Exercicis cardiovasculars per activar-se sense córrer

Els exercicis cardiovasculars més practicats són les carreres: running, maratons o velocitat. Tanmateix, hi ha ocasions on vols activar el teu cor sense córrer… Quines són les rutines que pots realitzar, per aconseguir els mateixos beneficis? Hem recopilat unes sessions d’entrenaments cardio ideals per millorar les teves condicions físiques.

La primera cosa que volem diferenciar: si prefereixes fer exercicis cardiovasculars sense impacte o amb impacte. Si t’estàs recuperant, perquè has patit una lesió, és molt probable que et convingui preservar les teves articulacions; igualment les pots dur a terme si la decisió és senzillament, no córrer. També et mostrarem rutines que incloguin moviments amb impacte, per entrenar-te intensament.

Exercicis cardiovasculars sense impacte

Posa en pràctica aquesta rutina d’exercicis cardiovasculars en els dies que vulguis entrenar sense impacte a les articulacions: perquè fas un treball de recuperació d’una lesió o bé perquè vols una activació menys intensa.

Bicicleta o Cycling: unes classes molt populars a les sales de fitness

És una de les activitats estrella quan vols reforçar el sistema cardiovascular, sense impacte. Les sortides amb bicicleta a l’aire lliure també enforteixen el cor, però són menys recomanables si estàs de recuperació.

El que nosaltres et proposem és una rutina de Cycling al gimnàs, que sigui adequada pel teu estat de forma. Si la proves, t’agrada i decideixes entrenar regularment, aviat tindràs unes cames tonificades i fortes. També faràs un gran treball de glutis, tot millorant el seu sistema cardiovascular: fixa’t en aquest entrenament de bici per aprimar-te, al ritme de la música, que vam publicar al nostre blog.

Rem al gimnàs, un dels exercicis cardiovasculars més complets

Quatre sèries de vuit repeticions de rem al gimnàs és la proposta que et presentem. Amb la màquina de rem podràs activar intensament diversos grups musculars del tren inferior i també els de l’esquena i els braços.

Recorda que el nombre de sèries i repeticions de la teva rutina és flexible. Nosaltres t’aconsellem que consultis a un professional en el teu centre esportiu. Així tindràs la valoració d’un expert, que personalitzarà el teu entrenament.

Tècnica dels exercicis cardiovasculars amb la màquina de rem

Assegut o asseguda a la màquina de rem, apropa’t a zona de tracció: cames flexionades, braços estirats, agafant els agarris amb els polzes i fent pressió lleugera cap a dins… Imagina que els agarris del rem són una branca que vols trencar. Aquí hi ha una lleugera inclinació de l’esquena, sense flexionar els braços.

Des d’aquesta posició, comença el recorregut amb una cadena de moviments ordenada, sempre la mateixa, buscant el rendiment màxim:

1. Activa els abdominals
2. Estira les cames
3. Rectifica l’esquena
4. Flexiona, finalment, els braços i finalitza el moviment
5. Per tornar a la posició d’inici comença per estirar els braços, inclinant novament l’esquena i flexionant les cames, en acabar el moviment.

Rutina cardiovascular amb impacte

El que et recomanem amb aquesta rutina és activar al màxim el teu cos, practicant uns exercicis d’impacte i que estimulen tot el sistema circulatori i cardiovascular.

Jumping Jacks

Aquest exercici es compon de dos moviments: salts i obertura de braços i cames simultàniament.

Posició d’inici d’aquest moviment: Dempeus, amb els braços estirats al costat del cos i peus separats l’amplada de les teves espatlles.

Execució: amb un primer salt, has d’obrir les cames i portar els braços sobre el teu cap, com si volguessis aplaudir. A continuació, has de donar un segons salt, recuperant la posició inicial.

Et recomanem un punt de partida de tres sèries de deu repeticions cada una, però ja saps… Si la teva condició física ho permet, pots començar sent més exigent.

Salts de corda que activen el cor

Exactament com entrenen els boxejadors al gimnàs; els salts amb la corda et permeten activar tot el sistema cardiovascular, cremar calories i posar-te en forma.

És un dels exercicis més indicats per guanyar en salut cardiovascular. Ara bé, per poder saltar cinc minuts has de comptar amb una bona condició física.

El millor dels exercicis cardiovasculars: pujar escales

Per fer aquest moviment d’elevació del cos, pujant escales, no és necessari que entrenis en un edifici… Tanmateix, adoptar aquest costum quotidià de pujar escales és tan beneficiós, que fins i tot ho recomana la Generalitat de Catalunya.

Un centre esportiu de confiança pot ser l’indret ideal per beneficiar-te d’aquesta activitat física: tenen steps, bancs de fitness o màquines que simulen els esglaons. Per tant, ho tindràs perfecte per fer un gran treball cardiovascular, pujant escales.

A Eurofitness ens agradaria que entrenessis amb nosaltres els millors exercicis cardiovasculars que es poden fer, sense córrer. No esperis més i apunta’t al teu Eurofitness més proper.

Descobreix, també els nostres reptes a Facebook, Instagram i YouTube.