Ioga per a principiants: tot el que necessites saber

El Ioga per a principiants és un conjunt de sessions, les primeres, que et guien en la iniciació aquesta filosofia oriental. Les classes representen el primer pas d’un camí complet de vida que t’aporta grans beneficis. Per això et recopilem, en aquest post, les bases d’aquesta disciplina que té cura del cos i de la ment.

Amb el Ioga per a principiants pots a aconseguir un benestar físic, mental i espiritual. Si t’interessa aprofundir en les bases del Ioga… T’invitem a començar, junts, aquesta experiència.

El Ioga per a principiants: descobrint una saviesa oriental i secular

Aquestes idees i actituds mil·lenàries formen part dels primers aprenentatges, molt necessaris en el Ioga per a principiants. Són els pilars que t’ajudaran, en poques sessions, a familiaritzar-te amb el Ioga i la seva història.

Els principis ètics, Yamas i Niyamas guien la teva interacció amb el món i amb jo interior que tots tenim.

La pràctica física s’anomena asana; enforteix, flexibilitza i prepara el teu cos per a la meditació. Aprendre el control de la respiració és especialment important i aquesta base que s’anomena pranayama; calma la ment i augmenta l’energia vital.

El Pratyahara t’ajuda a centrar-te en el present i el Dharana a potenciar la concentració. Per aconseguir una meditació més profunda i arribar al que en el Ioga és la il·luminació, hauràs de treballar el Dhyana. Quan vagis interioritzant aquestes pautes, els primers exercicis seran molt més senzills per a tu.

Les asanes: practicant les postures del Ioga

Com a centre esportiu, amb classes de Ioga per a principiant et proposem aquestes tres asanes o postures de Ioga. Comprovaràs que poden ajudar-te molt en la teva iniciació.

Tadasana: la postura de la muntanya

Tadasana, o la postura de la muntanya, és una de les asanes fonamentals. Serveix per a connectar amb la força interior i l’arrelament.

Per a practicar-la, comença dempeus amb les cames molt poc separades.
Arrela els teus peus a terra i percep com la teva energia s’estén cap avall.
Alinea la teva columna vertebral i creix…
Relaxa, ara, les espatlles cap enrere i cap avall i projecta la mirada al davant, respirant profundament.
Mira de mantenir-te en Tadasana un minut, escoltant el teu cos amb atenció plena.
Per a sortir, allibera la postura lentament, relaxant els músculs.

Tadasana és una postura ben poderosa que treballa l’equilibri i la concentració.

Sukhasana: la posició fàcil del Ioga per a principiants

És una postura còmoda i relaxant, la teva aliada per a preparar-te per a postures més avançades com Padmasana, la postura del loto. També és ideal per a la meditació.

Sukhasana, o la postura fàcil, és ideal per a principiants, fixa’t: seu a terra amb les cames creuades, columna recta i esquena recolzada a la paret si ho necessites. Col·loca les mans sobre les cuixes i tanca els ulls. Ara només importa la teva respiració.

Aquesta asana et farà millorar la flexibilitat i et prepararà per a postures més avançades.

Sukhasana és una postura senzilla, però potent, de la qual extrauràs molts aprenentatges:

Millorar la flexibilitat, especialment amb el Hatha Ioga.
Alleujar l’estrès i l’ansietat.
Promoure la relaxació, la respiració i la meditació.
Preparar el cos per a postures de ioga més avançades.

Vrksasana: postura de l’arbre

És una postura que requereix anar-la practicant a poc a poc. T’ajudarà a treballar l’equilibri, que és tan necessari al Ioga. La nostra recomanació per iniciar-te en aquesta asana: abans de provar Vrksasana és important tenir una bona base en Tadasana. Això t’ajudarà a mantenir l’equilibri i la postura correcta.

Comença portant un peu cap a la part interior de l’altra cuixa, col·locant el peu el més alt possible sense sentir molèsties. Pots començar amb el peu dret a la cuixa esquerra o viceversa.

Prem el peu que està a terra amb força, distribuint el pes, per igual, a tota la planta; la columna vertebral recta i els malucs activats. Estira els braços per sobre del cap, reunint els palmells en Anjali Mudra (gest de pregària).

Practica la respiració amb Vrksasana, gaudeix del teu aprenentatge

Respira profundament i de manera uniforme, relaxant el teu cos tant com puguis. Mira de sostenir la postura durant cinc respiracions i ves progressant fins a deu. Allibera lentament la postura i repeteix amb l’altre costat.

Vols venir als nostres centres esportius Eurofitness, i practicar ioga per a principiants? No esperis més i acompanya’ns en aquest experiència enriquidora i vital!

Trobaràs totes les novetats i reptes Eurofitnes a YouTube, Instagram i Facebook.