Triar entre cal·listènia o entrenament amb pesos: quina opció és millor si busques guanyar massa muscular

Guanyar massa muscular amb disciplines esportives com el cal·listènia o els pesos dona bons resultats. Ara bé si practiques la cal·listènia guanyaràs molta més força i resistència. En canvi, entrenant amb els pesos els teus músculs creixeran més.  En aquest article t’expliquem els dos entrenaments perquè puguis triar i aconseguir la hipertròfia muscular que desitges. Ens acompanyes?

En primer lloc, t’explicarem les característiques les dues disciplines: Cal·listènia i entrenament amb pesos. Això t’ajudarà a triar-ne aquella que més t’interessi per guanyar massa muscular.

La cal·listènia o street workout és un entrenament per guanyar molta força i resistència

Són exercicis físics funcionals, basats en el treball muscular realitzat amb el pes del teu propi cos. Per practicar-la només necessites roba esportiva i trobar un parc amb barres fixes; d’aquí la seva denominació en anglès street workout.

Moltes ciutats tenen parcs amb aquestes estructures, dissenyades per poder entrenar. De totes maneres és un esport que també es pot practicar en sales de fitness que tinguin aquests elements de cal·listènia. Si tries un programa d’entrenament amb aquests exercicis augmentaràs molt la força, la resistència, la coordinació i l’equilibri.

La força, la coordinació i la resistència es desenvolupen especialment amb la cal·listènia

Amb aquests exercicis també milloraràs la coordinació i l’equilibri. Els esportistes experimentats en aquesta activitat física assoleixen un cos fibrat i molt atractiu. La seva musculatura no creix tant en volum, però el seu cos va prenent un aspecte fort i molt definit.

A mesura que vagis superant la resistència al pes del teu propi cos, aniràs desenvolupant capacitats esportives. Entrenant regularment comprovaràs que el teu estat de forma s’assemblarà als gimnastes de les competicions de barres paral·leles o anelles.

L’entrenament amb pesos fa possible guanyar massa muscular?

Amb un entrenament amb pesos tens la possibilitat de progressar molt si el que busques és guanyar massa muscular. La hipertròfia es dona, precisament, quan realitzes exercicis amb pes, fent poques repeticions, lentament.  Amb les sèries d’exercicis i càrregues de pes programades, provocaràs un estrès muscular necessari en aquesta disciplina.

Un cop hagis portat la musculatura que estàs entrenant fins aquest punt, es produiran les microlesions o agulletes. A continuació, i durant un descans que és imprescindible, el teu cos generarà respostes fisiològiques de reparació i creixement: aquesta és la fase on les fibres musculars comencen a regenerar-se i a créixer. D’aquesta manera arribes a guanyar massa muscular progressivament.

Per guanyar musculatura cal un programa d’entrenament ben executat

Aquesta és una de les qüestions que ens agradaria emfatitzar: si el teu objectiu és augmentar els teus músculs, cal que planifiquis molt bé les sèries i repeticions. En aquest sentit, és molt interessant comptar amb l’expertesa d’un entrenador personal que conegui la disciplina. Cal ser estricte en el nombre de sèries, en les repeticions i en la tècnica. Sense executar correctament les càrregues de pes i un calendari planificat, els resultats no són tan positius.

A més, hauries de plantejar-te consultar un nutricionista que et pugui assessorar sobre els aliments més indicats durant l’entrenament. Com ja sabràs, els músculs són essencialment proteïna i per això és important ingerir aliments amb aquest nutrient. Els carbohidrats i els greixos saludables també formaran part d’aquesta dieta per guanyar massa muscular.

Conclusió: l’entrenament amb pesos és més indicat per fer créixer la massa muscular

La cal·listènia t’ajuda a enfortir-te i augmentar la teva musculatura, això és cert. Tanmateix, no és tan recomanable com un entrenament amb pesos. Si el que vols és aconseguir un creixement molt significatiu de la musculatura, opta per les càrregues de pes: sèries i repeticions executades lentament, amb tècnica depurada.

Ara que ja coneixes les diferències entre aquest dos tipus d’entrenament, voldríem destacar que les dues maneres de fer esport poden ser perfectament complementàries i combinables entre si.

Entrenar cal·listènia o musculació en un centre de fitness

Efectivament, en les instal·lacions d’aquests centres pots trobar tot el que necessites per realitzar el teu entrenament preferit. Comptaràs també amb entrenadors personals per crear rutines específiques i planificades obtenint així resultats molt positius.

Si decideixes apuntar-te, busca el teu centre Eurofitness aquí. T’assessorarem sobre les rutines i exercicis per augmentar la massa muscular. També pots seguir-nos a les xarxes YouTube, Instagram i Facebook.