Els 10 superaliments que han d’estar a la teva dieta fitness

Superaliments de fitness: Una composició nutricional molt completa i que el fet que no estiguin processats són les seves principals característiques. Ens referim a productes naturals com llavors germinades, espècies, salmó o indiot… Descobreix-los amb nosaltres!

Amb aquesta informació pràctica i ben interessant aconseguiràs que el 2022 sigui l’any del canvi d’hàbits: uns superaliments de fitness saludables que, combinats amb una activitat física que t’agradi, t’aportaran nombrosos beneficis.

El primer dels superaliments de fitness: espècies

Estan especialment indicades per condimentar arrossos, peixos i altres aliments. Nosaltres hem triat la cúrcuma, amb la que pots elaborar plats de tota mena. Té grans propietats antioxidants i antiinflamatòries, que poden contribuir molt a la recuperació muscular. Per aquesta raó és ideal com aliment reconstituent, després de l’entrenament.

Segon aliment molt nutritiu: les llavors

Un altre dels productes naturals que pots incorporar a la teva dieta, per enriquir els plats amb nutrients molt importants: les llavors, especialment germinades. Són abundants en fibra, àcids grassos insaturats i vitamines dels grups B i E, principalment. No t’ha de ser difícil imaginar que bones poden ser les llavors, si realment són com l’embrió de la planta i tenen la capacitat de convertir-se en un arbre, per exemple.

Tercer aliment: les nous

Les nous són un fruit sec amb un alt contingut en àcids grassos Omega 3 i Omega 6, donat que més del 50% del seu pes són aquests greixos. Ara ja ha quedat demostrat els seus grans beneficis per a la salut cardiovascular. Compta, també amb una alta proporció de proteïnes, que necessitaràs per reconstituir la teva musculatura després de l’entrenament. Cal, però, que tinguis present no passar dels vint-i-cinc grams de nous, al dia.

El quart superaliment ideal quan entrenes fitness: els cigrons

Un llegum que t’aportarà les proteïnes d’alt valor biològic perquè contenen els nou aminoàcids que necessites per poder generar les teves pròpies proteïnes: és el llegum perfecte per propiciar la fabricació de les fibres musculars… o regenerar-les després una intensa sessió d’exercicis multiarticulars, per exemple.

Cinquè superaliment: el salmó, abundant en greixos saludables

És un dels peixos blaus que no et pot faltar a la dieta. Constitueix una font molt rica de greixos saludables Omega 3. Cal que sàpigues que l’organisme per si sol no ho pot generar; per això és clau que mengis salmó… I si pots comprar-ne de salvatge, molt millor.

L’altra gran aportació d’aquest peix són les vitamines liposolubles A, E i D essencials pel bon funcionament fisiològic del cos.

El sisè aliment: la carn blanca de l’indiot i les seves proteïnes

Una carn que pot substituir al pollastre en totes les receptes saludables que elaboris, aportant una mica menys de greix. Les proteïnes que aporta la carn d’aquesta au, també són d’alt valor biològic i nutricional. Llavors, la nostra recomanació és que en mengis després d’un bon entrenament de fitness i comptaràs amb tots els nutrients d’aquesta carn baixa en calories.

El setè aliment ben nutritiu: el bròquil, de la família de les cols

El seu color verd intens et dona una pista dels beneficis d’aquest aliment i tots els de fulles verdes: el seu alt contingut en magnesi i potassi. Amb aquests minerals tindràs garantides les funcions metabòliques essencials per omplir d’energia el teu organisme. Si vols prendre el bròquil cru, prova un suc verd natural amb llimona, cada dia… L’esgotament desapareixerà per sempre!

Vuitè aliment amb un alt contingut de iode: una alga anomenada espirulina

L’alga anomenada espirulina és un superaliment de fitness que et proveeix d’una gran quantitat de iode, vital per la tiroide. La manca d’aquest mineral pot comportar una disfunció d’aquesta glàndula tan important. Has de saber que un dels símptomes del seu mal funcionament és un cansament ben pronunciat. Per tant, és ideal que en mengis, almenys, dues vegades a la setmana.

Novè superaliment per entrenar fitness: la poma verda i les seves propietats

Aquesta fruita tant tradicional com deliciosa ajuda a regenerar òrgans com els pulmons i facilita la desintoxicació de fetge, gràcies a l’alt contingut en àcid màlic. El nostre suggeriment, si entrenes regularment, és que mengis poma cada dia.

Desè i últim dels nostres superaliments de fitness: la quinoa, un cereal ric en carbohidrat de lenta absorció

Aquest cereal no pot faltar a la teva dieta de fitness: combinat amb nombrosos àpats, t’aportarà un extra d’energia necessària, si entrenes per mantenir-te en forma. Es tracta d’un carbohidrat complex, que s’absorbeix lentament.

Vine a formar part de la nostra comunitat Eurofitness aquest 2022 i gaudeix d’uns hàbits saludables amb els superaliments de fitness.

També ens trobaràs a les xarxes socials YouTube, Instagram i Facebook.