiovascular per excel·lència… I un infal·lible exercici per aprimar-se. Duent a terme aquest exercici podràs, de passada, millorar altres capacitats necessàries quan fas esport: l’equilibri, la resistència i la concentració.

Ara bé, pel que fa a aquesta modalitat has de tenir present quelcom important: encara que facis esport regularment o tinguis preparació esportiva, saltar durant molta estona és difícil d’assolir. Fins i tot poc recomanable, si tens diagnosticada una afectació articular a les cames o estàs sortint d’alguna lesió.

Per aquesta raó, la nostra recomanació és que incorporis els salts amb corda a una rutina de fitness amb altres exercicis multiarticulars; d’aquesta manera protegeixes les articulacions, especialment de les cames.

Amb una hora de salts pots cremar fins a cinc-centes calories

Rutines jumping: exercicis en un llit elàstic

Res més explosiu que una sessió d’exercicis fitness, incorporant aquesta innovadora modalitat: les rutines jumping. Es tracta de coreografies multiarticulars, executades a sobre d’un llit elàstic individual. En les classes et passes la sessió sencera activant intensament tot el cos:

• La major part dels grups musculars queden implicats en els exercicis
  
• El treball intens per controlar els salts et fan cremar moltes més calories
• El control sobre el teu equilibri obliga a tensar tota la zona core, durant la classe

El resultat és extremadament exitós… I ben divertit! A més, et farà a baixar de pes ràpid, perquè una sessió de mitja hora crema cinc-centes calories.

Els entrenaments Hiit: cremar moltes calories en poc temps

Aquesta modalitat esportiva d’alta intensitat a intervals, pot aplicar-se a diversos esports: bicicleta estàtica o cicling, rutines de CrossFit, exercicis càrdio, etc. Si et decideixes baixar de pes ràpid, amb aquesta opció esportiva, et recomanem que et posis en mans d’un bon professional del fitness; podrà programar-te una rutina que sigui completa, que s’ajusti al teu estat de forma i que sigui segura.

Nosaltres et posem un exemple de quinze minuts, en la que gastaràs molta energia…

Rutina d’alta intensitat per baixar de pes ràpid

Et proposem un programa curt, de setze minuts, per cremar més de tres-centes cinquanta calories. Hem inclòs aquests vuit exercicis:

1. Esprint inicial
   
2. Esquats
3. Burpees
4. Flexions clàssiques
5. Jumping Jacks
6. Exercicis de rem amb bandes elàstiques
7. Gambades cap endavant
8. Exercicis amb l’step

És una rutina pensada perquè la duguis a terme en dues parts, d’uns vuit minuts. Cada exercici es pot realitzar durant quaranta segons, intercalant descansos de vint segons. Un cop feta la primera etapa, toca un descans actiu de trenta segons; a continuació torna a començar. És una sessió de tan sols setze minuts on es cremen tres-centes cinquanta calories!

Vine al teu centre Eurofitness més proper i comença a perdre pes ràpid! Si ho desitges ens pots trobar a YouTube, Instagram i Facebook.