Com fer exercici dues vegades al dia

Fer exercici dues vegades al dia aporta avantatges saludables i és pràctic? La resposta és afirmativa, quan organitzes aquestes dues sessions esportives, de manera intel·ligent. Queda’t a llegir aquestes interessants proposicions que et permetran fer activitat física en dos moments de la jornada: gaudiràs dels seus beneficis, sense que la teva rutina diària quedi alterada.

Es tracta de dividir la teva sessió esportiva en dues parts, curtes. Així, necessitaràs disposar de poca estona pels teus entrenaments, aconseguint fer exercici durant tota la setmana.

Propostes per fer exercici dues vegades al dia i aprofitar els seus beneficis

Organitzar el temps per fer exercici dues vegades al dia, és el secret perquè puguis beneficiar-te dels seus avantatges. Es tracta de trobar dos moments breus, per fer les rutines que més t’agraden, en la modalitat Hiit. Tan sols necessitaràs vint minuts al matí, al migdia o a la tarda; després, cal buscar una estona més, per complementar aquesta activitat física.

Fixa’t que una sessió de fitness, CrossFit o cycling, curta, però intensa podrà encaixar millor en un d’aquests moments del dia… Sense que et trobis amb la dificultat de planificar dues o tres hores, per l’entrenament. Els intervals d’alta intensitat, sent ben curts, propicien un esforç anaeròbic.

Primera proposta: fer bici al matí, entrenar a la tarda

Aquesta opció et permetrà fer exercici de bon matí; fins i tot pots provar d’entrenar-te en dejú. Es tracta de passar pel teu centre de fitness ben d’hora i fer ciclyng durant vint minuts. Et garanteix una despesa calòrica important i molta activació metabòlica.

Completa la proposta d’entrenament combinat, amb vint minuts de fitness, a casa, o una petita sortida en bicicleta, a l’exterior… El que et pugui ser més pràctic. És ideal per fer-ho a la tarda, si t’encaixa en el teu horari. Aquesta combinació és orientativa, ja que si t’interessa més, pots anar al gimnàs a la tarda i fer fitness al matí. També serà molt vàlida una combinació, de les dues activitats, una mica més curta, però igualment intensa: quinze minuts, per exemple.

Segona proposta per fer exercici dues vegades al dia: sortir a córrer i fer fitness

Has provat de fer uns quinze minuts de carrera, amb intervals de tres minuts moderats i un minut molt intens? Aquesta és una opció que pot anar-te’n perfecte, si no disposes de gaire temps i t’agrada el running.

A la tarda pots anar al teu gimnàs de confiança, a fer unes quantes piscines… O bé fer alguna rutina curta de CrossFit. Recorda que no has de superar els vint minuts, ja que les sessions Hiit són efectives si l’esforç és curt i concentrat. Amb aquesta modalitat d’entrenament, l’activació metabòlica fa la seva feina, durant unes hores més, després del teu entrenament.

Tercera opció per exercici dos cops al dia: aparells del gimnàs i pujar escales

Bé, aquesta pot ser la teva combinació, ja que és molt probable que les escales es trobin presents en el teu dia a dia. Si vius en un apartament elevat, no desaprofitis aquesta oportunitat: pujar escales és una activitat física extraordinària. Sabies què pujar escales, durant deu minuts, crema 120 calories? A més, representa un dels exercicis càrdio més intensos.

Et suggerim que facis un petit estudi de la quantitat d’escales que tens a l’abast en la teva rutina diària. Calcula el temps que tardes a pujar-les a ritme molt vigorós (és quan fas l’esforç anaeròbic) i animat a fer-les servir sempre. La substitució de l’ascensor per les escales és una manera ben pràctica d’incorporar un entrenament anaeròbic molt beneficiós.

Complementa la teva jornada amb uns quants exercicis d’aparells al gimnàs; recorda que quinze o vint minuts poden ser suficients, si practiques l’alta intensitat a intervals.

Aprofitar els exercicis d’alta intensitat i curta durada

Els beneficis d’incorporar el Hiit són evidents: guanyar en força, elasticitat i resistència. Reduiràs, també la inflamació del teu cos, baixaràs de pes, perdent, especialment, el greix abdominal. També notaràs que el teu descans nocturn millora. Si vols fer exercici dues vegades al dia, aquesta modalitat és ideal.

A Eurofitness sempre et recomanarem que aprofitis totes les oportunitats de fer exercici dues vegades al dia. Practicant l’alta intensitat de manera responsable, aconseguiràs els objectius que et proposis. Nosaltres t’ajudarem; busca el teu centre Eurofitness més proper i comença a cuidar-te.

Ens trobaràs, també a YouTube, Instagram i Facebook.