Entrenament en suspensió

L’entrenament en suspensió és conegut, també, com les rutines TRX; aquesta és la proposta que et presentem en aquest post. Es tracta d’una modalitat que empra unes cintes dissenyades per mantenir suspeses diferents parts del cos. De fet, les bandes, originàriament tenen aquesta marca: TRX… És per aquest nom que s’han fet populars, dins del món del fitness.

Una disciplina que treballa la força, l’estabilitat, l’equilibri i, naturalment, la tonificació, millorant tota la musculatura. Precisament, s’aprofita del teu propi pes, per progressar en el rendiment esportiu.

En un entrenament en suspensió, la tècnica implica executar diferents exercicis amb parts de l’anatomia, suspeses a diferents alçades. Fixa’t que també es fa servir la inclinació per donar a aquesta suspensió, diferents graus de resistència.

Per què és tan interessant l’entrenament en suspensió… Què té de diferent?

El secret d’aquesta disciplina és, justament, estar suspès durant l’exercici. Hi ha una part del teu cos que no toca a terra i això t’obliga a treballar de valent nombroses capacitats físiques.

En un entrenament en suspensió es treballa l’equilibri, la coordinació i la força

En aquests entrenaments s’impliquen diferents habilitats i totes ajuden a millorar, holísticament, el teu estat de forma.

L’equilibri, n’és una d’elles; les cintes de niló es troben ancorades en un punt elevat. Això significa que dos extrems queden, fixes i que els altres dos extrems resten dinàmics (és on es troben els agarris i els estreps). Per tant, hauràs d’estar guardant l’equilibri contínuament. Representa una gran activació de la zona core.

Una altra de les millores que aniràs comprovant és la coordinació; també és un punt fort en aquestes rutines; en totes les repeticions dels diferents exercicis, especialment si són moviments alternatius, com els esquats, amb elevació d’una cama.

Finalment, fent entrenament TRX notaràs un augment de la força en les cames, els braços… I especialment, la zona mitjana del cos, l’anomenada zona core.

Les rutines en suspensió activen intensament la zona core

El més positiu de tot és que aquest treball es fa simultàniament a l’aprenentatge de la tècnica de l’exercici; solen ser rutines que coneixes segur, si fas classes de fitness, exercicis multiarticulars, rutines funcionals, etc. Però, amb les cintes TRX, impliques la major part de la musculatura del tors i l’abdomen.

Per exemple, fent la planxa clàssica amb els peus suspesos, tota la zona core estarà ben implicada: hauràs de mantenir l’equilibri, per conservar l’estabilitat de la posició. Necessites, també, més força en els braços, per suportar el teu pes.

Important: recorda que és indispensable que facis uns estiraments adequats, abans i un entrenament invisible, després de les rutines.

Exercicis amb bandes de suspensió, per a tots els grups musculars

A continuació et facilitem una recopilació d’exercicis que pots fer amb les teves bandes de suspensió TRX.

Abans, però, també volem recomanar-te la lectura d’aquest article del nostre bloc. Trobaràs una excel·lent rutina per poder-te iniciar en el món de l’entrenament amb bandes de suspensió.

Tren inferior: esquats en totes les seves variables

Aquí podràs entrenar els esquats estàtics, els que inclouen recorregut des de la posició dempeus, o els que inclouen un impacte en l’alçada.

Pel que fa al tors i als braços: t’animem que provis les diferents versions de l’exercici de rem, agafant els agarris amb els palmells mirant a terra, o al sostre. Aquestes variants permeten treballar més uns músculs o uns altres, fent que les sèries siguin complementàries.

Exercicis de braços i esquena

La varietat d’exercicis que podràs practicar amb les bandes en suspensió és enorme… Amb aquest accessori arribaràs a fer, per exemple, totes les versions de rem o tracció. Un moviment que, com ja sabràs, és ideal per tonificar esquena i braços. A més, amb una tècnica acurada, faràs una planxa clàssica, propiciant una tensió als glutis, ben tonificant. Recorda que sempre pots demanar l’ajut del teu entrenador de fitness, al gimnàs.

Els entrenaments amb bandes de suspensió TRX van néixer als Estats Units… A l’exèrcit

Saps que si tries l’entrenament en suspensió estaràs fent els mateixos exercicis que les forces militars i els esportistes… Dels Estats Units?

Així és, exactament el mateix que molts esportistes d’elit i als membres de la Navy Seal nord-americana. De fet, va ser un comandament d’aquesta unitat militar, anomenat Randy Hetrick, qui va crear aquesta disciplina; estava pensada per millorar el rendiment i les capacitats dels soldats, quan es trobaven als submarins.

Aquest és el nivell de rendiment esportiu que t’ofereix un entrenament en suspensió, per bé que hi ha rutines d’iniciació, que s’adapten a cada esportista. Si t’animes a enfortir i tonificar el teu cos amb aquesta modalitat de fitness, ja saps on trobar-nos…

Som Eurofitness, el teu gimnàs de referència. Anima’t a formar part de la nostra comunitat esportiva.

Ens trobaràs, també, a les xarxes YouTube, Instagram i Facebook.