Consells per millorar la teva flexibilitat i mobilitat

Millorar la flexibilitat muscular és, sovint, una assignatura pendent i descuidada durant els entrenaments esportius. És un error pensar que no té gaire importància, perquè certament representa la diferència entre aconseguir progressos esportius o estancar-se. Si vols descobrir uns consells senzills i molt pràctics per avançar en aquesta capacitat muscular, queda’t a llegir-nos. Aquest post està pensant per a tu.

Aconseguir un teixit muscular més flexible és un aspecte essencial a l’hora d’assolir un bon rendiment físic. Per això la nostra recomanació sempre serà incloure exercicis per millorar la flexibilitat; a cada entrenament… I per això compartim amb tu aquests consells fàcils i pràctics que t’ajudaran a aconseguir-ho.

Per què és important millorar la flexibilitat muscular?

Una bona flexibilitat ajuda a augmentar el rang de moviment de la musculatura i contribueix a protegir una altra estructura: tot el sistema articular. D’aquesta manera aconsegueixes baixar el risc d’esquinços, distensions, desgast del cartílag articular i altres lesions comunes.

D’altra banda, uns músculs més flexibles permeten millorar el rendiment al gimnàs o als entrenaments a l’aire lliure. Per què? Per què un teixit muscular que s’estira i es contreu amb més amplitud, crema més calories.

Primer consell: incloure estiraments a totes les teves rutines

Afegeix estiraments dinàmics abans de l’entrenament i estiraments estàtics després de l’entrenament:

Els estiraments dinàmics impliquen moviments actius que estiren els músculs a través de la seva amplitud completa, de manera controlada i fluida. Aquests estiraments es realitzen generalment abans de l’entrenament.
Els estiraments estàtics, en canvi, es realitzen després de l’entrenament i consisteixen a mantenir una posició d’estirament. Aquest tipus d’estirament ajuda a allargar la musculatura, reduint la tensió acumulada durant l’exercici.

Segon consell: fer Hatha Ioga

El Hatha Ioga se centra en postures (asanes) que estiren i enforteixen els músculs, millorant la flexibilitat. Amb la pràctica constant, notaràs una major amplitud de moviment en la musculatura i l’estructura tendinosa del teu cos. A més, la pràctica d’aquesta disciplina oriental t’ajudarà a mantenir una millor postura corporal.

Si t’animes a fer classes de Hatha Ioga, també milloraràs una altra condició física: la força. Per tant, incloure’n, en la teva rutina setmanal, un parell de sessions, complementa a la perfecció els entrenaments de flexibilitat muscular.

Tercer consell: classes específiques de flexibilitat

Molts gimnasos ofereixen classes d’estiraments, enfocades a millorar la flexibilitat. Si t’estàs plantejant apuntar-te a un gimnàs, interessa’t per aquestes sessions.

El nostre suggeriment és les provis una o dues vegades, per copsar en quin nivell et trobes.

Tota la informació que tinguis sobre la teva condició física és clau per prendre bones decisions.

No dubtis a demanar assessorament per practicar les rutines més adequades i millorar la teva flexibilitat. Recorda: una musculatura més flexible influirà en la qualitat i l’eficiència de tots els exercicis.

Quart consell: l’assessorament d’un professional

L’entrenador personal del teu centre de fitness de confiança pot esdevenir el gran aliat o aliada. Demana-li que dissenyi un programa d’estiraments personalitzat per a tu, donat que coneix, segur, les teves condicions físiques.

No t’imagines com pot millorar el teu progrés practicant unes rutines de flexibilitat pensades, exclusivament, per a la teva musculatura.

Quinqué consell: cultiva la paciència

Aquesta constància és clau per anar augmentant la flexibilitat muscular. Només es pot aconseguir una musculatura més flexible amb el temps i la pràctica regular. A més, sovint els exercicis per guanyar-la es basen a estirar i aguantar la posició.

En aquest sentit, cal recordar quelcom important: el cas que t’estiguis recuperant d’una lesió, segueix les recomanacions del fisioterapeuta que t’estigui tractant. Un fisioterapeuta sabrà dissenyar un programa d’entrenament personalitzat; que segueixi un calendari i que tingui en compte la teva situació i els objectius terapèutics.

Sisè consell: treballar al gimnàs per mantenir un pes corporal òptim

Si bé és cert que per mantenir o baixar el teu pes corporal els exercicis adequats són les rutines càrdio… Treballar la flexibilitat des del primer moment acabarà millorant aquesta major amplitud del moviment muscular. Això farà que et sentis amb més capacitat per moure’t i en conseqüència cremar més calories.

Estàs començant a anar al gimnàs ara i la poca mobilitat muscular és un inconvenient? Des de la nostra experiència et recomanem moltíssim començar per aquesta mena de rutines.

Vine a Eurofitness i treballem junts per millorar la flexibilitat de la teva musculatura. Tindràs a la teva disposició equipacions modernes, professionals per assessorar-te i els millors serveis. No esperis més i comença ja el canvi que somies. Troba aquí l’Eurofitness de la teva preferència i segueix-nos a YouTube, Instagram i Facebook, per no perdre’t cap novetat.