Quin és el millor tipus de cafeïna?
Els tipus de cafeïna més emprats al món provenen de fonts naturals; de plantes més especÃficament, per bé que també existeix una cafeïna artificial, com veurà s a continuació. Totes aquestes cafeïnes tenen beneficis i alguns inconvenients.
Sabies que actuen bloquejant els receptors d’adenosina al sistema nerviós central? I és que l’adenosina és una substà ncia que produeix somnolència quan s’acumula al cervell. Per tant, tots els tipus de cafeïna incrementen la capacitat d’alerta i la concentració. Fins i tot, hi ha estudis que afirmen que la cafeïna pot potenciar la capacitat d’aprenentatge.
Cal ingerir tots els tipus de cafeïna, amb seny i moderació
Has de tenir present que la cafeïna és una substà ncia psicoactiva i que el seu consum excessiu pot tenir efectes negatius sobre la salut AixÃ, la quantitat mà xima de cafeïna per a adults: quatre-cents mg al dia.
És important tenir en compte que la sensibilitat a la cafeïna varia d’una persona a l’altra. De fet, algunes persones poden experimentar efectes negatius, com ara insomni, nerviosisme o ansietat, fins i tot amb una quantitat petita de cafeïna. La nostra recomanació sempre serà que coneguis el teu estat de salut, abans de prendre cafeïna.
On es troben els tipus de cafeïna que més s’utilitzen?
La cafeïna es troba de manera natural en més de seixanta plantes, però les més populars són el cafè, el te, el cacau i la guaranà .
Els tipus de cafeïna més coneguts es troben al cafè i al te
El cafè és la font de cafeïna més popular. Es troba als grans de cafè, que són les llavors dels arbres de cafè. Una tassa de cafè conté aproximadament pot contenir més de cent vint-i-cinc mg de cafeïna.
El te és una altra font molt coneguda de cafeïna. Es troba a les fulles de les plantes de te. Una tassa de te pot contenir fins a quaranta mg de cafeïna i es considera una beguda molt saludable.
Altres plantes amb cafeïna: el cacau i la guaranÃ
El cacau és una font menys comuna de cafeïna. Es troba als grans de cacau, que són les llavors de les faves de cacau. Una tassa de xocolata calenta té un contingut de cafeïna, molt a una tassa de te.
La guaranà és una potent de cafeïna natural. Es troba a les llavors de la planta de guaranà ; una tassa de beguda de guaranà pot contenir uns cent cinquanta mg de cafeïna.
Beneficis i inconvenients per a la teva la salut
D’una banda, la cafeïna pot millorar l’alerta i la concentració, i també pot reduir el risc de malalties com el Parkinson i el cà ncer de fetge.
D’altra banda, la cafeïna pot causar insomni, nerviosisme i ansietat. És important consumir cafeïna amb moderació per evitar aquests efectes negatius.
Coneix les diferents cafeïnes
Cafeïna natural: es troba de manera natural en les plantes que l’han sintetitzat. És el tipus de cafeïna més comú i el que es troba en el cafè, el te, el cacau i la guaranà . En ser de font natural aquests tipus de cafeïna també proporciona els beneficis dels principis actius de la planta.
La cafeïna sintètica prové de substà ncies quÃmiques processades i, per tant, no és la millor recomanació per l’absència de principis actius naturals. Els seus efectes excitants són iguals que els de la cafeïna natural.
Finalment tens la cafeïna descafeïnada: S’obté en el procés de descafeïnament del cafè, el te o el cacau. Es tracta de la cafeïna que ha estat eliminada parcialment o totalment de la beguda. Per tant, els efectes són similars a la cafeïna natural, però menys intensos.
El millor tipus de cafeïna: el te verd
A més dels efectes de la cafeïna, el te verd també conté altres compostos que poden tenir beneficis per a la salut. Aquests compostos inclouen els polifenols; els antioxidants que contribueixen a protegir les cèl·lules del dany oxidatiu. El te verd també conté L-teanina, un aminoà cid que pot ajudar a reduir l’estrès i l’ansietat. Per això forma part de l’alimentació saludable.
Els beneficis potencials de les infusions de te verd inclouen:
- Reducció del risc de malalties cardiovasculars
- Reducció del risc de cà ncer
- Millora de la funció cognitiva
- Reducció del risc de diabetis tipus 2
- Reducció del risc de malalties neurodegeneratives, com l’Alzheimer i el Parkinson
A banda d’això el té verd proporciona molta energia, de manera saludable; això és ben interessant quan practiques la vida activa i entrenes algun esport: exercicis multiarticulars, cycling o CrossFit, per exemple.
Des d’Eurofitness et recomanem, per tant, fer servir aquests tipus de cafeïna, sempre amb moderació i responsabilitat. Vine a entrenar amb nosaltres… Als nostres clubs esportius només ens faltes tu.
Sempre al teu costat a YouTube, Instagram i Facebook.
-
Com escollir el gimnàs perfecte segons els teus objectius
El gimnà s, segons uns objectius o uns altres hauria de comptar amb caracterÃstiques diferenciades. Les instal·lacions esportives ideals per uns esports poden no ser les adients per altres modalitats esportives. I això és ben important, perquè triar bé el teu espai d’entrenament té a veure amb la regularitat d’un bon hà bit…I no deixar de fer esport. Per
Saber más
-
Entrenament de força vs. cà rdio: com trobar l’equilibri perfecte
Entrenament de força i cà rdio, en combinació? És l’opció perfecta per obtenir una quantitat de beneficis molt rellevants. Les diferents rutines de cada modalitat ja representen avantatges de salut i benestar que tot seguit t’explicarem. Però… Coneixes les potencialitats de realitzar entrenaments que incorporin un equilibri entre els diferents exercicis? Si busques exercicis que t’ajudin
Saber más
-
Com dissenyar una rutina d’exercicis efectiva i adaptada a tu
La rutina d’exercicis ideal per a tu és aquella que s’adapta a les teves necessitats fÃsiques i als objectius esportius. És una planificació esportiva que té en compte la teva salut, la condició fÃsica i el teu temps disponible. Amb una rutina que incorpora aquestes especificacions, assoleixes més de pressa, i de forma segura, les fites que et proposis.
Saber más
-
Consells per mantenir la motivació al gimnàs tot l’any
Com mantenir la motivació al gimnà s i fer que hà bits saludables com l’esport esdevinguin una constant al teu dia a dia? No és gens difÃcil si poses en prà ctica aquests consells que et portem avui. Es tracta d’una sèrie de recomanacions molt fà cils de seguir que aconseguiran que les rutines d’entrenament s’integrin a la teva vida. T’animes
Saber más