Consells si ets corredor nocturn
Ets un corredor nocturn i vols practicar les carreres de manera adequada, confortable i segura? No et perdis el post que hem preparat per a tu: tant si vols començar a córrer a la nit, com si el que t’interessa és saber com fer-ho durant les tardes d’hivern, aquesta informació t’ajudarà. Són uns consells per gaudir del running de nit, estimulant, saludable i divertit.
Què necessites saber per ser corredor nocturn? De segur que la primera qüestió és explicar-te que aquestes són recomanacions per a totes les persones que entrenen a l’aire lliure, en general. Fixa’t: molts runners, que practiquen el seu esport de dia, realitzen entrenaments també a la nit per una simple qüestió estacional… A casa nostra les tardes d’hivern són fosques, i per això els seus entrenaments sovint són nocturns. Sabies que fins i tot existeixen les competicions de curses nocturnes i una federació catalana?
Si vols esdevenir corredor nocturn: fes-te visible
Això és molt important; cal que et facis visible, quan estiguis entrenant a la nit. Pensa que els entrenaments també poden ser per circuits establerts en la rodalia de Barcelona, o del teu municipi. La circulació de vehicles, bicis o altres vianants pot trobar-se a prop; que la teva presència sigui detectada a força metres de distància, és clau. Representa la base de la teva seguretat… I la dels altres.
Peces esportives, amb identificacions reflectants: ideal per un corredor nocturn
Equipa’t amb roba que tingui elements reflectants que trobaràs a les botigues especialitzades: samarretes, malles o anoracs, de colors brillants i rivets de seguretat. En canvi, et desaconsellem la roba fosca o negre, sense elements clars o brillants, perquè resultaries força invisible.
L’equipació amb rivets fluorescents és especialment útil per començar a córrer a la nit per la ciutat on hi ha cotxes, altres vehicles i vianants… Però és específicament necessària, si vols córrer en circuits naturals, parcs o a prop d’alguna via de circulació rodada.
Dispositius que t’ajuden a veure… I a ser visible
Per ser ben identificable, pots incorporar a la teva equipació braçalets o bandes ajustables, amb dispositius lluminosos; es troben disponibles per col·locar-los al braç, al pit o a l’esquena. També hi ha frontals equipats amb llum pel cap, increïblement útils per veure el camí que trepitges.
El primer dels accessoris serveix bàsicament perquè la teva presència sigui detectada, des de la distància. Tal vegada has passat per aquesta experiència: circular, quan comença a fer-se fosc, per una via i, de sobte, et sorprèn identificar un corredor nocturn que es troba molt a prop. Aquesta és, precisament, la situació que cal evitar, per la seguretat de tots.
D’altra banda, el frontal lluminós del cap et servirà, també, per veure correctament el circuit evitant torçades de turmell o caigudes.
Altres dispositius per córrer de nit: configura la funcionalitat d’emergència del teu mòbil
Pràcticament, tots els smartphones compten amb aquesta funcionalitat que pots configurar tu, de manera senzilla, amb el botó d’ajustaments. Es tracta d’una alerta que avisa a les autoritats i als contactes triats, en cas d’un accident, d’una pèrdua d’ubicació o altres emergències.
En configurar el mòbil per emergències, facilites informació sobre la teva ubicació. La nostra recomanació és que configuris aquesta funcionalitat, si ets un runner nocturn; pot ser una eina molt útil davant de qualsevol situació d’alarma.
Molt important: No oblidis sortir de casa o del gimnàs amb el mòbil carregat de bateria, ja que al final del dia sol estar baix d’energia.
En les curses per la natura, de nit, planifica els teus recorreguts
Els corredors nocturns sovint trien circuits naturals per poder entrenar i gaudir de l’aire lliure, al vespre. Quan planegeu, amb companys esportius, una sortida per un recorregut de muntanya o de bosc és essencial estudiar el terreny.
Per augmentar la seguretat cal tenir informació de com us trobareu el circuit o els camins: si ha plogut o nevat, si hi ha visibilitat en l’itinerari, etc. D’aquesta manera podreu preparar la vostra equipació adequadament i gaudireu molt més de l’experiència.
Forma part d’una comunitat de runners nocturns
Podràs trobar-la en alguns centres de fitness on s’organitzen entrenaments o sortides de nit. Les comunitats esportives que es conformen al voltant d’aquesta modalitat de carreres sovint organitzen sortides per gaudir de les carreres nocturnes.
A més… Representa una opció ben saludable, que substitueix el sofà i la tele, pels amics, l’esport i moltes vegades, els circuits naturals on practicar les curses d’orientació.
A Eurofitness t’animem que esdevinguis corredor nocturn, per viure una experiència esportiva diferent i estimulant. Fes-ho seguint aquestes recomanacions, per córrer amb seguretat i gaudir del teu esport preferit.
Troba’ns a Facebook, Instagram i YouTube. Volem ser al teu costat, sempre!
-
Abdominals: tot el que has de saber per marcar-los
Marcar abdominals… Un dels objectius que segur voldràs aconseguir , si t’agrada anar al gimnàs. No és només una qüestió estètica, també protegeixes i enforteixes tota la zona central del teu cos. Si vols conèixer els secrets per lluir uns abdominals espectaculars, queda’t a llegir-nos! Fer rutines per marcar abdominals et farà sentir en plena forma i el teu cos
Saber más
-
6 exercicis per a una esquena perfecta
Els exercicis d’esquena que volem mostrar-te en aquest article són perfectes per entrenar la zona. Guanyaràs en flexibilitat, tonificaràs la musculatura i enfortiràs dorsals i lumbars, millorant la postura corporal. Si vols conèixer uns exercicis d’esquena, perfectes per mantenir-la saludable i tonificada queda’t a llegir-nos en aquest post. Realitzant-los durant quatre setmanes veuràs canvis molt rellevants. Prepara’t per lluir
Saber más
-
5 suplements necessaris per al teu entrenament
Els suplements per entrenar són necessaris quan vols arribar a un objectiu de cert nivell, si estàs competint o busques assolir objectius concrets. Ara que has decidit posar-te en forma, volem explicar-te com poden ajudar-te aquests productes… També et recopilem un llista dels cinc suplements més idonis per a les teves sessions esportives. Què són els suplements per entrenar? En
Saber más
-
Eurofitness Edu al Saló de l’Ensenyament
*Imatge: Saló de l’Ensenyament Eurofitness Edu serà al Saló de l’Ensenyament 2024 per a oferir una proposta de formació esportiva d’alt nivell acadèmic: cicles i graus especialitzats en l’esport, la gestió empresarial, el sector sociosanitari… I un actual cicle de formació en eSport i Gaming. El Saló de l’Ensenyament tindrà lloc del 13 al 17 de març de 2024
Saber más