Celebra el Dia Mundial del Cor amb aquests 4 exercicis cardiovasculars

Els exercicis cardiovasculars són una de les rutines més conegudes en el món del fitness; la seva pràctica aporta importants beneficis al teu organisme. Descobreix, amb motiu del Dia Mundial del Cor, 4 exercicis per tenir una bona salut cardiovascular.

29 de Setembre, Dia Mundial del Cor

En aquesta data, les autoritats reconegudes volen donar visibilitat a les patologies cardíaques. De fet, són la primera causa de mort i discapacitat al món. Així, organismes com la Fundación Española del Corazón dóna l’esgarrifosa xifra actual: al nostre planeta, moren divuit milions de persones cada any. Una altra autoritat en la matèria, l’OMS (Organització Mundial de la Salut, WHO en anglès), recomana trenta minuts diaris d’exercicis, en general. Aquí et deixem l’enllaç amb els consells d’aquest organisme internacional. Per tant, és molt important que adoptis hàbits de vida saludables per no patir cap malaltia. En aquest sentit, és vital canviar a una actitud de prevenció.

Connecta amb el teu club de fitness

Efectivament, els exercicis cardiovasculars són bons aliats a l’hora de perdre pes i mantenir un bon estat de forma. Es defineixen també com aeròbics, perquè realitzant-los cremaràs greix, que és una qüestió molt interessant. Tens al calendari una diada que recorda com és d’important tenir cura de la salut cardíaca. El Dia Mundial del Cor, que se celebra cada 29 de setembre, és un excel·lent moment per apuntar-se a un centre de fitness. Recorda que fer una dieta saludable, no fumar i no beure alcohol també són consells que han d’acompanyar l’exercici. Nosaltres et recomanem anar a un club esportiu de confiança, que et sigui proper. Allà trobaràs professionals especialitzats per fer les millors rutines, com aquestes que t’expliquem… No oblidis fer, abans, uns estiraments!

Marxa

Inicia la teva rutina amb el moviment de marxa sense que facis desplaçament. Braços al costat del cos, una mica flexionats, acompanyant les cames a cada moviment. Quan facis el pas, pensa a apujar el puny a l’alçada de la barbeta. Potencia el moviment de les cames, portant-les ben amunt; cama esquerra amb braç dret i a la inversa. Realitza aquest moviment trenta segons i minimitza les passes per descansar deu segons. Repeteix dues vegades.

Boxa

Amb les cames obertes l’ample del maluc i els punys davant del rostre, a punt per a la boxa. Tot fent un salt lateral, flexionant les extremitats inferiors, estira els teus braços alternativament, donant dos cops a l’aire: un i dos. Recupera la posició inicial, i a continuació fes el salt lateral al costat contrari. En aquesta posició de cames una mica obertes i flexionades… Dos cops de puny més. Realitza el moviment durant quaranta segons, i descansa deu més. Aquests exercicis cardiovasculars pots repetir-los quatre vegades.

Volem una mica!

Imita, ara, els moviments de les ales d’un ocell, com fan les ballarines o els ballarins. De la mateixa manera que quan s’aixeca el vol, apuja els braços simultàniament, amb les mans relaxades. Al mateix temps, obre les cames l’amplada dels teus malucs tot fent un petit salt. En el moviment de baixada, has de fer un nou salt per posicionar les cames juntes novament. Braços enlaire i cames obertes per tornar a baixar-los, tot apropant els peus d’un salt. Repeteix el moviment trenta segons i fes servir deu segons més per reposar. L’impacte dels salts dóna intensitat a aquests exercicis cardiovasculars; si és la teva primera rutina cardio, pots fer aquest moviment sense saltar. Et proposem repetir-ho tres vegades.

Esquats amb impacte

Aquest exercici el pots realitzar sense impacte, perquè sigui més moderat. Comença reunint les mans davant de la cara amb el gest d’un prec. A la vegada obres i flexiones les cames, preparant el salt que faràs a continuació. Ara fes un petit salt, tot portant les mans darrere del cos per agafar impuls. Quan tornis a terra, posiciona les mans, novament davant del teu rostre. Proposem deu salts i descansar cinc segons. Podràs fer deu repeticions? Som-hi! Si fas aquests exercicis per primera vegada, mira de moderar la seva intensitat. Busca el teu Eurofitness a prop de casa, i canvia a una vida més saludable. No esperis més i comença a cuidar-te amb les nostres rutines d’exercicis cardiovasculars. També estem amb tu a les xarxes: Instagram, Facebook i YouTube.