Els 10 errors més comuns en aixecar pes i com evitar-los

Els errors més comuns en aixecar pes poden resumir-se en deu accions, durant l’entrenament, que impedeixen el teu progrés. Aquestes falles esdevenen obstacles que no et permeten assolir els objectius: fer gran la teva musculatura o esculpir el teu cos, tonificant-lo. Per això és tan interessant evitar els moviments incorrectes o els errors més habituals. Tot seguit t’explicarem la llista dels deu més habituals.

Si fer exercicis de força aporta grans beneficis físics i també mentals, la qüestió és que cal fer-los bé. Hem volgut recopilar-te aquests errors més comuns en aixecar pes, perquè puguis identificant-los. Això et serà molt útil per deixar de fer-los millorant, així, el teu rendiment esportiu.

El primer dels errors més comuns en aixecar pes: no fer escalfament

Un bon escalfament augmenta la teva temperatura corporal i el flux sanguini als músculs, millorant la contractilitat muscular. Pensa que un escalfament adequat pot ajudar a reduir la tensió postentrenament. Si després de realitzar la teva rutina amb kettlebells (pes rus) o pesos, l’experiència és positiva et serà més plaent tornar-hi.

El segon error: no aprendre a copiar bé l’exercici de força

En aquest sentit, pot ser molt interessant anar a un centre esportiu de confiança. Allà trobaràs els professionals adequats per assessorar-te sobre l’execució correcta dels moviments. Podràs per aprendre bé els exercicis amb pes lleuger, per tonificar… O bé una rutina d’halterofília amb pesos desafiants.

Tercer error: no aplicar control sobre el moviment

Quan realitzes moviments de manera controlada, et concentres en contraure els músculs, cosa que es tradueix en un augment de la força. Tindràs la capacitat d’activar molt concretament grups musculars específics; és una habilitat que es pot desenvolupar amb la pràctica.

Aquest control neuromuscular i consciència corporal són clau per a optimitzar els resultats dels teus entrenaments i prevenir lesions.

Quart error: no fer servir un pes que et repti, si vols fer créixer la musculatura

Això et funciona a tots els exercicis que tenen l’objectiu de fer gran els teus músculs: control sobre els moviments, poques repeticions i aixecar un 80% del pes màxim que puguis assumir. Accentua la contracció muscular excèntrica i deixa descansar aquest grup, durant un dia.

Cinquè error: fer massa repeticions si l’objectiu és desenvolupar teixit muscular

És un error habitual quan l’entrenament és de força màxima; això significa fer massa repeticions si l’objectiu és guanyar massa muscular. Per construir múscul, necessites fer treballar les fibres musculars amb càrregues que et portin a fer menys repeticions.

Per tant, si vols veure créixer els teus músculs, prioritza les sèries de poques repeticions amb un pes que et permeti fallar a l’última repetició.

Sisè error: fer poques repeticions quan el que busques és la tonificació

Les repeticions baixes i els pesos molt elevats són un error, quan vols aconseguir una musculatura definida. Si vols definició, necessites moltes repeticions, que et permeti arribar al punt de fatiga al final de la sèrie.

Aquest equilibri estimularà la tonificació muscular i la resistència, donant-te un aspecte més esculpit.

Setè error: hidratació deficient i estrès hídric

Sense la suficient hidratació del teu cos, la musculatura experimenta un estrès hídric innecessari i contraproduent. La nostra recomanació és que treballis per una hidratació potent i intel·ligent, no només durant els dies d’entrenament… També, naturalment, la resta de jornades. Pensa que beure aigua de bona qualitat facilita la creació d’ATP (Trifosfat d’Adenosina) dins les cèl·lules.

Vuitè error: menjar àpats amb una quantitat moderada de proteïnes

Aquest macronutrient essencial serveix com a matèria primera per a la síntesi proteica muscular; reparar i reconstruir les fibres musculars compromeses durant l’exercici. Per facilitar la ingesta de proteïnes, una opció excel·lent són els batuts de proteïnes. De fet, són una manera ràpida i deliciosa d’obtenir una dosi concentrada de proteïnes, a més de vitamines, minerals i altres nutrients essencials.

Recorda: per desenvolupar musculatura necessites 1,8 grams de proteïna per cada quilogram de pes.

Novè error en els entrenaments de pes: no respectar el descans dels grups musculars

Entrenar cada dia, sense un descans entre sessions esportives és un error. Durant el descans, els músculs es reparen i creixen. Si no permets que el teixit muscular es recuperi, hi ha risc de sobreentrenament, lesions i estancament en el rendiment. Alternativa: entrenar grups musculars diferents cada dia i fer un dia de descans actiu.

Desè i últim dels errors més habituals en els entrenaments amb pes: saltar-te els estiraments

No els deixis de fer, ja que el teu cos els necessita: els estiraments post entrenament redueixen la tensió muscular acumulada durant l’exercici, contribuint a un major benestar. A més, també són uns grans aliats per evitar lesions que puguin trencar el progrés al centre de fitness.

No esperis més i vine a entrenar al teu centre Eurofitness més proper. T’ajudarem a corregir els errors més comuns en aixecar pes i els resultats et sorprendran!

Ens trobes a YouTube, Instagram i Facebook.