Consells per entrenar amb bicicleta amb calor
Si entrenar bicicleta és una de les teves activitats fÃsiques preferides, aquest post és per a tu. Et donem uns consells prà ctics perquè puguis sortir amb la bici quan fa calor. Són unes recomanacions que t’ajudaran a entrenar amb comoditat i sobretot que les teves sortides siguin segures.
T’agrada el món del ciclisme i les bicis? Llavors, és molt probable que vulguis entrenar a l’estiu, encara que les temperatures, a casa nostra, siguin altes. Per això és important que, en els teus entrenaments, incloguis un mÃnim d’accessoris, l’equipació adequada i una bona planificació del recorregut. Comencem?
La millor equipació per entrenar bicicleta, a l’estiu
A l’estiu cal que vagis amb una equipació mÃnima, si vols tenir una bona experiència en aquest esport, que és la passió de tanta gent. Nosaltres sempre et recomanarem anar a una botiga especialitzada i comprar aquestes peces: un pantaló anatòmic, una samarreta transpirable i el calçat adequat.
Un altre dels elements imprescindibles és el casc: mira que sigui a la mida i que s’ajusti perfectament per tal que et protegeixi d’eventuals caigudes. Si està s començant en el ciclisme, no necessites res més, per ara… A part d’una bona bici.
Quins són els complements ideals per una sortida amb la bici, quan fa calor?
Et detallem uns accessoris ben necessaris en els entrenaments en bicicleta, sigui la preparació d’una carrera o un recorregut amb amics.
Un petit kit d’eines per punxades
La teva bicicleta deixa de ser la gran aliada, en els recorreguts per carretera o muntanya, si tens una punxada. Prepara’t per aquesta eventualitat: incorpora als teus complements necessaris, un petit kit d’eines per a punxades.
Recorda, també, que la bici ha d’estar en bones condicions: rodes, frens, lubricació, il·luminació, etc. Portar-ho tot organitzat, et garanteix, sempre, una experiència gratificant.
Hidratació i protecció
El complement que, de cap manera, no pots oblidar en les teves sortides amb bici, en ple estiu… Una ampolla isotèrmica plena d’aigua de bona qualitat; la hidratació és decisiva en la prà ctica d’aquest esport. Per això, seria una imprudència fer una excursió en bici a l’estiu, sense beure aigua.
Pel que fa a la protecció i a la seguretat: mira de portar protecció solar alta, del trenta. El nostre suggeriment és que t’apliquis una bona quantitat en sortir de casa i que la duguis, per una segona utilització. Finalment, prepara també alcohol de farmaciola i unes tiretes per curar, amb seguretat, les rascades.
Dispositius, tecnologia i documents
Pel que fa a la tecnologia, no hauries d’oblidar portar el teu telèfon intel·ligent. Et serà de gran utilitat, perquè incorpora una pila de funcionalitats i aplicacions:
- Aplicacions i connexió a internet que et permeten conèixer la ubicació, en temps real
- En cas d’accident, el telèfon serà vital per avisar
- Per una bona comunicació entre totes les persones que aneu a córrer en bici
- Pots fer servir les aplicacions disponibles per fer anà lisi: quilòmetres, despesa de calories, desnivell, etc
Aquestes són algunes de les comoditats que ofereixen els dispositius actuals. Podràs prescindir, fins i tot, de documents o formes de pagament que abans duies a sobre. Una menció especial per la targeta sanità ria i el DNI; poden ser útils, en les sortides amb bicicleta.
La planificació del recorregut: una de les coses més importants
No t’arrisquis a sortir sense planificar el recorregut. Perquè encertis triant l’itinerari en bici, més aconsellable, cal consultar les diferents opcions que tens. D’aquesta manera podrà s conèixer quines sortides tenen bosc, o carretera; fixa’t que aquest detall és interessant per circular pels corriols o per les vies, depenent de si hi ha menys o més exposició al sol.
Sortir de casa ben d’hora és una excel·lent opció per poder entrenar amb la teva bici de manera còmoda, segura i eficient. Les altes temperatures dels nostres estius fa que sigui relativament fà cil patir un cop de calor. Per això, com bé sabrà s, cal fer atenció i no realitzar exercici intens en les hores centrals del dia.
Des d’Eurofitness t’animem a entrenar bicicleta seguint les nostres recomanacions, que t’ajudaran a fer sortides increïbles. A més, la nostra comunitat de fitness i els seus centres esportius, t’estan esperant. Busca el teu gimnà s més proper i canvia a un estil de vida saludable i feliç!
Vols conèixer què fem a YouTube, Instagram i Facebook?, visita les nostres xarxes socials.
-
Com escollir el gimnàs perfecte segons els teus objectius
El gimnà s, segons uns objectius o uns altres hauria de comptar amb caracterÃstiques diferenciades. Les instal·lacions esportives ideals per uns esports poden no ser les adients per altres modalitats esportives. I això és ben important, perquè triar bé el teu espai d’entrenament té a veure amb la regularitat d’un bon hà bit…I no deixar de fer esport. Per
Saber más
-
Entrenament de força vs. cà rdio: com trobar l’equilibri perfecte
Entrenament de força i cà rdio, en combinació? És l’opció perfecta per obtenir una quantitat de beneficis molt rellevants. Les diferents rutines de cada modalitat ja representen avantatges de salut i benestar que tot seguit t’explicarem. Però… Coneixes les potencialitats de realitzar entrenaments que incorporin un equilibri entre els diferents exercicis? Si busques exercicis que t’ajudin
Saber más
-
Com dissenyar una rutina d’exercicis efectiva i adaptada a tu
La rutina d’exercicis ideal per a tu és aquella que s’adapta a les teves necessitats fÃsiques i als objectius esportius. És una planificació esportiva que té en compte la teva salut, la condició fÃsica i el teu temps disponible. Amb una rutina que incorpora aquestes especificacions, assoleixes més de pressa, i de forma segura, les fites que et proposis.
Saber más
-
Consells per mantenir la motivació al gimnàs tot l’any
Com mantenir la motivació al gimnà s i fer que hà bits saludables com l’esport esdevinguin una constant al teu dia a dia? No és gens difÃcil si poses en prà ctica aquests consells que et portem avui. Es tracta d’una sèrie de recomanacions molt fà cils de seguir que aconseguiran que les rutines d’entrenament s’integrin a la teva vida. T’animes
Saber más