Quan fer entrenament de sèries?

 

Un entrenament de sèries és una manera d’organitzar i planificar els exercicis d’una rutina esportiva. Pots dur a terme aquesta activitat física quan et plantegis millorar el teu rendiment físic o si vols mantenir constant el to muscular. També es recomanen aquests entrenaments, si t’inicies en l’esport que t’agrada i vols aprendre bé la seva tècnica. T’hem preparat aquesta guia que t’ajudarà a orientar-te en aquest tema.

Efectivament, una de les finalitats de l’entrenament de sèries és millorar el rendiment esportiu: des dels esportistes d’elit, preparant competicions, fins a persones aficionades a un esport o disciplina.

Plantejar un entrenament de sèries quan s’apropa una competició

Preparar competicions i campionats, en el món de l’esport significa planificar, organitzar calendaris i analitzar rendiments esportius. Tant els entrenaments, com els entrenadors i, òbviament els esportistes han de poder tenir controlades totes les dades i progressos. Si ets un esportista professional deus conèixer bé aquesta experiència.

Justament per això es fan els entrenaments per sèries; proporcionen un mètode per mesurar el progrés esportiu i faciliten la disciplina en horaris, tècniques i metodologies.

Tant si formes part d’un equip esportiu, com si la teva especialitat és un esport individual, els entrenaments milloren totes les capacitats físiques. Així, és l’esport que practiques és el que fa que potenciïs unes aptituds més que les altres

Entrenament de sèries per treballar la velocitat

Les carreres de cent metres, per exemple. Els atletes especialistes en velocitat, les solen repetir per anar millorant les marques i veure la seva capacitat de progrés. A partir dels resultats obtinguts, es poden planificar objectius a curt i mitjà termini. A aquest nivell de competició les sèries i les rutines s’han planificat escrupolosament i de manera molt personalitzada.

Les sèries i les repeticions per guanyar força

Aquestes rutines estan especialment indicades per esportistes que competeixen en disciplines olímpiques com l’halterofília. És necessari guanyar molta força i fan nombroses rutines amb repeticions, aixecant pes. Es tracta d’un entrenament de sèries ben rigorós que ha de complementar-se amb un treball de força mental, control i actitud.

Exercicis i carreres per guanyar resistència

Aquest entrenament es basa en exercicis repetitius que sovint són carreres de fons. Es persegueix millorar la capacitat que ha d’assolir l’esportista per aguantar un esforç prolongat. Fixa’t que solen ser carreres de llarg recorregut intercalades amb carreres més breus i períodes de descans. En aquest esport també es treballa molt específicament l’actitud mental; és imprescindible si es busca un rendiment competitiu.

Els entrenaments de sèries per millorar la flexibilitat

Els entrenaments per millorar l’elasticitat i flexibilitat muscular estan indicats per aconseguir resultats excel·lents en esports com: gimnàstica esportiva, natació sincronitzada o gimnàstica rítmica. Es tracta de disciplines que exigeixen al cos un rang de moviments molt ampli i per això les rutines d’estiraments són bàsiques.

Si competeixes en algun d’aquests esports ja sabràs que a les sèries hi ha nombrosos exercicis d’estiraments, cames i braços.

Entrenaments amb rutines, sèries i repeticions per esportistes no professionals

Si no has fet de l’esport la teva professió i simplement el practiques per afició, igualment pots beneficiar-te d’un entrenament de sèries; és un mètode molt adequat tant per millorar el teu estat de forma, com per mantenir-lo.

Fixa’t que en gairebé tots els centres de fitness i instal·lacions esportives es practiquen activitats fent servir les sèries. En les diferents classes i modalitats els entrenadors plantegen les repeticions com un element de motivació. Són perfectes per quantificar els progressos i assolir els objectius planificats al gimnàs.

Els entrenaments basats en les sèries per aprendre la tècnica dels exercicis

Els entrenaments amb aquestes rutines també poden ser ben útils quan encara no t’has iniciat en una activitat física. T’ajudarà a aprendre la tècnica d’execució dels exercicis perquè pots començar amb sèries de poques repeticions. Això et permetrà fixar-te bé en l’execució de l’exercici, per acabar fent-lo ben correctament. Al llarg del programa d’entrenament que hagis dissenyat, pots anar augmentant el nombre d’exercicis a mesura que millores la tècnica.

A Eurofitness comptem amb totes les instal·lacions que necessites per fer el teu entrenament de sèries. També trobaràs professionals de l’esport per orientar-te sobre les tècniques i rutines més adients. Tria el teu esport i anima’t a formar part de la nostra comunitat!

També estem al teu costat a les xarxes: Instagram, YouTube i Facebook.