Els 5 millors aliments per augmentar la massa muscular

massa muscular

La massa muscular del teu cos pot créixer més ràpidament seguint una dieta a base de proteïnes i calories. Aquests són els dos tipus de nutrients que hauràs de prendre per poder fabricar més fibres musculars.

Si el que vols és augmentar la massa muscular, els consells nutricionals que et donem a continuació t’ajudaran a aconseguir-ho. Ja deus imaginar que hauràs d’ingerir força calories i, especialment, un macronutrient importantíssim: la proteïna.

Però, per què és tan important menjar proteïna per augmentar la teva massa muscular?

Doncs perquè els músculs estan fets de proteïna, precisament. Per tant, menjar aliments rics en aquest macronutrient és clau per poder assolir una hipertròfia muscular. Hem recopilat una llista de cinc grans aliments molt rics en proteïna i, al mateix temps, ben bons per la teva salut.

El salmó, ric en proteïnes i en greix saludable

El salmó és un dels aliments més recomanables, ja que és ric en proteïnes i també conté molts greixos saludables. Aquests greixos, l’organisme els necessita per la seva correcta funcionalitat: fan de protecció dels òrgans, formen part de les hormones, controlen la temperatura del cos, etc.

En aquest cas et poden ser molt beneficiosos, també, per aportar un extra de calories al teu àpat. Si incorpores salmó a la dieta per fer créixer la teva massa muscular, seran calories gens processades.

Recorda, però, que et planteges una alimentació amb alt valor proteic i calòric amb l’objectiu de guanyar múscul… Això significa que cal entrenar el teu cos amb unes rutines esportives concretes per gastar aquesta energia extra; en un centre fitness de confiança trobaràs tot l’assessorament necessari.

Un altre aliment molt interessant per guanyar musculatura: l’ou

Aquí, et recomanem que facis servir més la clara de l’ou que el rovell; per exemple, si decideixes fer una truita, la pots cuinar amb dues clares d’ou i només un rovell. T’expliquem per què: aquesta és la part que té el valor proteic d’un aliment tan deliciós. En canvi, el rovell conté uns greixos força menys saludables que els àcids grassos del salmó, per exemple.

No cal que renunciïs a fer-te una truita amb l’ou sencer, però si amb menys rovells d’ou; aportaràs al teu organisme tots els beneficis de la clara d’ou, sense aportacions extra de greix menys saludable.

Has de saber que aquesta proteïna és considerada una de les completes que hi ha. D’altra banda, l’ou és ric en vitamina B12, essencial per un bon funcionament de les neurones.

Pollastre, una carn saludable amb moltes proteïnes

Si t’agrada el pollastre, aquesta és la teva oportunitat per menjar-ne. És preferible que preparis les teves receptes amb les cuixes, perquè contenen més greixos i, per tant, més calories. Aporten una quantitat important de nutrients a la teva dieta per guanyar massa muscular i és un aliment que es pot cuinar de moltes maneres. Si el prepares a la planxa, recorda que pots incorporar la salsa que més t’agradi: crema amb ametlles, salsa feta amb avellanes, al curri, etc. Aquest complement aportarà més calories que et vindran bé per entrenar.

Els carbohidrats t’ajudaran a tenir l’energia suficient

Efectivament, aliments com l’arròs, la pasta o les patates t’aportaran una bona quantitat de calories que de segur necessitaràs quan realitzis les teves rutines esportives. Aquí la recomanació fervorosa és que busquis la versió integral d’aquests carbohidrats; són molt més saludables i aporten una fibra que l’organisme necessita. Si et fixes, són productes que complementen perfectament un plat de salmó o pollastre. D’altra banda, preparats amb una mica de creativitat poden resultar unes amanides increïbles.

Els fruits secs, un aliment exquisit d’alt valor proteic i calòric

Si els fruits secs no existissin, s’haurien d’inventar… Són un veritable tresor alimentari. Ametlles, avellanes, nous, festucs, entre altres, t’aportaran moltes calories de les més saludables. A més tenen una quantitat molt rellevant de proteïnes: un grapat d’avellanes (vint-i-cinc grams) aporten quatre grams de proteïna.

Com a últim consell: descansar per regenerar

Amb aquests aliments i un programa d’entrenaments en unes bones instal·lacions de fitness, aconseguiràs la teva fita. Però no oblidis fer un descans reparador després de cada sessió esportiva; és justament durant el repòs que les fibres musculars, estimulades pels aliments recomanats i l’exercici es regeneren, creixen i s’enforteixen.

Vine als centres Eurofitness per augmentar la teva massa muscular. El nostre personal especialitzat t’ajudarà en tot allò que necessitis.

També ens trobaràs a les xarxes socials YouTubeInstagram i Facebook.

Fes-te soci. Alta On-Line

La manera més fàcil de fer-te soci d’Eurofitness.
Fes-te soci ara online i gaudeix dels avantatges exclusius només per a altes online.
T’ho posem fàcil: selecciones el Club, omples les dades personals, esculls l’oferta que més s’ajusti a les teves necessitats i fas el pagament!

1. Dades de contacte
2. Seleccioneu opcions
3. Pagament

Demana la teva invitació

Et convidem a que gaudeixis de Eurofitness. Omple el formulari amb les teves dades i disposaràs d'una invitació personal.

Gènere
Document
Data de naixement

Formulari de contacte

Deixa'ns les teves dades i contactarem amb tu.