Com evitar lesions en utilitzar les màquines del gimnàs

Usar les màquines de gimnàs correctament és la clau per a no lesionar-se i treure’n el màxim partit. Això és especialment important quan t’inicies en el món del fitness i l’esport. Si aquest és el teu cas, no dubtis a posar-te en mans de l’entrenador personal d’un centre esportiu de confiança. Les màquines al gimnàs es convertiran en les teves aliades.

Pels entrenaments amb màquines del gimnàs, busca una entrenadora o entrenador amb experiència

Un entrenador personal o coaching serà la teva guia per iniciar-te en les màquines de gimnàs. Podràs entendre coses interessants i necessàries per començar de la millor forma:

Ajustar paràmetres, tenir en compte la teva alçada, pes, etc.
Aprendre a visualitzar tota la informació que et donen aquests aparells
Planificar objectius personals

Si t’entrenes en un centre de fitness confiable, trobaràs fàcilment l’entrenadora o entrenador ideal per als teus objectius al gimnàs. Així no agafaràs mals hàbits que frenin el teu entrenament i el que és més important… T’estalviaràs el risc de lesions.

Com utilitzar algunes de les màquines del gimnàs?

Les màquines del gimnàs estan dissenyades per treballar uns músculs específics. Per això requereixen una correcta alineació, d’acord amb la teva constitució i condició físiques. Hem pensat en aquestes recomanacions per començar correctament… I si ja tens una mica d’experiència, també et seran molt útils per a les rutines amb algunes màquines.

Una de les màquines del gimnàs, més populars: la premsa de pit

Aquesta seria la posició d’inici: col·loca’t amb l’esquena recolzada, ajusta l’alçada de les barres perquè els teus colzes estiguin a l’altura del pit i empeny cap a fora de manera controlada. Important: evita bloquejar els colzes al final.

La premsa de pit treballa músculs de forma aïllada, cosa que pot portar a desequilibris musculars. Pensa que el moviment que es realitza a la premsa de pit no és un moviment natural per al cos humà: això pot sobrecarregar articulacions i tendons, especialment a la zona de l’esquena, provocant lesions a llarg termini.

En realitzar un moviment repetitiu i forçat, la premsa de pit pot augmentar el desgast del cartílag articular de l’espatlla i el colze. Per tant, aquest aspecte cal evitar-lo alternant entrenaments durant la setmana.

L’el·líptica: una màquina de fitness sense impacte

Comença amb una postura dreta i les espatlles relaxades. Manté el pes distribuït de manera uniforme entre els dos peus i agafa les barres amb lleugeresa. Ajusta la resistència segons la teva capacitat, i evita moviments massa ràpids.

L’el·líptica és molt recomanable per a tu, si vols un entrenament de baix impacte. A diferència de les carreres o el jumping, que exerceixen força sobre les articulacions, l’el·líptica permet un moviment més suau.

Això redueix el risc de lesions; entrenes de manera segura, tonificant els músculs i millorant la teva resistència cardiovascular. És important, però, que comencis amb resistència baixa i progressis gradualment.

Recorda: consultar amb un entrenador, almenys al principi, també pot ajudar-te a planificar rutines amb màquines de fitness, correctament.

Màquina de rem: un altre dels aparells de fitness més usat

Col·loca els peus en els suports i les cames lleugerament flexionades. Fes el moviment amb una postura recta i empra, principalment, les cames.

La màquina de rem pot ser una opció fantàstica per a un treball complet de cos. Ara bé, requereix una tècnica adequada per evitar riscos de lesions, especialment a la regió lumbar i les espatlles. Per tant, cal que tinguis present que si tens problemes d’esquena, pot resultar poc recomanable.

Si moderes els moviments bruscs o massa ràpids, evitaràs la pressió sobre les articulacions i els lumbars.

Push de cames o premsa de cames

Durant l’execució, assegura’t que l’esquena estigui ben recolzada en el respatller i els peus ben col·locats en la plataforma. Comença amb pes lleuger i estira les cames, sense bloquejar els genolls completament en l’extensió.

La premsa implica fer un moviment curt i repetitiu de flexió del maluc. Si aquest moviment es realitza de forma incorrecta o massa sovint, pot provocar tensió muscular i escurçament dels flexors del maluc. Treballa aquest aspecte amb l’entrenador.

Encara que la posició asseguda i amb respatller de la màquina de premsa pugui semblar segura per a l’esquena … Pot causar tensió, desequilibrant la musculatura de la zona lumbar.

Des d’Eurofitness t’animem a fer servir totes aquestes màquines del gimnàs. Els nostres entrenadors t’ajudaran en tot allò que necessitis. Encara no estàs a cap dels nostres centres esportius Eurofitness? No esperis més i apunta’t a una vida activa i feliç.

També pots trobar-nos a YouTube, Instagram i Facebook.