Què és l’ansietat nocturna? Causes i remeis

L’ansietat nocturna és semblant al que sents en un atac d’ansietat durant el dia. Es tracta d’una reacció natural del teu cos davant d’una percepció de perill. Les principals causes que la propicien són fisiològiques, emocionals, cognitives i traumàtiques. Cal destacar que hi ha remeis fàcils d’aplicar i nosaltres t’ho expliquem en aquest interessant post.

Et recopilem tota una sèrie de remeis i consells que t’ajudaran enormement si pateixes una situació d’ansietat nocturna. Tanmateix és molt important rebre una valoració psicològica sobre quin és l’origen d’aquest sentiment angoixant i posar-hi fi.

Les causes que poden propiciar l’ansietat nocturna

Aquesta experiència tan negativa pot causar-la èpoques de molt estrès, tenir moltes preocupacions alhora, exàmens o un excés de feina. Llavors es tendeix a descuidar l’aspecte físic: alimentació deficient, poca hidratació, abús de begudes estimulants, poc exercici, etc. Arriba un moment que l’organisme comença a donar senyals d’alarma.

Una baixa autoestima o una exigència molta alta d’un mateix també pot activar l’ansietat nocturna. Sovint la situació negativa i permanent es dona per la nostra pròpia concepció com a persona; de sentir que no s’assoleix l’expectativa creada.

L’ansietat també pot donar-se per haver tingut una vivència traumàtica en el passat. A partir de la pèrdua d’una persona estimada o d’un trauma d’infància, per exemple: pot sorgir, amb els anys, una situació d’enuig o dolor mal gestionats que provoqui aquesta angoixa.

Una causa especialment greu que provoca ansietat: abusos i maltractament

Naturalment, hi ha molt risc de patir crisis d’ansietat en situacions de relació afectiva tòxica; aquí es pot amagar un maltractament o abús per part de la parella o algú de l’entorn. La impotència, la por o la indignació reprimides creen un ambient idoni per viure atacs d’ansietat nocturna. En aquests casos és molt important demanar, immediatament, l’ajut d’algú proper o de les autoritats.

Identificar que pateixes ansietat nocturna: primer pas

Les causes descrites abans, poden fer-te sentir que estàs en perill i és per això que apareix la por. La reacció natural del teu organisme és defensar-se, segregant adrenalina o cortisol, tancant les espatlles i tensant els músculs. Arriba la situació de bloqueig; si has patit ansietat nocturna, t’hauràs despertat sobtadament, amb tremolors o mareig. També pots haver sentit desorientació, palpitacions i respiració agitada. En un estat d’ansietat, en general, els pensaments negatius i l’amenaça guanyen terreny en la teva ment.

És molt important que consultis un professional de la medicina si aquesta ansietat nocturna persisteix durant un temps. Tanmateix serà molt positiu que comencis a seguir aquests remeis ben saludables per iniciar una rutina sanadora i positiva.

Remeis i rutines per eliminar l’ansietat nocturna

Si eventualment sents l’angoixa i ansietat pots seguir aquestes recomanacions que et recopilem a continuació. T’ajudaran a treballar aspectes en el teu dia a dia, per fer desaparèixer aquesta situació.

Començar el dia en positiu

Això es fa simplement amb una miqueta de voluntat, ordre i higiene: Mira de no aixecar-te molt tard, encara que hagi estat una nit amb estones de vigília. Pren una dutxa tèbia que activi el teu cos i hidrata la pell amb una crema que tingui aquell perfum que t’agrada.

Pensaments alegres i dedicació personal durant la jornada

Fes un bon esmorzar complet i que t’agradi. Recorda que aquest àpat és important i és per això que ha de ser complet. Durant el dia, treballa, dins de la teva ment, el desig d’aguantar fins al vespre sense pensaments negatius. Mira de trobar moments per petits detalls que puguin premiar el teu esforç: un gelat a mitja tarda, mirar un capítol la sèrie que t’agradi, llegir o escoltar música.

Rutina per trobar-te amb la son

Al vespre, en arribar a casa, intenta passar per una altra dutxa ràpida, només si et ve de gust i posar-te roba còmoda. Després d’això, pren un àpat lleuger i espera una bona estona abans de ficar-te al llit. No usis dispositius electrònics; són molt perjudicials a aquestes hores. Et recomanem fervorosament que treballis la tècnica de la respiració diafragmàtica i que facis exercicis de Ioga; totes dues activitats relaxen el cos i la ment.

A Eurofitness podràs eliminar l’ansietat nocturna practicant ioga o Pilates i t’ensenyarem les tècniques de la respiració diafragmàtica. Perquè el teu benestar ens importa, contacta amb nosaltres.

També ens trobaràs a YouTube, Instagram i Facebook.