Com fer la teva beguda esportiva

Una beguda esportiva plena d’ingredients energètics, eficient i molt saludable… En aquesta oportunitat t’expliquem com tenir uns entrenaments increïbles, al teu centre de fitness. Queda’t a llegir tots els secrets, per poder preparar a casa tres begudes que t’ompliran d’energia i t’aportaran nutrients saludables.

Abans, però, volem recordar-te quelcom vital. I és que hi ha una beguda ideal per treure el màxim partit als teus entrenaments al gimnàs: l’aigua de bona qualitat.

L’aigua: la beguda esportiva més important de totes

Hidratar-te correctament i que al teu organisme no li falti aquest líquid és clau per augmentar l’energia del teu cos. En aquest sentit, fixa’t que, en la simplicitat de l’aigua que beus, radica la seva rellevància essencial per a la teva salut.

Ens agradaria convidar-te a llegir aquests dos posts del nostre bloc d’esport i salut: beure aigua en dejú i la importància de beure dos litres d’aigua, cada dia.

Aquestes dues informacions t’interessen, per a potenciar al màxim qualsevol beguda esportiva, especialment les preparades a casa.

La primera beguda esportiva i multivitamínica: suc verd d’espinacs, bròquil, api i cogombre

Aquest liquat porta els següents ingredients:

Una llimona
Una tassa d’espinacs
Dos trossets de bròquil
Dues branques d’api, un cogombre
4 grams de gingebre fresc

També li posaràs dues pomes verdes, per fer-lo més bo. Ho passes tot per la liquadora i el conserves a la nevera com t’explicarem més endavant.

Si t’estàs preguntant quin gust té aquesta beguda, t’explicarem que la llimona i la poma li confereixen un sabor molt agradable.

Aquest suc et proporcionarà una quantitat ideal de minerals, vitamina C, ferro i calci. Per tant, notaràs que tens energia extra gràcies a les vitamines. També, pels minerals que fan possible moltes funcions biològiques vitals.

La segona beguda ideal per entrenar: suc vermell de col llombarda, remolatxa i nabius

Es prepara de la mateixa manera i necessites: mitja col llombarda, seixanta grams de nabius, una remolatxa mitjana, una branca petita d’api, una poma vermella i el suc d’una aranja.

Aquesta és una beguda plena d’antioxidants, que combaten l’envelliment dels teixits. També és rica en un fitoquímic anomenat antocianina, vitamina C i ferro. Es tracta d’un aliment ideal per tenir cura de les capacitats cognitives i de les connexions neuronals. A banda d’això aconseguiràs potenciar la producció de col·lagen i, per tant, reforçar la musculatura.

La tercera beguda: suc blanc de plàtan, llet de civada i crema de cacauet

Et proposem, ara, una beguda carregada de nutrients i també de proteïnes vegetals. Es prepara amb dos plàtans, una tassa de llet de civada, aigua i tres cullerades de crema de cacauet, sense sucre ni conservants.

Si vols endolcir-lo una mica, afegeix estèvia natural i un polsim de vainilla.

Aquest és un liquat especialment pensat per prendre abans de l’entrenament, ja que l’aportació d’una proteïna amb molts beneficis: la crema de cacauet, sense additius, ni sucres afegits.

A més, el plàtan i la llet de civada representen una molt bona font de carbohidrats. Et proporcionaran tota l’energia que necessites, per millorar els teus entrenaments de força i aixecament de pes. La proteïna del cacauet, els aminoàcids ideals per la construcció de massa muscular.

Consells pràctics i conservació de les begudes energètiques naturals

Per incloure a la teva dieta quests sucs, el primer és comprar les fruites i verdures fresques el dissabte. Així podràs preparar-les totes aquest mateix dia.

Nosaltres també et recomanem que facis una quantitat suficient de cada suc que et permeti prendre’ls dues vegades, durant la setmana.

D’aquesta manera podràs incloure aquesta beguda en l’esmorzar, només obrint la nevera. Així el teu organisme s’omplirà d’energia i moltes vitamines.

Fes servir una liquadora, i separa la fibra de l’aigua de fruites i vegetals amb un colador. Sense tanta fibra el teu cos absorbirà molt ràpidament tots els nutrients.

Conservar-los a la nevera i gaudir cada dia d’una beguda esportiva natural

Et proposem un conjunt de quatre ampolles de vidre, d’una capacitat de set-cents cinquanta mil·lilitres; omple-les del tot per evitar al màxim l’entrada d’aire i l’oxidació. Podràs conservar les ampolles de vidre a la nevera i, amb el càlcul que hem fet, tindràs prou per prendre una beguda energètica cada dia.

En els nostres centres esportius Eurofitness tens tot el que necessites per cuidar-te: professionals de la nutrició que t’orientaran sobre les begudes esportives naturals i l’alimentació saludable. A les sales de fitness també podràs gaudir de totes les equipacions pels teus objectius al gimnàs. Vine a formar part de la nostra comunitat!

Estem al teu costat, a les xarxes YouTube, Instagram i Facebook.