Com fer exercici dues vegades al dia

Fer exercici dues vegades al dia aporta avantatges saludables i Ă©s prĂ ctic? La resposta Ă©s afirmativa, quan organitzes aquestes dues sessions esportives, de manera intel·ligent. Queda’t a llegir aquestes interessants proposicions que et permetran fer activitat fĂsica en dos moments de la jornada: gaudirĂ s dels seus beneficis, sense que la teva rutina diĂ ria quedi alterada.
Es tracta de dividir la teva sessiĂł esportiva en dues parts, curtes. AixĂ, necessitarĂ s disposar de poca estona pels teus entrenaments, aconseguint fer exercici durant tota la setmana.
Propostes per fer exercici dues vegades al dia i aprofitar els seus beneficis
Organitzar el temps per fer exercici dues vegades al dia, Ă©s el secret perquè puguis beneficiar-te dels seus avantatges. Es tracta de trobar dos moments breus, per fer les rutines que mĂ©s t’agraden, en la modalitat Hiit. Tan sols necessitarĂ s vint minuts al matĂ, al migdia o a la tarda; desprĂ©s, cal buscar una estona mĂ©s, per complementar aquesta activitat fĂsica.
Fixa’t que una sessió de fitness, CrossFit o cycling, curta, però intensa podrà encaixar millor en un d’aquests moments del dia… Sense que et trobis amb la dificultat de planificar dues o tres hores, per l’entrenament. Els intervals d’alta intensitat, sent ben curts, propicien un esforç anaeròbic.
Primera proposta: fer bici al matĂ, entrenar a la tarda
Aquesta opciĂł et permetrĂ fer exercici de bon matĂ; fins i tot pots provar d’entrenar-te en dejĂş. Es tracta de passar pel teu centre de fitness ben d’hora i fer ciclyng durant vint minuts. Et garanteix una despesa calòrica important i molta activaciĂł metabòlica.
Completa la proposta d’entrenament combinat, amb vint minuts de fitness, a casa, o una petita sortida en bicicleta, a l’exterior… El que et pugui ser mĂ©s prĂ ctic. És ideal per fer-ho a la tarda, si t’encaixa en el teu horari. Aquesta combinaciĂł Ă©s orientativa, ja que si t’interessa mĂ©s, pots anar al gimnĂ s a la tarda i fer fitness al matĂ. TambĂ© serĂ molt vĂ lida una combinaciĂł, de les dues activitats, una mica mĂ©s curta, però igualment intensa: quinze minuts, per exemple.
Segona proposta per fer exercici dues vegades al dia: sortir a cĂłrrer i fer fitness
Has provat de fer uns quinze minuts de carrera, amb intervals de tres minuts moderats i un minut molt intens? Aquesta Ă©s una opciĂł que pot anar-te’n perfecte, si no disposes de gaire temps i t’agrada el running.
A la tarda pots anar al teu gimnĂ s de confiança, a fer unes quantes piscines… O bĂ© fer alguna rutina curta de CrossFit. Recorda que no has de superar els vint minuts, ja que les sessions Hiit sĂłn efectives si l’esforç Ă©s curt i concentrat. Amb aquesta modalitat d’entrenament, l’activaciĂł metabòlica fa la seva feina, durant unes hores mĂ©s, desprĂ©s del teu entrenament.
Tercera opciĂł per exercici dos cops al dia: aparells del gimnĂ s i pujar escales
BĂ©, aquesta pot ser la teva combinaciĂł, ja que Ă©s molt probable que les escales es trobin presents en el teu dia a dia. Si vius en un apartament elevat, no desaprofitis aquesta oportunitat: pujar escales Ă©s una activitat fĂsica extraordinĂ ria. Sabies què pujar escales, durant deu minuts, crema 120 calories? A mĂ©s, representa un dels exercicis cĂ rdio mĂ©s intensos.
Et suggerim que facis un petit estudi de la quantitat d’escales que tens a l’abast en la teva rutina dià ria. Calcula el temps que tardes a pujar-les a ritme molt vigorós (és quan fas l’esforç anaeròbic) i animat a fer-les servir sempre. La substitució de l’ascensor per les escales és una manera ben prà ctica d’incorporar un entrenament anaeròbic molt beneficiós.
Complementa la teva jornada amb uns quants exercicis d’aparells al gimnà s; recorda que quinze o vint minuts poden ser suficients, si practiques l’alta intensitat a intervals.
Aprofitar els exercicis d’alta intensitat i curta durada
Els beneficis d’incorporar el Hiit són evidents: guanyar en força, elasticitat i resistència. Reduirà s, també la inflamació del teu cos, baixaràs de pes, perdent, especialment, el greix abdominal. També notaràs que el teu descans nocturn millora. Si vols fer exercici dues vegades al dia, aquesta modalitat és ideal.
A Eurofitness sempre et recomanarem que aprofitis totes les oportunitats de fer exercici dues vegades al dia. Practicant l’alta intensitat de manera responsable, aconseguiràs els objectius que et proposis. Nosaltres t’ajudarem; busca el teu centre Eurofitness més proper i comença a cuidar-te.
-
Consells si ets corredor nocturn
Ets un corredor nocturn i vols practicar les carreres de manera adequada, confortable i segura? No et perdis el post que hem preparat per a tu: tant si vols començar a cĂłrrer a la nit, com si el que t’interessa Ă©s saber com fer-ho durant les tardes d’hivern, aquesta informaciĂł t’ajudarĂ . SĂłn uns consells per gaudir del running
Saber más
-
Exercici a la tercera edat
L’exercici a la tercera edat i els seus grans beneficis. Aquest Ă©s el tema que voldrĂem abordar, per què representa una de les prĂ ctiques mĂ©s saludables per a la gent gran; allarga la vida, millora la mobilitat, propicia el descans reparador i un llarg etcètera. Queda’t amb nosaltres… Et proposem activar-te, rejovenir, descansar millor i trobar-te
Saber más
-
5 hà bits quotidians per a una vida més saludable
La vida saludable es basa a adoptar uns hĂ bits que inclouen tenir cura de cinc aspectes: l’alimentaciĂł, l’activitat fĂsica, la hidrataciĂł, el descans i una bona gestiĂł de l’estrès. La nostra proposta t’ofereix una manera senzilla i exitosa per aconseguir incloure aquestes pautes a la teva rutina diĂ ria. Aquests cinc hĂ bits saludables sĂłn la clau per mantenir-se en forma molts
Saber más
-
Indicadors de sobrepès i obesitat | Cuida la teva salut
Tenir sobrepès i obesitat augmenta el risc de tenir malalties i entre elles n’hi ha algunes que no tenen tractament. Per això, Ă©s molt important conèixer els seus indicadors i estar alerta, per posar-hi soluciĂł abans que sigui massa tard. L’indicador mĂ©s acceptat i conegut de mesura per a l’Obesitat Ă©s l’ĂŤndex de Massa Corporal (IMC). Es
Saber más