Com millorar el teu rendiment esportiu amb una bona alimentació

Busques millorar el teu rendiment esportiu? Si és així cal que sàpigues que l’alimentació juga un paper clau per assolir l’èxit que esperes. En una dieta correcta, equilibrada i planificada, els teus esforços es veuran doblement recompensats. Tindràs molta energia i també disposaràs dels nutrients adequats per un efectiu desenvolupament muscular. A continuació t’ho expliquem.

És fonamental que entenguis que l’alimentació saludable és clau per aconseguir un alt rendiment esportiu. Menjar els aliments adequats permet que el cos tingui allò que necessita per maximitzar el rendiment en els entrenaments.  A més, cada tipus d’entrenament requereix una estratègia nutricional específica. Fixa’t.

Dieta adequada per augmentar la massa muscular i millorar el rendiment esportiu

En els entrenaments per guanyar massa muscular hauràs de consumir gran quantitat de nutrients, especialment aliments alts en proteïna. Així milloraràs la síntesi proteica i el creixement muscular.

La ingesta abundant de proteïnes t’ajudarà a reparar, regenerar i construir musculatura. Per això necessitaràs uns 1,6 a 2,2 grams de proteïna per quilogram de pes corporal.

També necessitaràs carbohidrats complexos per disposar de l’energia que requereixen els teus exercicis d’aixecament de pes. De quatre a set grams per quilo de pes corporal.

Pel que fa als greixos saludables, en necessitaràs al voltant del 25% de la teva ingesta calòrica total. Recorda que els greixos saludables els trobes a l’oli d’oliva o als fruits secs, per exemple.

La dieta esportiva ideal per a entrenaments de carreres o running

Aquí l’objectiu és maximitzar l’energia i la resistència, especialment en distàncies llargues. Per tant, el teu combustible principal han de ser els carbohidrats. De cinc a vuit grams de carbohidrats per cada quilogram de pes corporal; dependrà de l’entrenament.

També hauràs de menjar prou proteïna per mantenir el teixit muscular, per reparar-lo després de córrer. Pren uns 1,5 grams de proteïna per cada quilogram de pes.

Ingerint greixos saludables li proporcionaràs al cos un extra de reserves energètiques. Uns vint-i-cinc grams per cada quilogram de pes serà suficient.

Un altre aspecte essencial és evitar la deshidratació… Així que, si vols tenir èxit entrenant aquest esport, hauràs de beure molta aigua.  En les carreres llargues pots reforçar aquesta hidratació amb electròlits. Una correcta hidratació ajudarà a evitar la fatiga prematura, ja que manté l’equilibri d’electròlits com el sodi i el potassi, que són essencials per la contracció muscular i la transmissió nerviosa.

L’alimentació correcta en els entrenaments de fitness

Si et decideixes per la modalitat esportiva del fitness, és ben probable que vulguis assolir aquests objectius al gimnàs:

• Mantenir una bona condició física
• Millorar la composició corporal i la tonificació
• Maximitzar el rendiment global
• Augmentar la teva capacitat de resistència cardiovascular

Llavors, com a experts en fitness et recomanaríem alimentació saludable com ara la que t’expliquem a continuació. Per mantenir la massa muscular i afavorir la recuperació, aquesta és la quantitat de proteïna que hauràs d’ingerir: 1,6 grams per cada quilogram de pes corporal, cada dia.

Pel que fa als carbohidrats, t’aconsellaríem fer un consum moderat, just per proveir el cos d’energia, durant l’entrenament; això serien de tres a sis grams, per cada quilogram de pes corporal. D’altra banda, hauràs de mirar que els greixos saludables representin un 25% de la teva ingesta calòrica, aproximadament.

En els entrenaments de fitness és molt important incorporar una gran quantitat de verdures i fruites. Això t’assegurarà la ingesta de vitamines i minerals essencials per mantenir un metabolisme ben eficient.

La hidratació: una de les claus per aconseguir un rendiment esportiu espectacular

Ho hem comentat abans. L’aigua juga un paper fonamental en la generació d’energia en l’àmbit cel·lular, especialment en la producció d’ATP (trifosfat d’adenosina). L’ATP és la principal font d’energia per a l’organisme.

Es genera a través de processos com la respiració cel·lular, que requereix una adequada presència d’aigua per al transport d’electròlits, l’oxigen i els nutrients. L’aportació d’oxigen de l’aigua millora el funcionament de la mitocòndria; el motor energètic de les cèl·lules.

Si estàs ben hidratat, la circulació sanguínia augmenta, transportant més ràpidament oxigen als músculs i eliminant toxines. Això afavoreix l’eficàcia de la producció d’ATP, proporcionant més energia per a l’esforç físic: et cansaràs menys i el rendiment esportiu es maximitzarà.

Una correcta hidratació també contribuirà a evitar el cansament persistent, ja que manté l’equilibri d’electròlits com el sodi i el potassi, que són essencials per la contracció muscular i la transmissió nerviosa.

A Eurofitness ho tenim tot preparat per començar una nova temporada amb moltes modalitats esportives. No esperis més, vine al teu Eurofitness més proper i millora el teu rendiment físic, amb nosaltres.

Troba’ns a les xarxes socials: YouTube, Instagram i Facebook.