Com reduir la flacciditat? | 4 consells per lluir un cos perfecte
Reduir la flacciditat del teu cos significaria fer un canvi extraordinari, no només en l’aparença… També milloraria la teva salut. Volem ajudar-te a aconseguir-ho. Prepara’t per lluir un cos perfecte, sense flacciditat, ben tonificat i amb la musculatura en plena forma.
Es tracta d’incorporar quatre recomanacions al teu dia a dia perquè el teu cos faci el canvi definitiu. Si les poses en prà ctica podràs reduir la flacciditat de la teva pell. No t’amoïnis si no apliques aquests consells completament o falles alguna vegada…
La clau és intentar-ho fins que puguis assolir aquesta fita. Si no et rendeixes, triomfarà s.
Primer consell: tenir cura de l’alimentació
Una bona alimentació és essencial per a mantenir una pell sana i elà stica… I una pell elà stica és una pell és la primera condició per tenir una pell sense flacciditat.
Per això és clau fer el canvi a una alimentació de qualitat; sense productes processats, sense sucres afegits. Els nutrients per tenir una pell maca, densa i tonificada:
- Les proteïnes
- Els à cids grassos saludablesÂ
- Els mineralsÂ
- Les vitamines
Et preguntes quins són els aliments més rics en aquests elements?
Els aliments saludables: imprescindibles per fer desaparèixer la flacciditat
El primer grup d’aliments que reduiran la flacciditat, augmentaran l’elasticitat de la pell: llavors de xia i de lli, fruits secs i el greix de peixos com el salmó o la sardina. Aquà trobes una gran quantitat d’Omega 3.
Aquà tens alguns aliments que enforteixen teixits i musculatura: ous, pollastre, peix i fruits secs per la seva gran aportació de proteïnes saludables.
Aliments per lluitar contra l’envelliment dels teixits? Totes les fulles verdes i les verdures de colors vius (remolatxa, pastanaga…), fruites vermelles i cÃtrics. Són l’aliat perfecte per combatre l’envelliment i per potenciar la creació de col·lagen.
Una opció per a tu si no consumeixes carn, la proteïna vegana: els cigrons, les mongetes o els fesolets i la crema de cacauet sense sucre.
Segon consell: redueix d’aliments processats
Malauradament, la indústria de l’alimentació incorpora moltes substà ncies poc saludables als aliments processats. Això significa que en aquesta mena de productes trobem sovint algun tipus de sucre o xarops de fructosa… Fins i tot les salses en porten. Es tracta reduir la ingesta d’aquests aliments o, si pots, eliminar-los de la teva dieta.
El motiu és molt contundent i important per reduir la flacciditat del cos: el sucre destrueix les fibres de col·lagen i això provoca despenjament dels teixits i envelliment a tot el cos.
Tercer consell: beu molta aigua i redueix les begudes ensucrades
Absolutament totes les funcions del cos necessiten aigua i la construcció de fibres de col·lagen no és l’excepció. Beure la quantitat d’aigua que necessites és la base per tenir una pell radiant, hidratada, elà stica i ferma.
A més, l’aigua t’aportarà energia, millorarà les teves constants vitals i t’ajudarà a dormir millor.
Quart consell: exercici especÃfic
Hi ha diversos exercicis que poden ajudar a reduir la flacciditat, tant a escala muscular com cutà nia.
A continuació tens dos exercicis per tonificar cames i braços.
1. Els esquats: reduir la flacciditat i guanyat tonificació muscular a les cames
Els esquats són un exercici multiarticular que treballa els músculs de les cames, els glutis i el core. Ajuden a enfortir aquests músculs i a millorar la postura.
Per fer esquats, comença dempeus amb els peus a l’amplada de les espatlles. Flexiona els genolls i baixa el cos fins que els malucs siguin paral·lels al terra. Aixeca’t de nou fins a la posició inicial.
2 Exercici amb cintes elà stiques per als braços flà ccids
Les cintes o bandes elà stiques són una eina molt útil per tonificar els músculs dels braços. Incorpora sèries d’exercicis a les teves rutines fitness, per reduir la flacciditat dels braços: l’elevació lateral amb cintes elà stiques, per exemple.
Per realitzar aquest exercici, comença dempeus amb cames separades l’amplada de les espatlles. A continuació, col·loca la cinta elà stica a la part superior dels braços, just per sota de les espatlles. Aixeca, ara, els braços lateralment fins que estiguin paral·lels al terra. Mira de mantenir la posició durant cinc segons i retorna a la posició d’inici.
Als centres Eurofitness trobaràs tot allò que necessites per reduir la flacciditat i lluir el cos que sempre has somiat. Els nostres professionals, coaches, nutricionistes i entrenadors que t’ajudaran a aconseguir-ho.
També ens trobes a les xarxes: YouTube, Instagram i Facebook.
-
Com escollir el gimnàs perfecte segons els teus objectius
El gimnà s, segons uns objectius o uns altres hauria de comptar amb caracterÃstiques diferenciades. Les instal·lacions esportives ideals per uns esports poden no ser les adients per altres modalitats esportives. I això és ben important, perquè triar bé el teu espai d’entrenament té a veure amb la regularitat d’un bon hà bit…I no deixar de fer esport. Per
Saber más
-
Entrenament de força vs. cà rdio: com trobar l’equilibri perfecte
Entrenament de força i cà rdio, en combinació? És l’opció perfecta per obtenir una quantitat de beneficis molt rellevants. Les diferents rutines de cada modalitat ja representen avantatges de salut i benestar que tot seguit t’explicarem. Però… Coneixes les potencialitats de realitzar entrenaments que incorporin un equilibri entre els diferents exercicis? Si busques exercicis que t’ajudin
Saber más
-
Com dissenyar una rutina d’exercicis efectiva i adaptada a tu
La rutina d’exercicis ideal per a tu és aquella que s’adapta a les teves necessitats fÃsiques i als objectius esportius. És una planificació esportiva que té en compte la teva salut, la condició fÃsica i el teu temps disponible. Amb una rutina que incorpora aquestes especificacions, assoleixes més de pressa, i de forma segura, les fites que et proposis.
Saber más
-
Consells per mantenir la motivació al gimnàs tot l’any
Com mantenir la motivació al gimnà s i fer que hà bits saludables com l’esport esdevinguin una constant al teu dia a dia? No és gens difÃcil si poses en prà ctica aquests consells que et portem avui. Es tracta d’una sèrie de recomanacions molt fà cils de seguir que aconseguiran que les rutines d’entrenament s’integrin a la teva vida. T’animes
Saber más