Com reduir el colesterol ràpidament? | Cuida la teva salut

Tots nosaltres sabem que el colesterol LDL és un greix perjudicial per a la salut; la seva excessiva presència a la sang comporta el risc de malalties greus. Però com pots reduir el colesterol? T’expliquem, en primer terme, què és i perquè de vegades és un risc per la salut. En aquest post també trobaràs les claus per reduir el colesterol de forma efectiva.

Què és el colesterol?

És un lípid (greix) molt present al nostre organisme, ja que és necessari per estructurar les membranes de les cèl·lules i també per ajudar a la síntesi de diverses hormones. Com ja sabràs, hi ha dos tipus: colesterol LDL (dolent) i colesterol HDL (bo). Quan la quantitat d’aquest greix LDL a la sang és alta, s’acumula a la paret de les artèries. Es converteix, així, en un risc molt seriós per la salut: pot provocar ictus o malalties cardiovasculars greus que sovint causen la mort. Aquest excés de colesterol a la sang s’anomena hipercolesterolèmia. Les recomanacions mèdiques estableixen que una persona la pateix quan la quantitat d’aquest lípid a la sang supera els docents mil·ligrams per decilitre (200 mg/dl). Si es considera només el colesterol LDL (dolent), la quantitat ha de ser inferior a cent trenta mil·ligrams per decilitre (130 mg/dl). Cal, doncs, que controlis bé el seu nivell  i, en el cas que sigui massa alt, puguis combatre’l amb mesures com una alimentació saludable, una mica d’exercici i baixant de pes. D’altra banda, si ets fumador o consumeixes certa quantitat d’alcohol, cal deixar-ho immediatament. És vital que això t’ho prenguis seriosament.

Com reduir el colesterol

Efectivament, tenir control dels teus nivells de colesterol implica fer un visita al metge perquè pugui determinar com et trobes. Així, si l’analítica no surt gaire favorable, aquí tens les claus per mantenir a ratlla aquest lípid a la sang.

Alimentació saludable

La teva alimentació pot contribuir de manera molt important a reduir la hipercolesterolèmia. Has de procurar incloure a la teva dieta aliments rics en fibra, com la verdura i la fruita. La fibra soluble d’aquests aliments ajudarà al teu organisme a eliminar el colesterol dolent. Per la mateixa raó t’aconsellem tota mena de llegums. Un altre grup d’aliments indicats per reduir aquest greix són l’oli d’oliva, les llavors i el peix blau. Tots ells són rics en àcids grassos (poliinsaturats). Pel que fa a les llavors, mira de menjar-les sense oli i sense sal, així gaudiràs de tots els seus beneficis. La teva dieta ha d’incloure, també, els cereals integrals; especialment la civada, ja que és un aliment que porta els beta-glucans que absorbeixen el colesterol LDL. D’altra banda, reduir la ingesta de greixos saturats i greixos trans també t’ajudarà a baixar el nivell en sang de colesterol dolent. Els aliments processats, la brioixeria industrial, els sucres refinats, la llet sencera i la carn amb molt greix hauran de desaparèixer de la teva dieta. Pel que fa a les begudes: pren molta aigua, sucs de fruita naturals i infusions. El té verd t’ ajudarà especialment a reduir el colesterol.

Fer exercici, evitar el sedentarisme

L’altre vessant en la lluita contra el colesterol serà, naturalment, l’exercici. La disciplina aeròbica és una de les més recomanades, precisament perquè són exercicis cardiovasculars. Però també són del tot recomanables els esports com córrer, fer bicicleta o la natació. Aquest exercici farà augmentar el teu nivell de colesterol bo (HDL) i controlaràs el pes; per tant, reduiràs el colesterol dolent (LDL). Si no estàs avesat a fer exercici, comença amb sessions de vint o trenta minuts diaris, i a mesura que vagis agafant una bona forma física, augmentes el temps. Cal, però, que t’ho agafis amb ganes.

Control del pes

Aquesta recomanació és molt important per reduir el colesterol, i cal tenir una dieta pensada per mantenir-lo sota control. No obstant això, la baixada del teu pes corporal ja la notaràs si segueixes les pautes que t’acabem d’explicar.

Medicació

Prendre medicaments per combatre la hipercolesterolèmia és una mesura que decidirà el teu metge de família, si ho creu convenient. No oblidis passar revisions mèdiques periòdicament. A Eurofitness posem a la teva disposició les nostres classes d’activitats dirigides i t’animem a reduir el colesterol fent exercici. T’animes?