Com conèixer el nostre pes ideal?

El pes ideal és un dada corporal que pot diferir en cada persona i que depèn de diversos factors: de la densitat òssia, l’alçada o la constitució corporal, per exemple. Si la qüestió et genera interès, aquí et deixem una sèrie de consells per poder conèixer quin seria el pes idoni, en el teu cas.

És important recordar que el concepte de “pes ideal” és individual i complex. No es tracta d’una xifra màgica que s’aplica a tothom… És un rang que s’ajusta, segons les característiques biològiques de la persona i fins i tot segons la seva forma física.

A continuació, et desvelem tres consells que t’ajudaran a conèixer el teu pes corporal idoni. Cal que recordis, però, que és un indicatiu, no un veritat absoluta.

L’IMC és una eina útil per disposar d’una primera aproximació al teu pes ideal. Es calcula dividint el teu pes en kilograms per la teva alçada en metres quadrats.

Fórmula IMC =  pes dividit per la teva alçada al quadrat = Pes Corporal/ alçada (m)2

Segons l’Organització Mundial de la Salut (OMS), els valors de l’IMC es classifiquen de la següent manera:

• Indicatiu de massa corporal de 18,5: Infrapès
• L’índex en valors de 18,5 a 24,9: Normopès
• Valor IMC de 25,0 a 29,9: Sobrepès
• Una massa corporal de 30,0 o superior: Obesitat

Segon consell: consultar un professional de la salut

La manera molt fiable de conèixer el teu pes ideal és consultar amb un metge o dietista o nutricionista. A través d’una avaluació personalitzada, tindran en compte factors tots aquells paràmetres corporals que t’hem citat abans: la teva edat, alçada, constitució, etc.

A partir d’aquesta avaluació, el professional podrà determinar el teu pes ideal i recomanar-te un pla d’alimentació personalitzat.

Si el que necessites és un estudi exhaustiu per trobar el teu pes corporal perfecte, existeixen proves molt avançades; podria ser el teu cas, si et dediques professionalment a l’esport, per exemple.

Mesuren molt detalladament la composició corporal, la qual cosa pot permetre’t adoptar estratègies nutricionals i esportives: rutines esportives Hiit o plans de nutrició pensats a assolir els objectius al gimnàs, per exemple.

La bioimpedància elèctrica (BIA) és una tècnica no invasiva que s’utilitza per a estimar la composició corporal, en particular la quantitat de greix corporal, massa muscular i aigua corporal. La tècnica es basa en el principi que els diferents teixits del cos ofereixen diferents resistències al pas d’un corrent elèctric.

Els resultats de la BIA s’utilitzen per a calcular diversos paràmetres de la composició corporal:

La DEXA, o absorciometria dual de raigs X, és una prova mèdica que utilitza raigs X de baixa dosi per a mesurar la densitat mineral òssia (DMO) a diversos punts del cos, com ara la columna vertebral, el maluc o el fèmur. La DEXA és una prova ràpida, indolora i no invasiva. Aquesta prova també s’utilitza per objectius mèdics:

Plicometria: valoració dels plecs cutanis

La plicometria mesura el greix corporal amb un plicòmetre, que pren la grossor dels plecs cutanis. S’utilitza en nutrició i esport per avaluar la salut i la composició corporal.

Cal que tinguis present que la precisió pot variar: per l’experiència de l’operador, la hidratació o la distribució del greix. No obstant això, esdevé una prova ideal per a esportistes que volen dissenyar un pla d’entrenament molt acurat.

Si et sents saludable, tens energia i ets capaç de fer les teves activitats quotidianes amb facilitat, probablement estàs en un bon pes.

Recorda que el camí cap a un pes saludable és un procés individual i gradual. El més important és ser constant i pacient.

Vine a Eurofitness i els nostres professionals de l’esport i de la nutrició t’ajudaran a assolir l’objectiu de pes ideal. La nostra experiència ens permet orientar-te per fer-ho de manera segura, saludable i definitiva. No esperis més i canvia d’estil de vida amb nosaltres!

A YouTube, Facebook i Instagram trobaràs totes les novetats dels nostres centres de fitness i salut.