Com fer la teva beguda esportiva
Una beguda esportiva plena d’ingredients energètics, eficient i molt saludable… En aquesta oportunitat t’expliquem com tenir uns entrenaments increïbles, al teu centre de fitness. Queda’t a llegir tots els secrets, per poder preparar a casa tres begudes que t’ompliran d’energia i t’aportaran nutrients saludables.
Abans, però, volem recordar-te quelcom vital. I és que hi ha una beguda ideal per treure el mà xim partit als teus entrenaments al gimnà s: l’aigua de bona qualitat.
L’aigua: la beguda esportiva més important de totes
Hidratar-te correctament i que al teu organisme no li falti aquest lÃquid és clau per augmentar l’energia del teu cos. En aquest sentit, fixa’t que, en la simplicitat de l’aigua que beus, radica la seva rellevà ncia essencial per a la teva salut.
Ens agradaria convidar-te a llegir aquests dos posts del nostre bloc d’esport i salut: beure aigua en dejú i la importà ncia de beure dos litres d’aigua, cada dia.
Aquestes dues informacions t’interessen, per a potenciar al mà xim qualsevol beguda esportiva, especialment les preparades a casa.
La primera beguda esportiva i multivitamÃnica: suc verd d’espinacs, bròquil, api i cogombre
Aquest liquat porta els següents ingredients:
- Una llimona
- Una tassa d’espinacs
- Dos trossets de bròquil
- Dues branques d’api, un cogombre
- 4Â grams de gingebre fresc
També li posaràs dues pomes verdes, per fer-lo més bo. Ho passes tot per la liquadora i el conserves a la nevera com t’explicarem més endavant.
Si t’estàs preguntant quin gust té aquesta beguda, t’explicarem que la llimona i la poma li confereixen un sabor molt agradable.
Aquest suc et proporcionarà una quantitat ideal de minerals, vitamina C, ferro i calci. Per tant, notaràs que tens energia extra grà cies a les vitamines. També, pels minerals que fan possible moltes funcions biològiques vitals.
La segona beguda ideal per entrenar: suc vermell de col llombarda, remolatxa i nabius
Es prepara de la mateixa manera i necessites: mitja col llombarda, seixanta grams de nabius, una remolatxa mitjana, una branca petita d’api, una poma vermella i el suc d’una aranja.
Aquesta és una beguda plena d’antioxidants, que combaten l’envelliment dels teixits. També és rica en un fitoquÃmic anomenat antocianina, vitamina C i ferro. Es tracta d’un aliment ideal per tenir cura de les capacitats cognitives i de les connexions neuronals. A banda d’això aconseguirà s potenciar la producció de col·lagen i, per tant, reforçar la musculatura.
La tercera beguda: suc blanc de plà tan, llet de civada i crema de cacauet
Et proposem, ara, una beguda carregada de nutrients i també de proteïnes vegetals. Es prepara amb dos plà tans, una tassa de llet de civada, aigua i tres cullerades de crema de cacauet, sense sucre ni conservants.
Si vols endolcir-lo una mica, afegeix estèvia natural i un polsim de vainilla.
Aquest és un liquat especialment pensat per prendre abans de l’entrenament, ja que l’aportació d’una proteïna amb molts beneficis: la crema de cacauet, sense additius, ni sucres afegits.
A més, el plà tan i la llet de civada representen una molt bona font de carbohidrats. Et proporcionaran tota l’energia que necessites, per millorar els teus entrenaments de força i aixecament de pes. La proteïna del cacauet, els aminoà cids ideals per la construcció de massa muscular.
Consells prà ctics i conservació de les begudes energètiques naturals
Per incloure a la teva dieta quests sucs, el primer és comprar les fruites i verdures fresques el dissabte. Aixà podràs preparar-les totes aquest mateix dia.
Nosaltres també et recomanem que facis una quantitat suficient de cada suc que et permeti prendre’ls dues vegades, durant la setmana.
D’aquesta manera podràs incloure aquesta beguda en l’esmorzar, només obrint la nevera. Aixà el teu organisme s’omplirà d’energia i moltes vitamines.
Fes servir una liquadora, i separa la fibra de l’aigua de fruites i vegetals amb un colador. Sense tanta fibra el teu cos absorbirà molt rà pidament tots els nutrients.
Conservar-los a la nevera i gaudir cada dia d’una beguda esportiva natural
Et proposem un conjunt de quatre ampolles de vidre, d’una capacitat de set-cents cinquanta mil·lilitres; omple-les del tot per evitar al mà xim l’entrada d’aire i l’oxidació. Podràs conservar les ampolles de vidre a la nevera i, amb el cà lcul que hem fet, tindràs prou per prendre una beguda energètica cada dia.
En els nostres centres esportius Eurofitness tens tot el que necessites per cuidar-te: professionals de la nutrició que t’orientaran sobre les begudes esportives naturals i l’alimentació saludable. A les sales de fitness també podràs gaudir de totes les equipacions pels teus objectius al gimnà s. Vine a formar part de la nostra comunitat!
Estem al teu costat, a les xarxes YouTube, Instagram i Facebook.
-
Com escollir el gimnàs perfecte segons els teus objectius
El gimnà s, segons uns objectius o uns altres hauria de comptar amb caracterÃstiques diferenciades. Les instal·lacions esportives ideals per uns esports poden no ser les adients per altres modalitats esportives. I això és ben important, perquè triar bé el teu espai d’entrenament té a veure amb la regularitat d’un bon hà bit…I no deixar de fer esport. Per
Saber más
-
Entrenament de força vs. cà rdio: com trobar l’equilibri perfecte
Entrenament de força i cà rdio, en combinació? És l’opció perfecta per obtenir una quantitat de beneficis molt rellevants. Les diferents rutines de cada modalitat ja representen avantatges de salut i benestar que tot seguit t’explicarem. Però… Coneixes les potencialitats de realitzar entrenaments que incorporin un equilibri entre els diferents exercicis? Si busques exercicis que t’ajudin
Saber más
-
Com dissenyar una rutina d’exercicis efectiva i adaptada a tu
La rutina d’exercicis ideal per a tu és aquella que s’adapta a les teves necessitats fÃsiques i als objectius esportius. És una planificació esportiva que té en compte la teva salut, la condició fÃsica i el teu temps disponible. Amb una rutina que incorpora aquestes especificacions, assoleixes més de pressa, i de forma segura, les fites que et proposis.
Saber más
-
Consells per mantenir la motivació al gimnàs tot l’any
Com mantenir la motivació al gimnà s i fer que hà bits saludables com l’esport esdevinguin una constant al teu dia a dia? No és gens difÃcil si poses en prà ctica aquests consells que et portem avui. Es tracta d’una sèrie de recomanacions molt fà cils de seguir que aconseguiran que les rutines d’entrenament s’integrin a la teva vida. T’animes
Saber más