Com afrontar la teva primera cursa popular?

cursa popular

Una cursa popular pot significar per a tu el descobriment d’una passió esportiva: les carreres. Si tens la intenció d’apuntar-te aviat a la teva primera carrera del 2022, aquest article t’interessa. Està pensat perquè visquis un debut exitós com a runner. Volem explicar-te com afrontar amb èxit la primera cursa pels carrers del teu poble o ciutat.

Si estàs pensant a participar per primera vegada en una cursa popular en 2022, és imprescindible que et preparis abans. Has de saber que no és una bona idea començar a córrer sense gens d’entrenament, tant físic com psicològic o emocional… Però abans d’abordar-ho tot, un consell imprescindible.

Per córrer una cursa popular cal revisar la teva salut

En molts articles del nostre bloc trobaràs aquesta recomanació: demanar una revisió general de la teva salut. És un primer pas imprescindible per descartar qualsevol problema físic que pogués sorgir, si practiques l’activitat física regular. Es tracta d’una visita mèdica ben senzilla que inclou un electrocardiograma i una prova d’esforç. Un cop confirmis que tens gaudeixes d’una salut perfecta, comença a preparar-te.

La mentalització: necessària per afrontar una cursa popular

Especialment, si ets debutant en aquest esport, ja que les carreres són, en gran part, un repte mental i psicològic.

Si vols que el teu primer recorregut sigui tot un èxit cal que et mentalitzis.  És positiu ser conscient de l’esforç que requereix començar a córrer una cursa, quan participes amb el compromís de fer-ho bé. Per això és mot aconsellable que demanis assessorament a un entrenador personal del teu centre de fitness. Aquest professional sabrà entrenar-te psicològicament per tenir resistència i superar el cansament en els moments de feblesa.

Entrenaments setmanals, per guanyar resistència i força

Un cop tinguis tota la informació sobre les curses populars i el seu calendari, podràs triar la carrera més adient o la que més t’agradi. Serà qüestió de tenir clara la fita que et planteges: la data, els quilòmetres de la cursa, etc. És imprescindible per organitzar els dos tipus d’entrenaments.

Entrenaments graduals per guanyar resistència en la cursa popular

Els entrenaments de running tenen un gran component de planificació i organització; de la mateixa manera, has de ser capaç de complir aquests compromisos rigorosament.

Mira de realitzar un entrenament gradual, que et permeti avançar en l’objectiu que t’has plantejat: carreres de cinc, deu o quinze quilòmetres.

Veuràs com el teu coaching planifica dues o tres sortides setmanals, amb distàncies que augmentaran progressivament. De fet, aquests entrenaments són molt semblants als calendaris de preparació per córrer una marató.

Recorda que has de trobar una carrera amb la distància idònia per a la teva forma física. També és important que coincideixi amb la finalització del teu entrenament.

Entrenaments en sèrie i entrenaments d’intervals

Són exercicis pensats per dur a terme els dos dies de la setmana que no tinguis carreres graduals. Es tracta d’entrenar fent exercicis d’alta intensitat a intervals, que durin mitja hora o petites sèries de velocitat.

Els exercicis Hiit, t’ajudaran a millorar la teva força i la teva capacitat de resistir el cansament. D’altra banda, els entrenaments per sèries milloraran la coordinació, l’equilibri i guanyaràs en velocitat; són ideals per treballar les teves marques personals.

Participar en les carreres populars per conèixer les teves capacitats

Si has decidit anar a la primera carrera pels carrers del teu municipi, valora si et convé que sigui un tanteig. Per exemple: si trobes una cursa popular que té la distància idònia i és per d’aquí a quinze dies, anima’t a participar. L’experiència et permetrà conèixer les teves capacitats físiques i els teus punts febles. A partir d’aquí tindràs la base real sobre la qual continuar amb el teu entrenament i millorar la teva marca personal.

No et recomanaríem, en cap cas, apuntar-te a una carrera massa llarga i acabar-la si o sí. Quan encara no has finalitzat el teu entrenament gradual, és interessant tan sols participar, sense cap objectiu de marques.

Calendari 2022 de les curses populars a Catalunya

Et deixem aquí uns enllaços de curses del 2022, que se celebren a Catalunya i també un calendari de les carreres populars a Barcelona. Finalment, volem aconsellar-te sobre la importància d’una alimentació saludable i també d’una correcta hidratació… Com ja sabràs són altres aspectes claus, a l’hora de preparar-se per una cursa popular o practicar esport, en general.

Vine a Eurofitness i prepara amb nosaltres les curses que es fan al carrer. T’esperem, també a YouTubeInstagram i Facebook

Fes-te soci. Alta On-Line

La manera més fácil de fer-te soci d’Eurofitness.
Fes-te soci ara on.line i gaudeix dels avantatges exclusius només per a altes on.line.
T’ho posem fàcil : selecciones el Club, omples les dades personals, esculls l’oferta que més s’ajusti a les tevés necessitats i fas el pagament!

1. Dades de contacte
2. Seleccioneu opcions
3. Pagament

Demana la teva invitació

Et convidem a que gaudeixis de Eurofitness. Omple el formulari amb les teves dades i disposaràs d'una invitació personal.

Gènere
Document
Data de naixement

Formulari de contacte

Deixa'ns les teves dades i contactarem amb tu.