Exercicis per a embarassades: Tècniques per a preparar el part

L’exercici és beneficiós per a tots, incloses les embarassades, ja que moure’s una mica no sols evita el sedentarisme, sinó que, a més, ajudarà en les tasques del part. Si vols conèixer alguns exercicis per a embarassades, no et vagis!

Beneficis de l’exercici per a embarassades

A pesar que molts afirmen que l’exercici en l’embaràs pot perjudicar el fetus, tot en la seva justa mesura, i sempre que l’embaràs no sigui de risc, l’esport en aquesta etapa aporta múltiples beneficis. Aquests són alguns:

• Afavoreix el part. Com més treballats estiguin els músculs, més flexibles es tornen i millor es portaran en el part. No hi ha dubte que a flexibilitat és un punt a favor a l’hora de donar a llum.
• Disminueix el dolor lumbar. El pes que provoca l’embaràs és carregat per l’esquena. Això genera dolors que gràcies a l’esport es poden eliminar o almenys alleujar.
• Prevé la diabetis. La diabetis és un mal comú que sorgeix entre les embarassades. Gràcies als exercicis que les poden fer, els nivells en sang disminueixen i eviten que la diabetis aparegui.
• Evita el sobrepès. Els quilos de més són una cosa normal durant l’embaràs, però si es fa esport durant aquest, es pot evitar agafar més pes del compte.
• Fomenta el creixement de la placenta.
• Grans beneficis psicològics. No hi ha dubte que durant la gestació, les hormones es tornen boges. L’esport pot equilibrar sentiments negatius, depressió, canvis d’humor i altres rareses (per cridar-les d’alguna manera) que sorgeixen en aquesta etapa de la vida de la dona.

Com veus, l’exercici per a embarassades no sols és apte, sinó que, a més, aporta grans beneficis. Vols conèixer alguns exercicis per a embarassades que propicien el part?

Exercicis per a embarassades

No hi ha dubte que si l’esport és beneficiós, també per a embarassades, fer-lo en parella és el més. No és necessari anar a un lloc específic parell això, ja que en els nostres centres, pots trobar aquest tipus de classes en les quals anar amb la teva parella i fer que també s’involucri. Quins avantatges té això? Aquestes són algunes:

• La teva parella pot comprovar que estàs fent els exercicis, mentre que si els fessis sola podries cometre errors.
• Aprendrà a relaxar-se, la qual cosa li vindrà bé si ha sol·licitat estar present en el part.
• És molt més divertit fer exercici en parella, o no?
• Creareu records bonics entorn del naixement del vostre fill.

Quins exercicis podeu fer junts?

Squats

Aprofita que tens a la teva parella i demana-li que et doni les mans perquè tu t’ajupis com si anessis a posar-te a la gatzoneta. Flexiona els genolls lentament sense aixecar els peus del sòl intentant no perdre l’equilibri. Repeteix el moviment tantes vegades com puguis, sense aclaparaments.

Eleva les cames

Tomba’t amb les mans darrere del cap. Demana a la teva parella que t’agarri els turmells i que t’aixequi les cames suaument. És important que relaxis l’esquena i respiris profundament. Intenta aguantar en aquesta postura almenys dos minuts.

Cara a cara

Asseure-us l’u enfront de l’altre i doneu suport a les plantes dels peus de tots dos en les de l’altre. Agafar-vos les mans i intenteu conservar l’equilibri. No corbis l’esquena i espera durant un minut. Respira amb calma.

Cames i més cames

Flexiona els teus genolls, junta les plantes dels teus peus i deixa que la teva parella posi les seves cames sobre les teves. Pressiona els seus genolls cap al selo i intenta mantenir aquesta posició durant tres minuts. No t’encorbis!

Tu de quatre grapes, la teva parella de genolls

L’ultim exercici que et recomanem és posant-te de quatre grapes amb els avantbraços en el sòl i el cap cap avall. La teva parella ha de posar-se de genolls per a masajearte l’esquena. Intenta respirar lentament.

 

Com veus, hi ha molts exercicis per a embarassades que pots fer amb la finalitat que la tasca de l’atur sigui més senzilla. Vine’t a un dels nostres centres i et donarem tota la informació que necessites.

En Eurofitness volem cuidar de tu sense importar l etapa de la teva vida que estàs vivint. Ens deixes fer-ho? T’esperem!