Com perdre greix i guanyar múscul a la vegada

perdre pes i guanyar múscul

Perdre pes i guanyar múscul, a la vegada és possible amb una bona planificació dels teus entrenaments i una alimentació adequada. També pots potenciar l’enfortiment i el creixement de la teva musculatura, si coneixes quan és recomanable prendre certs aliments: els àpats rics en proteïna. Aquesta estratègia combinada t’ajudarà a assolir els teus objectius, en poc temps.

Ingerir aliments proteics, exercitar la teva musculatura fent rutines amb pes i practicar el descans actiu. Aquesta és la nostra fórmula exitosa per perdre greix i guanyar múscul. Igualment, et farem una recomanació ben indicada, no només per transformar el teu cos, fent-lo més fort i atractiu… També es tracta d’una acció essencial per accelerar el teu metabolisme i guanyar en salut: prendre l’aigua que necessita el teu organisme, cada dia. Comencem el canvi!

Estratègies d’entrenament per perdre greix i guanyar múscul

Incorporar a les teves rutines, exercicis de força és una de les coses més recomanables. Aquestes sessions són imprescindibles per generar massa muscular. Recorda fer poques repeticions, amb un moviment controlat i afegint pes.

Establir un calendari setmanal de rutines diferents

Aquesta organització et permetrà entrenar grups musculars diferents, en cada sessió al gimnàs o a l’entrenament a l’aire lliure.

Des de la nostra experiència, sabem que alternar activitat i descans és el més recomanable. Es tracta d’una fórmula efectiva per a guanyar múscul: dividir el teu entrenament en grups musculars específics. Per exemple, pots dedicar un dia a entrenar els músculs de l’esquena i els bíceps, i un altre dia per a entrenar els músculs del pit i els tríceps.

El dia que no treballis un grup muscular determinat, posa en pràctica l’anomenat descans actiu.

Incorporar el descans, per perdre greix i guanyar múscul

Es tracta d’una acció indispensable per a la regeneració i la recuperació. El descans actiu és tan important com les rutines de força, ben realitzades. Les reaccions de la teva musculatura a l’esforç físic són realment una comunicació que s’estableix amb l’exterior.

Quan fas activitat física regularment (força, resistència, etc.), li estàs dient a l’organisme que ha de preparar-se per un desgast cel·lular més intens i una utilització energètica més alta.

Posteriorment, durant el descans actiu, el múscul reacciona regenerant intensament les microfibres musculars trencades (els típics cruiximents). Per tant, els processos de reparació i regeneració necessiten aquest repòs per enfortir-se i créixer.

Durant el teu descans, el cos augmenta la síntesi de proteïnes musculars, cosa que significa que s’estan construint noves proteïnes per a reparar i enfortir les fibres musculars desgastades, durant l’entrenament. Llavors… Quina matèria primera li pots proporcionar al cos per augmentar massa muscular i, alhora, perdre el greix acumulat? Els aliments amb proteïna i una hidratació de qualitat.

Una alimentació rica en proteïnes farà augmentar la teva massa muscular

És lògic pensar que si entrenes amb vigor un grup muscular l’endemà tinguis cruiximents; això significa que certes fibres musculars s’han trencat fent aquest esforç físic. Per tant, ajudes al cos a regenerar aquests músculs, quan ingereixes aliments amb molta proteïna.

Per això és molt aconsellable prendre aliments proteics, poc després d’entrenar-te. D’aquesta manera l’organisme tindrà disponibles els aminoàcids essencials per fabricar nou teixit muscular.

A més, si et prepares menges proteïnes, abans de la teva sessió d’exercicis de força, comptaràs amb un avantatge extra. Per exemple: prepara un àpat que inclogui crema de cacauet natural. Aquest aliment t’aportarà molta energia saludable, proteïna d’origen vegetal i fibra.

Una bona hidratació: imprescindible per aconseguir el canvi que desitges

Per finalitzar aquesta planificació ideal per perdre greix i guanyar múscul, beu l’aigua suficient durant el dia; també abans, durant i després de passar pel teu centre de fitness.

Bevent aigua de qualitat ompliràs el teu cos de l’energia necessària, activant així el teu metabolisme. Veuràs com la teva capacitat de resistència i la teva força augmentaran considerablement.

Els avantatges d’augmentar l’energia del teu cos són diversos… Un dels més importants és que et costarà molt menys completar el teu entrenament. Aniràs al gimnàs amb moltes ganes de donar-ho tot!

Apunta’t a un centre Eurofitness i comença a aplicar aquests consells per perdre pes i guanyar múscul, a la vegada. Els nostres monitors i les instal·lacions de fitness t’esperen.

Descobreix totes les novetats de la nostra comunitat a YouTubeInstagram i Facebook.

Fes-te soci. Alta On-Line

La manera més fàcil de fer-te soci d’Eurofitness.
Fes-te soci ara online i gaudeix dels avantatges exclusius només per a altes online.
T’ho posem fàcil: selecciones el Club, omples les dades personals, esculls l’oferta que més s’ajusti a les teves necessitats i fas el pagament!

1. Dades de contacte
2. Seleccioneu opcions
3. Pagament

Demana la teva invitació

Et convidem a que gaudeixis de Eurofitness. Omple el formulari amb les teves dades i disposaràs d'una invitació personal.

Gènere
Document
Data de naixement

Formulari de contacte

Deixa'ns les teves dades i contactarem amb tu.