Com puc aconseguir una operació bikini perfecta aquest estiu?

Operació bikini per a aquest estiu: és l’objectiu que hem pensat per a tu. Començarà quan hagis acabat de llegir aquest post i seran quatre setmanes vigoroses d’entrenament, però ben assumible. Estàs preparada? Comença el repte!

S’anomena popularment ‘operació bikini’, però no només és una estratègia per tenir una silueta en forma. Marcar-se aquest propòsit també planteja una posada a punt de la teva condició física i per això sempre t’ho recomanarem. Cal, tanmateix, fer aquest programa de manera responsable i controlada.

Aquest calendari esportiu també ho podràs utilitzar per iniciar un canvi d’hàbits de vida: passar-te a la filosofia de cuidar-te i viure saludablement. Et sentiràs plena d’energia, recuperaràs la tonicitat del teu cos i et veuràs espectacular.

Operació bikini al teu centre de fitness

A les sales de fitness d’un gimnàs de confiança trobaràs aparells i material esportiu que t’ajudarà a fer les rutines que et proposem aquí. Si encara no estàs apuntada, busca un bon centre esportiu a prop de casa, de la universitat o de la feina i apunta’t; d’aquí a quatre setmanes ho valoraràs molt positivament.

Tres entrenaments setmanals, amb bicicleta estàtica, donen bons resultats en l’operació bikini

Poden ser els dilluns, dimecres i divendres, dins del programa de quatre setmanes que plantegem en aquest post. Les sessions d’aquesta disciplina de fitness, també anomenada Spinning, seran de vint minuts:

• Primera part: pedala tres minuts asseguda a velocitat baixa i amb resistència moderada
• Segona part: pedala un minut dreta amb velocitat alta i resistència més elevada
• Repeteix aquesta combinació cinc vegades, fins a arribar a vint minuts

Fixa’t que ve a ser una versió força assumible d’un entrenament Hiit sobre la bicicleta. Realitzant aquests entrenaments tres dies cada setmana, cames i glutis milloraran dràsticament.

Si és la primera vegada que fas una operació bikini intensa, pots adaptar el ritme d’inici

Pren el teu temps si necessites adaptar-te a la rutina; no hi ha res millor, ni més motivador que començar moderadament i anar progressant. Els dos primers dies, pots reduir el temps per no acabar cansada; llavors arribaràs amb moltes ganes al següent entrenament.

No perdis la determinació, si al principi no pots completar un entrenament. Pensa que pots fer diferents versions que s’adaptin a la teva capacitat i resistència. Tanmateix, mira de dur a terme la sessió completa durant els cinc primers dies.

Finalment, entrena amb la teva música preferida… Ho fa tot molt més fàcil. Mira de mantenir, però, l’atenció sobre els temps dels exercicis, perquè això és molt important.

Dos entrenaments setmanals d’exercicis d’abdominals

Els abdominals és l’altra  zona que més ens interessa. Per tant, en els dos dies restants, dimarts i dijous, et proposem uns d’abdominals que són per fer dempeus. Busquem una gran efectivitat, per això els moviments complicats de copiar, no són adequats en la nostra operació bikini, de ritme intens. Recorda que la fita és lluir un cos tonificat i preciós en quatre setmanes. Així, doncs: exercicis senzills però enormement efectius.

Tonificació del tors en l’operació bikini: moviment diagonal dels braços

Posiciona’t dempeus, amb les cames separades l’ample de les espatlles; ara, agafa un pes de fitness d’un quilogram, amb les dues mans.

Des d’una posició neutra, sostenint el pes davant dels malucs, acompanya’l cap al peu dret, flexionant les cames i rotant els peus. Aixeques el pes i dibuixant una diagonal, el portes al costat esquerre del teu cos superant el cap, tan alt com puguis; com si agafessis un paquet del terra i el volguessis col·locar en la lleixa més alta d’un moble.

Has de fer cinc sèries de deu repeticions cada una, per cada costat. Modula la quantitat de sèries, en funció del teu progrés. Veuràs com et sorprendrà l’efectivitat d’aquest exercici.

La hidratació i una alimentació saludable també t’ajudaran

Respecte a la hidratació, ens agradaria recomanar-te aquest article del nostre bloc, on t’expliquem per què és tan important beure l’aigua suficient. També hauries de fer uns canvis petits en l’alimentació: evitar el sucre a partir de mitja tarda, sopa sempre verdura o amanida durant aquest entrenament i menjar el pa integral.

Finalment, mira de portar un control de les calories que ingereixes i mai passis de mil vuit-centes; aplica’t, cada nit, una crema per reduir la cel·lulitis.

Ara ja comptes amb l’estratègia per que et surti perfecte aquesta operació bikini… Recorda que pot ser l’inici d’un canvi profund per aquest 2022.

Vine a Eurofitness ara, per conèixer tots els nostres centres i les seves instal·lacions esportives. Podràs formar part d’una comunitat esportiva motivada, que assoleix els seus objectius!

També volem estar a prop teu a YouTube, Instagram i Facebook.