3 consells per guanyar massa muscular corrent

La massa muscular pot créixer si practiques el running? La resposta a aquesta pregunta és que sí. La teva musculatura pot experimentar una hipertròfia si realitzes un entrenament específic. Consulta tota la informació que t’hem preparat en aquest post i anima’t a guanyar musculatura sortint a córrer. Comencem!

T’agrada el running, però també vols augmentar la teva massa muscular, especialment del tren inferior del cos? Et donem les indicacions adequades per assolir-ho. No sempre pots fer créixer els músculs implicats en les carreres, perquè depèn dels entrenaments que duguis a terme. Per tant, la primera cosa que et cal saber és com córrer per guanyar múscul.

La teva massa muscular augmentarà si entrenes amb carreres de velocitat

Així és, ja que no s’obtenen els mateixos resultats si corres velocitat que si t’estàs entrenant per participar en una marató.

Fixa’t en la musculatura que té l’atleta, i velocista, Usain Bolt, en comparació amb un maratonià de rècord: la musculatura del primer és voluminosa i explosiva, amb els glutis, els quàdriceps i bessons molt desenvolupats. En canvi, el segon esportista té uns músculs fibrats i prims, preparats per resistir grans distàncies.

En aquest sentit, un interessant estudi (en anglès), The muscle morphology elite sprint running («La morfologia de la musculatura del velocista d’èlit») aporta l’evidència: en un velocista molt entrenat, la seva massa muscular és especialment gran i influeix en el resultat de la carrera.

Llavors, queda clar que si el que busques és aconseguir una hipertròfia muscular, sortint a córrer, la teva opció és la velocitat.

Primer consell: exercicis en sèries d’alta intensitat

Els entrenaments de sèries seran molt útils per fer créixer la teva musculatura, amb repeticions a molta velocitat. Cal, però, que et concentris en fer trams específics, per potenciar la musculatura del tren inferior.

Es tracta de treballar les distàncies curtes a una intensitat i velocitat màximes, combinats amb breus recorreguts de descans: caminar o trotar. Aquestes sèries són ideals per realitzar-les, fins a tres o quatre cops per setmana. Amb la preparació física a intervals d’alta intensitat, propiciaràs un treball explosiu dels diferents grups musculars implicats en la gambada.

Recorda: si t’estàs iniciant en les carreres i el teu somni és guanyar massa muscular, cal que ho facis progressivament. Abans de dur a terme aquest entrenament, és recomanable que passis un reconeixement mèdic i que consultis un entrenador personal.

Segon consell: abans i després d’entrenar ingereix proteïnes

Una dieta rica en aquest macronutrient es torna imprescindible per poder regenerar i reparar la massa muscular implicada en el gest esportiu de córrer. Ara ja saps que, amb aquesta preparació velocista, uns grups musculars de la teva anatomia, faran un gran esforç:

• Bessons, que són els encarregats de l’impuls horitzontal
• Glutis, altament implicats en la tracció i moviment cap endavant
• Quàdriceps, els extensors dels genolls, responsables de garantir un impacte controlat, després de la gambada

Un àpat preparat amb crema de cacauet sense additius, abans de l’entrenament: t’aportarà una gran quantitat de proteïna i a més greixos saludables. El teu organisme utilitzarà els nutrients per alimentar la musculatura que treballa a ple rendiment.

Després, per propiciar una eficient regeneració i creixement musculars, pren una bona quantitat d’aliments proteics, en finalitzar la sessió de Hiit.

Finalment, no oblidis la importància d’una correcta hidratació amb aigua de qualitat. Ja ho tens tot… Ara, només has de seguir, rigorosament, l’últim dels tres consells; el descans…

Tercer consell: Sense un descans programat no hi haurà hipertròfia

Així és. Tal com ho hem explicat en el nostre bloc, un descans actiu i programat és clau per millorar el rendiment esportiu. Anteriorment, t’hem explicat que les sessions Hiit et serviran per fer treballar la musculatura que vols potenciar… Nosaltres sempre t’aconsellarem que no superis els quatre entrenaments setmanals i que en dediquis dos a un descans actiu ben programat, per aconseguir la hipertròfia que busques.

Aquest calendari d’exercicis, complementats amb dies de repòs i una correcta ingesta proteica, és la nostra proposta per augmentar la massa muscular, fent el que més t’agrada: córrer.

Els entrenaments personalitzats en el teu centre de fitness

Cada esportista és un món i té les seves particularitats: la genètica o la reacció de la seva anatomia a l’estímul esportiu, per exemple. Un entrenador personal, experimentat en els entrenaments de velocitat pot orientar-te a la perfecció. És una opció molt adequada per trobar l’entrenament més efectiu.

A Eurofitness hi ha una llarga trajectòria de participació en les carreres populars i altres esdeveniments esportius. Vine a formar part… Només ens faltes tu!

També pots trobar-nos a YouTube, Instagram i Facebook.