El que has d’evitar després de fer exercici

Després de fer exercici no oblidis algunes recomanacions que poden millorar el teu entrenament. És molt important evitar algunes coses, després de fer exercici: relaxar-se massa estona, no haver-se hidratat, menjar en excés, no estirar els músculs o no abrigar-se lleugerament. 

Treu el màxim rendiment al teu esport preferit fent un bon post entrenament; descobreix amb nosaltres aquests consells sobre què pots fer i especialment d’allò que has d’evitar després d’una activitat física.

Si ens preparem per iniciar una sessió esportiva amb escalfaments, per exemple, també és lògic conèixer alguns tips per a després de fer exercici. En aquest sentit, mira de tenir a mà aquest interessant article on t’expliquem què cal evitar. Així podràs comprovar que el teu entrenament és més profitós i efectiu.

Evita passar d’una activitat esportiva intensa a una total inacció

Cal que evitis totalment fer una aturada brusca del teu entrenament; passar unes rutines intenses a aturar-te completament després de fer exercici.

És molt important dibuixar un final progressiu del teu entrenament. Acaba la sessió fent estiraments per relaxar els músculs. La duració d’aquests exercicis d’estirament hauria de ser d’uns quaranta o bé cinquanta segons per cada grup muscular.
Finalment, estira’t a terra i passa uns minuts fent respiracions per acostumar al teu organisme al canvi.

No deixis que el teu cos es refredi en excés

Efectivament, perquè després de fer exercici intens, la transpiració del cos ha servit per disminuir la temperatura. En els minuts que segueixen a l’entrenament el teu organisme va refredant-se progressivament i si no t’abrigues amb una dessuadora o un pantaló llarg, hi ha risc d’agafar un refredat que impedeixi seguir amb l’entrenament. És tan fàcil com protegir el cos amb una equipació esportiva: xandall, per exemple.

Evita acabar l’entrenament sense prendre una dutxa de contrast

No és necessari que sigui una estona molt llarga, però sí que t’aconsellem que no marxis a casa sense haver pres aquesta dutxa de seguida, en acabar la teva rutina esportiva. El canvi de temperatura de l’aigua contribuirà molt positivament a evitar el dolor muscular típic del dia posterior a l’entrenament. A més activaràs la circulació sanguínia del cos i això significa més quantitat d’oxigen pels teus músculs; la tonificació i regeneració es donarà més ràpidament.

Evita fer un descans incorrecte després de fer exercici

És vital per la recuperació i la regeneració muscular fer un repòs correcte. Els músculs necessiten aquest període d’inacció per regenerar-se de les petites ruptures de fibres que comporta un entrenament.

De la mateixa manera, cal que evitis un descans molt llarg, estirant-se al sofà de casa moltes hores i no fer res més. La millor manera de dur a terme aquest repòs és que et prenguis aquestes hores de relaxament muscular com una part més del teu entrenament, realment és el que podríem anomenar entrenament invisible. En conjunt, es necessiten les dues accions, exercici i inactivitat, per propiciar l’estímul adequat.

• No entrenar dues sessions seguides el mateix grup muscular
• Entrenar dies alternatius per donar temps als teus músculs a créixer, aprofitant aquest descans
• Aquesta inactivitat servirà, també, perquè les fibres musculars trencades es regenerin

No oblidis hidratar-te i prendre aliments rics en carbohidrats i glucosa

Sense aigua no hi ha energia; això és així. Durant la sessió d’entrenament ja hauràs begut aigua, però amb això no és suficient. Un cop hagis acabat els estiraments i els exercicis de respiració, cal tornar a beure. Pots incorporar a la teva hidratació, begudes esportives recuperadores i evitar beure pot durant el dia que has entrenat. En aquest sentit, la nostra recomanació és:

• Beure 250 mil·lilitres d’aigua (un got ple) per cada 6 quilograms de pes
• No perdre aquesta aigua a una temperatura molt freda
• Fer-ho moderadament (evitar prendre dos o tres gots seguits)

Pel que fa a l’alimentació, has d’evitar no menjar res després de fer exercici. Cal que prenguis aliments rics en carbohidrats i també amb un nivell alt de glucosa: galetes o pa integral, passes, fruita, etc. Ingereix també aliments alts en proteïnes per afavorir la ràpida regeneració de les fibres musculars que s’hagin trencat amb l’entrenament.

A Eurofitness t’ajudarem a entrenar correctament i evitar les accions que no t’ajudin a un correcte descans. Els nostres professionals faran possible l’entrenament ideal per assolir els teus objectius. També ens pots seguir a Instagram, Facebook i YouTube.