Faltar a l’entrenament: què fer si no puc anar al gimnàs

La primera qüestió que volem explicar-te és que no anar al gimnàs un dia o dos no és el preludi d’abandonar l’activitat física… Però si és cert que existeix el risc d’entrar en una dinàmica que no és positiva. Aquest, precisament, seria el consell principal: no et desmotivis, d’acord?

Què fer si necessites no anar al gimnàs durant pocs dies?

Passar pocs dies sense entrenar és fàcil perquè no té repercussions importants en el teu cos: no notaràs canvis en el to muscular, la força, la resistència ni en la teva salut cardiovasculars. Aquestes capacitats adquirides amb els entrenaments es mantindran.

Per què passa això? Doncs perquè l’organisme necessita una mica de temps d’inactivitat, per rebre el missatge que no està produint-se un estímul esportiu. És l’adaptació del teu cos davant d’un comportament físic diferent i aquest procés tarda uns dies.

Això et permet passar aquests dies amb calma i tranquil·litat; el teu estat de forma no baixarà i el teu treball al gimnàs no es perdrà. Aprofita, doncs, per cuidar-te: dedicar estones a tenir cura de la teva pell, gaudir de la lectura, a la música, etc. Per mantenir una mica d’activitat, pots caminar o pujar escales i combinar-ho amb àpats saludables, especialment aquests dies.

Com afrontar la falta d’entrenament, durant més de dues setmanes?

Si has patit alguna lesió, és molt probable que el fet de no anar al gimnàs no sigui voluntari. Al principi d’aquest post en fèiem referència… Cal que et preparis psicològicament, sobretot si has de fer recuperació i la tornada a l’activitat física es fa esperar. Durant aquest període de temps el teu cos experimentarà canvis i per això és essencial no perdre la motivació.

Trobar certes activitats complementàries aquests dies, també t’ajudarà a passar tots aquests dies sense esport. Però, en primer lloc, cal que et posis en mans dels professionals de la salut.

Cal seguir les recomanacions mèdiques i no anar al gimnàs abans d’hora

Efectivament, no pot ser d’una altra manera: ja sigui una lesió esportiva, un accident o una malaltia, fes cas dels metges o els fisioterapeutes. Segueix les seves indicacions rigorosament i el resultat serà una readaptació a l’activitat física en bones condicions.

Saber quins canvis experimentaràs, contribuirà a una ràpida tornada al centre esportiu

Conèixer el procés i com afecta el teu cos, t’ajudarà a entendre-ho tot millor i a fer-hi front. En aquest sentit, et recomanem aquest article del nostre bloc, on t’expliquem en detall els canvis corporals i altres informacions… Aquesta lectura sobre el tema també és una bona idea.

No dubtis a contactar amb el teu centre de fitness per consultar amb els entrenadors que et coneixen, tot allò que més et preocupi. Veuràs com el seu suport t’animarà molt.

Així és la fase d’adaptació a la inactivitat

A partir de les dues setmanes, la teva capacitat aeròbica es veurà reduïda i perdràs una mica de to muscular; també es veuran afectades capacitats com la resistència, la velocitat o la força. Això es produirà de manera progressiva… En aquest sentit, hi ha dues qüestions ben positives que et cal saber.

Haver anat al gimnàs regularment, el gran avantatge

Si ets una persona que entrenes regularment, tindràs la sort d’aguantar molt bé la inactivitat: la musculatura es mantindrà forta i eficient, més temps. Pel que fa a les altres capacitats físiques adquirides fent esport o en el gimnàs, passarà el mateix. Practicar esport fa que no anar al gimnàs unes quantes setmanes t’afecti molt menys que a les persones sedentàries.

La musculatura té memòria: la recuperació de les capacitats esportives serà ràpida

Aquest és una característica orgànica que també juga a favor teu. El cos té memòria, en general i, per tant, la massa muscular també. Llavors, en el primer entrenament ja estaràs enviant, novament, un missatge d’activació física. El resultat d’això és que recuperaràs la teva forma física molt ràpidament.

A Eurofitness tens tot allò que necessitaràs, quan tornis. Segur que no anar al gimnàs durant uns dies no haurà estat una experiència tan decebedora. Estem convençuts que tornaràs aviat, a gaudir amb nosaltres de l’activitat física i els hàbits saludables.

Troba’ns a YouTube, Instagram i Facebook.