Com afrontar la teva primera cursa popular?
Una cursa popular pot significar per a tu el descobriment d’una passió esportiva: les carreres. Si tens la intenció d’apuntar-te aviat a la teva primera carrera del 2022, aquest article t’interessa. Està pensat perquè visquis un debut exitós com a runner. Volem explicar-te com afrontar amb èxit la primera cursa pels carrers del teu poble o ciutat.
Si estàs pensant a participar per primera vegada en una cursa popular en 2022, és imprescindible que et preparis abans. Has de saber que no és una bona idea començar a córrer sense gens d’entrenament, tant físic com psicològic o emocional… Però abans d’abordar-ho tot, un consell imprescindible.
Per córrer una cursa popular cal revisar la teva salut
En molts articles del nostre bloc trobaràs aquesta recomanació: demanar una revisió general de la teva salut. És un primer pas imprescindible per descartar qualsevol problema físic que pogués sorgir, si practiques l’activitat física regular. Es tracta d’una visita mèdica ben senzilla que inclou un electrocardiograma i una prova d’esforç. Un cop confirmis que tens gaudeixes d’una salut perfecta, comença a preparar-te.
La mentalització: necessària per afrontar una cursa popular
Especialment, si ets debutant en aquest esport, ja que les carreres són, en gran part, un repte mental i psicològic.
Si vols que el teu primer recorregut sigui tot un èxit cal que et mentalitzis. És positiu ser conscient de l’esforç que requereix començar a córrer una cursa, quan participes amb el compromís de fer-ho bé. Per això és mot aconsellable que demanis assessorament a un entrenador personal del teu centre de fitness. Aquest professional sabrà entrenar-te psicològicament per tenir resistència i superar el cansament en els moments de feblesa.
Entrenaments setmanals, per guanyar resistència i força
Un cop tinguis tota la informació sobre les curses populars i el seu calendari, podràs triar la carrera més adient o la que més t’agradi. Serà qüestió de tenir clara la fita que et planteges: la data, els quilòmetres de la cursa, etc. És imprescindible per organitzar els dos tipus d’entrenaments.
Entrenaments graduals per guanyar resistència en la cursa popular
Els entrenaments de running tenen un gran component de planificació i organització; de la mateixa manera, has de ser capaç de complir aquests compromisos rigorosament.
Mira de realitzar un entrenament gradual, que et permeti avançar en l’objectiu que t’has plantejat: carreres de cinc, deu o quinze quilòmetres.
Veuràs com el teu coaching planifica dues o tres sortides setmanals, amb distàncies que augmentaran progressivament. De fet, aquests entrenaments són molt semblants als calendaris de preparació per córrer una marató.
Recorda que has de trobar una carrera amb la distància idònia per a la teva forma física. També és important que coincideixi amb la finalització del teu entrenament.
Entrenaments en sèrie i entrenaments d’intervals
Són exercicis pensats per dur a terme els dos dies de la setmana que no tinguis carreres graduals. Es tracta d’entrenar fent exercicis d’alta intensitat a intervals, que durin mitja hora o petites sèries de velocitat.
Els exercicis Hiit, t’ajudaran a millorar la teva força i la teva capacitat de resistir el cansament. D’altra banda, els entrenaments per sèries milloraran la coordinació, l’equilibri i guanyaràs en velocitat; són ideals per treballar les teves marques personals.
Participar en les carreres populars per conèixer les teves capacitats
Si has decidit anar a la primera carrera pels carrers del teu municipi, valora si et convé que sigui un tanteig. Per exemple: si trobes una cursa popular que té la distància idònia i és per d’aquí a quinze dies, anima’t a participar. L’experiència et permetrà conèixer les teves capacitats físiques i els teus punts febles. A partir d’aquí tindràs la base real sobre la qual continuar amb el teu entrenament i millorar la teva marca personal.
No et recomanaríem, en cap cas, apuntar-te a una carrera massa llarga i acabar-la si o sí. Quan encara no has finalitzat el teu entrenament gradual, és interessant tan sols participar, sense cap objectiu de marques.
Calendari 2022 de les curses populars a Catalunya
Et deixem aquí uns enllaços de curses del 2022, que se celebren a Catalunya i també un calendari de les carreres populars a Barcelona. Finalment, volem aconsellar-te sobre la importància d’una alimentació saludable i també d’una correcta hidratació… Com ja sabràs són altres aspectes claus, a l’hora de preparar-se per una cursa popular o practicar esport, en general.
Vine a Eurofitness i prepara amb nosaltres les curses que es fan al carrer. T’esperem, també a YouTube, Instagram i Facebook
-
Abdominals: tot el que has de saber per marcar-los
Marcar abdominals… Un dels objectius que segur voldràs aconseguir , si t’agrada anar al gimnàs. No és només una qüestió estètica, també protegeixes i enforteixes tota la zona central del teu cos. Si vols conèixer els secrets per lluir uns abdominals espectaculars, queda’t a llegir-nos! Fer rutines per marcar abdominals et farà sentir en plena forma i el teu cos
Saber más
-
6 exercicis per a una esquena perfecta
Els exercicis d’esquena que volem mostrar-te en aquest article són perfectes per entrenar la zona. Guanyaràs en flexibilitat, tonificaràs la musculatura i enfortiràs dorsals i lumbars, millorant la postura corporal. Si vols conèixer uns exercicis d’esquena, perfectes per mantenir-la saludable i tonificada queda’t a llegir-nos en aquest post. Realitzant-los durant quatre setmanes veuràs canvis molt rellevants. Prepara’t per lluir
Saber más
-
5 suplements necessaris per al teu entrenament
Els suplements per entrenar són necessaris quan vols arribar a un objectiu de cert nivell, si estàs competint o busques assolir objectius concrets. Ara que has decidit posar-te en forma, volem explicar-te com poden ajudar-te aquests productes… També et recopilem un llista dels cinc suplements més idonis per a les teves sessions esportives. Què són els suplements per entrenar? En
Saber más
-
Eurofitness Edu al Saló de l’Ensenyament
*Imatge: Saló de l’Ensenyament Eurofitness Edu serà al Saló de l’Ensenyament 2024 per a oferir una proposta de formació esportiva d’alt nivell acadèmic: cicles i graus especialitzats en l’esport, la gestió empresarial, el sector sociosanitari… I un actual cicle de formació en eSport i Gaming. El Saló de l’Ensenyament tindrà lloc del 13 al 17 de març de 2024
Saber más