T’ho expliquem tot sobre la melatonina: beneficis
La melatonina és una hormona que es produeix de manera natural al nostre cos, principalment a la glà ndula pineal, situada al cervell. Aquesta hormona juga un paper crucial en la regulació del cicle son i vigÃlia; el cicle circadiari. Per tant, és la responsable d’induir el son quan arriba la nit i inhibir-lo durant el dia.
No només actua com a reguladora del son. La melatonina, a més, té altres funcions importants en el nostre organisme.
Funcions importants de la melatonina al nostre organisme
Fixa’t, la melatonina té propietats antiinflamatòries i antioxidants, que ajuden a enfortir el sistema immunitari. També juga un paper important en la regulació del sistema arterial; aixàcontribueix a disminuir la pressió de la circulació de la sang, durant la nit.
Pel que fa a l’acció antioxidant, aquesta hormona ajuda a protegir les cèl·lules dels danys causats pels radicals lliures. Això fa que la teva capacitat de secretar melatonina, en els moments adequats, pugui ajudar a mantenir-te jove i saludable.
Una altra funció que té aquesta hormona: el seu paper de regulació del metabolisme i el control de la glucosa. Efectivament, això incideix en el bon funcionament metabòlic, ajudant-te a vigilar el teu pes.
Com es produeix la melatonina?
La producció de melatonina està  controlada per la llum: quan hi ha llum al nostre voltant, la producció de melatonina s’inhibeix. Per contra, quan hi ha foscor, la producció de melatonina s’estimula i augmenta. Aquesta resposta està  regulada pel nucli supraquiasmà tic, un petit grup de cèl·lules situat a l’hipotà lem
Factors que poden afectar la producció de melatonina
La producció de melatonina disminueix amb l’edat, la qual cosa pot explicar els problemes de son que experimenten algunes persones grans.
La llum blava, emesa per pantalles electròniques pot suprimir la producció de melatonina i dificultar el son. Per aquest motiu és tan important reduir l’exposició a les pantalles dels dispositius.
La nostra recomanació sempre serà que miris de no fer servir el mòbil o l’ordinador abans d’anar a dormir. També, l’estrès crònic pot reduir la producció de melatonina… Fins i tot alguns medicaments poden interferir en la producció de melatonina.
Com aconseguir un bon nivell de melatonina a l’organisme?
Pots prendre aliments que siguin rics en certs micronutrients; concretament, en minerals com el magnesi o el potassi. Un got de llet tèbia, abans d’anar a dormir? Aquest és un consell ben deliciós, que pot ajudar a relaxar-te, propiciant la son.
A banda dels aliments, la melatonina també la trobes en suplements: comprimits, cà psules o gumies. Cal prendre’ls, sempre, havent consultat un expert en nutrició… I estan indicats per a persones que tenen problemes per dormir o que viatgen sovint i pateixen jet lag.
L’esport millora estimula la secreció de melatonina, propiciada pel descans
Com a experts en fitness i activitat fÃsica sempre et recomanarem fer esport per aconseguir un bon descans. Dormir les hores necessà ries esdevé essencial per gaudir d’una bona salut.
Tria una activitat fÃsica que t’agradi i practica-la tres o quatre dies a la setmana. Quan hagis establert aquesta rutina d’esport, et beneficiarà s d’un descans de qualitat. Llavors, el teu cicle de son i vigÃlia millorarà i tindrà s bons nivells de melatonina.
Els beneficis de la melatonina
La melatonina ajuda a regular el cicle son-vigÃlia, com ja hem explicat. Prendre’n, per tant, ajuda a agafar el son més rà pidament i contribueix a la millora de la qualitat del descans… Però hi ha altres beneficis també ben interessants.
La melatonina contribueix a reduir l’estrès
La melatonina té propietats antioxidants i antiinflamatòries que poden ajudar a reduir l’estrès i l’ansietat. Això pot ser beneficiós per a persones que tenen problemes per dormir a causa de l’estrès o l’ansietat.
Enforteix el sistema immunitari i protegeix contra el dany cel·lular
La melatonina pot ajudar a enfortir el sistema immunitari augmentant la producció de cèl·lules immunità ries i protegint les cèl·lules del dany oxidatiu. Això pot ser beneficiós per a persones que es refreden o tenen infeccions amb freqüència.
Aquesta substà ncia també té propietats antioxidants que poden ajudar a protegir les cèl·lules del dany causat pels radicals lliures. Això pot ser beneficiós per a la salut en general; redueix el risc de desenvolupar malalties cròniques.
Esperem que aquesta informació acurada sobre la melatonina hagi estat del teu interès. En els nostres centres esportius trobaràs experts en nutrició que poden orientar-te sobre aquesta qüestió.
-
Com escollir el gimnàs perfecte segons els teus objectius
El gimnà s, segons uns objectius o uns altres hauria de comptar amb caracterÃstiques diferenciades. Les instal·lacions esportives ideals per uns esports poden no ser les adients per altres modalitats esportives. I això és ben important, perquè triar bé el teu espai d’entrenament té a veure amb la regularitat d’un bon hà bit…I no deixar de fer esport. Per
Saber más
-
Entrenament de força vs. cà rdio: com trobar l’equilibri perfecte
Entrenament de força i cà rdio, en combinació? És l’opció perfecta per obtenir una quantitat de beneficis molt rellevants. Les diferents rutines de cada modalitat ja representen avantatges de salut i benestar que tot seguit t’explicarem. Però… Coneixes les potencialitats de realitzar entrenaments que incorporin un equilibri entre els diferents exercicis? Si busques exercicis que t’ajudin
Saber más
-
Com dissenyar una rutina d’exercicis efectiva i adaptada a tu
La rutina d’exercicis ideal per a tu és aquella que s’adapta a les teves necessitats fÃsiques i als objectius esportius. És una planificació esportiva que té en compte la teva salut, la condició fÃsica i el teu temps disponible. Amb una rutina que incorpora aquestes especificacions, assoleixes més de pressa, i de forma segura, les fites que et proposis.
Saber más
-
Consells per mantenir la motivació al gimnàs tot l’any
Com mantenir la motivació al gimnà s i fer que hà bits saludables com l’esport esdevinguin una constant al teu dia a dia? No és gens difÃcil si poses en prà ctica aquests consells que et portem avui. Es tracta d’una sèrie de recomanacions molt fà cils de seguir que aconseguiran que les rutines d’entrenament s’integrin a la teva vida. T’animes
Saber más