Rutina per fer abdominals al gimnàs. Posa’t en forma

rutina per fer abdominals al gimnàs

Rutina per fer abdominals al gimnàs. Posa’t en forma

rutina per fer abdominals al gimnàs Descobreix una excel·lent rutina per fer abdominals i posar en forma aquesta part del teu cos. Els abdominals són uns músculs que estan implicats en molts moviments corporals, d’aquí la importància de mantenir-los tonificats. Efectivament, una bona rutina per fer abdominals t’ajudarà a mantenir aquests músculs en forma i tonificats, tot beneficiant el teu organisme de diverses maneres. Uns exercicis de tonificació pels teus abdominals, mantindran una postura corporal més saludable. Mira de tenir a mà aquests exercicis i posa’t en forma practicant-los!

Rutina per fer abdominals

Aquests exercicis abdominals, de ben segur, els hauràs fet alguna vegada. La rutina que t’expliquem ara, és de quatre exercicis i durarà quinze minuts aproximadament. La pots realitzar quatre dies a la setmana, combinada amb rutines pensades per altres zones del cos.

Primer exercici

Estira’t a terra a sobre d’una estora de fitness i, amb les cames flexionades i obertes l’ample del maluc, fes arribar les teves mans a darrere de les orelles. Els palmells de les mans han de mirar al sostre de la sala i la planta dels peus, així com l’esquena han de romandre enganxades a terra. En aquest moviment la barbeta ha d’anar a buscar la teva pelvis tot aixecant el cap i procurant fer l’esforç amb els abdominals inferiors i no amb les cervicals o l’esquena. Recorda que per garantir l’absència de lesions lumbars en aquesta zona no l’has d’aixecar de terra. Quan t’incorporis, deixar anar tot l’aire i en estirar-te serà el moment d’agafar aire novament. Fes quinze repeticions i a cada tanda, descansa deu segons.

Segon exercici

Anem a buscar la posició d’inici. Segueix estirat a terra, a sobre de la teva estora de fitness, flexionant les cames i estirant els braços, tocant el teu cos. Podràs col·locar el dors de les mans sota els glutis i així aixecar les cames ben rectes i juntes quaranta a centímetres d’alçada aproximadament. Tot estrenyent fort l’abdomen i mantenint ben contreta la pelvis, has d’aguantar vint segons i després relaxar les cames, a terra, durant deu segons. A continuació cal tornar a començar. Pots fer deu repeticions.

Tercer exercici

La posició d’inici serà la mateixa del primer exercici i aquest l’has de començar amb una incorporació del tren superior ben recta per després anar a buscar el genoll esquerre amb la mà dreta. A continuació tornes a recuperar la posició d’inici; fes vuit repeticions i descansa quinze segons. Ara realitza el mateix moviment, dirigint la mà esquerra al genoll dret; vuit repeticions més i descansa quinze segons. Recorda: Quan facis el moviment d’incorporació, treus l’aire dels pulmons i quan t’estiris a terra fas la inspiració. La barbeta ha d’estar separada del pit durant els moviments i no has de fer l’esforç amb els lumbars o les cervicals, sinó amb els músculs abdominals inferiors.

Quart exercici

S’anomena planxa abdominal estàtica i es realitza estirat a terra de la sala fitness. Busca la posició d’inici mirant a terra i elevant el cos amb dos punts de suport: la punta dels peus i els avantbraços amb els palmells de les mans tocat a terra. Tracta d’aguantar el cos i l’esquena rectes en aquesta posició durant quinze segons. És qüestió de notar els abdominals tensos. Quan acabis, descansa a terra deu segons i fas la següent repetició. Hauràs de fer deu repeticions.

Abdominals hipopressius

Aquests abdominals tenen el seu origen a les sessions de fisioteràpia. Des de fa anys els experts fisioterapeutes han treballat aquesta tècnica per prevenir incontinències, hèrnies discals i també per recuperar el bon to del terra pèlvic. En aquests exercicis, els beneficis musculars de la zona abdominal i de l’esquena va quedant molt demostrats, per això alguns centres de fitness han incorporat les rutines per fer abdominals hipopressius a les seves classes. Es tracta d’activar el to muscular d’aquesta zona del cos implicada en la major part dels moviments que fem. Aquesta tècnica aconsegueix que els abdominals i els lumbars augmentin el seu to muscular i la seva força. Així donen estructura al cos, sostenint-lo de manera natural. Milloren la postura corporal i ajuden a tenir una bona tècnica de respiració. En els nostres centres podràs realitzar aquesta rutina per fer abdominals i molts altres exercicis. Posa’t en forma amb Eurofitness!

Fes-te soci. Alta On-Line

La manera més fàcil de fer-te soci d’Eurofitness.
Fes-te soci ara online i gaudeix dels avantatges exclusius només per a altes online.
T’ho posem fàcil: selecciones el Club, omples les dades personals, esculls l’oferta que més s’ajusti a les teves necessitats i fas el pagament!

1. Dades de contacte
2. Seleccioneu opcions
3. Pagament

Demana la teva invitació

Et convidem a que gaudeixis de Eurofitness. Omple el formulari amb les teves dades i disposaràs d'una invitació personal.

Gènere
Document
Data de naixement

Formulari de contacte

Deixa'ns les teves dades i contactarem amb tu.