Exercici i cervell: funció cognitiva i salut mental
Exercici i cervell són dos conceptes cada vegada més relacionats. Practicar esport ens ajuda a millorar la salut del nostre cos i també de la nostra ment. En aquesta oportunitat, t’expliquem com l’exercici té cura de la teva funció cognitiva, emocional i mental.
Existeixen, ja fa temps, nombrosos estudis de molta reputació on es confirma la relació beneficiosa entre exercici i cervell; ens agradaria citar-te’n dos, que mostren evidències cientÃfiques de com afecta l’exercici al cervell.
Treballs de recerca que demostren un vincle positiu entre exercici i cervell saludable
Efectivament aquestes són dues investigacions sobre l’exercici fÃsic i un cervell saludable, que estableixen una incidència molt positiva l’esport en la prevenció i també en la millora de malalties mentals.
Imagina l’esperança de futur que representa això; tenim l’abast una prà ctica saludable com l’esport, que contribueix a lluitar contra aquest problema de salut tan gran.
Estudi sobre exercici i cervell, realitzat a Londres
La promotora d’aquesta investigació va ser la doctora Nina Rogers i la institució que hi va donar suport, el University College London. Has de tenir present una dada rellevant i és que participà molta gent: més de vuit mil cinc-centes persones, totes elles majors de cinquanta anys.
La conclusió va ser molt positiva, ja que les persones que sempre havien practicat alguna activitat fÃsica presentaven menys malalties mentals (demències, o l’Alzheimer).
Estudi sobre la prà ctica de l’exercici fÃsic i l’augment de factors neurotròfics
En la mateixa lÃnia d’investigació un estudi liderat pel doctor Se Hoon Choi, en el General Massachusetts Hospital, mostrava resultats semblants. En aquest cas es va poder evidenciar un vincle entre aquelles persones que practicaven exercici i l’augment d’una proteïna: la BDFN (Brain Derived Neurotrophic Factor, en anglès), Factor Neurotròfic Derivat del Cervell (FNDC) en català .
Es tracta d’un factor de creixement molt implicat en la conservació de les connexions neuronals i en la pervivència de les neurones. És, també, el factor capaç de combatre les plaques amiloides, que acaben causant l’Alzheimer.
AixÃ, l’esport fa augmentar directament, els nivells d’aquest factor neurotròfic… Potencia la plasticitat cognitiva i minimitza el risc de patir malalties que afecten el cervell. Però els beneficis no s’acaben aquÃ.
Fent alguna activitat esportiva mantens els nivells de glucosa controlats
Aixà és, ja que no tenir la glucosa alta és la millor manera de prevenir malalties cerebrals i també d’altres tipus: diabetis, obesitat, patologies cardÃaques, etc. La quantitat de glucosa que arriba al cervell, grà cies a la irrigació sanguÃnia ha de ser la correcta.
Si, sovint, el teu cervell rep quantitats altes de glucosa, els vasos sanguinis es veuran afectats, es deterioraran i existirà risc de pèrdues de memòria. Quan els episodis de glucosa disparada s’allarguen en el temps, les cèl·lules del cervell acaben morint i apareixen les malalties mentals greus: demència, Alzheimer, depressió, etc.
Practicar esport manté controlats els nivells de glucosa… Una manera perfecta de tenir cura de la salut del teu cervell.
L’activitat fÃsica regular també evita el risc de depressions
La depressió, l’estrès o bé l’ansietat són problemes de salut que afecten el cervell, seriosament. Segur que ja sabrà s que l’exercici és una de les principals recomanacions mèdiques, per combatre’ls. Té uns efectes positius en la salut emocional, pel que ja hem citat abans. Però també en té un altre: propicia la segregació d’una substà ncia quÃmica que actua de neurotransmissor i s’anomena serotonina.
Quan augmenten els nivells de serotonina l’estat d’à nim de la persona és molt més positiu. A més, la serotonina també fa augmentar la sensació de confort emocional i de plaer. Fixa’t que popularment s’anomena l’hormona de la felicitat.
Si en certes ocasions els teus à nims estan més baixos, podries saltar-te l’entrenament, però et recomanem que no ho facis.
Ves al teu centre de fitness, encara que costi una miqueta; una classe del teu esport preferit pot ser la millor solució per recuperar les bones sensacions. A més d’una via d’escapament per superar preocupacions o problemes.
Els entrenaments regulars també garanteixen un descans de qualitat
Quan, entrenant, estimules la segregació de la serotonina, al mateix temps estàs propiciant la posterior producció d’un altre neurotransmissor: la melatonina, imprescindible per un bon descans. Es tracta d’una hormona que comença a augmentar al vespre. Regula la son en totes les seves fases i per tant, ajuda a gaudir d’un descans profund i de qualitat.
Ara que ja has llegit aquest article sobre exercici i cervell podràs entendre una realitat: l’esport representa un increïble benefici natural i saludable.
A Eurofitnes t’esperem per començar a tenir cura del teu cos i de la teva ment. Vine a formar part de la nostra comunitat de fitnes; busca el teu centre més proper i passa’t a una vida més saludable i feliç.
Estem amb tu, també a les xarxes socials: YouTube, Instagram i Facebook.
-
Com escollir el gimnàs perfecte segons els teus objectius
El gimnà s, segons uns objectius o uns altres hauria de comptar amb caracterÃstiques diferenciades. Les instal·lacions esportives ideals per uns esports poden no ser les adients per altres modalitats esportives. I això és ben important, perquè triar bé el teu espai d’entrenament té a veure amb la regularitat d’un bon hà bit…I no deixar de fer esport. Per
Saber más
-
Entrenament de força vs. cà rdio: com trobar l’equilibri perfecte
Entrenament de força i cà rdio, en combinació? És l’opció perfecta per obtenir una quantitat de beneficis molt rellevants. Les diferents rutines de cada modalitat ja representen avantatges de salut i benestar que tot seguit t’explicarem. Però… Coneixes les potencialitats de realitzar entrenaments que incorporin un equilibri entre els diferents exercicis? Si busques exercicis que t’ajudin
Saber más
-
Com dissenyar una rutina d’exercicis efectiva i adaptada a tu
La rutina d’exercicis ideal per a tu és aquella que s’adapta a les teves necessitats fÃsiques i als objectius esportius. És una planificació esportiva que té en compte la teva salut, la condició fÃsica i el teu temps disponible. Amb una rutina que incorpora aquestes especificacions, assoleixes més de pressa, i de forma segura, les fites que et proposis.
Saber más
-
Consells per mantenir la motivació al gimnàs tot l’any
Com mantenir la motivació al gimnà s i fer que hà bits saludables com l’esport esdevinguin una constant al teu dia a dia? No és gens difÃcil si poses en prà ctica aquests consells que et portem avui. Es tracta d’una sèrie de recomanacions molt fà cils de seguir que aconseguiran que les rutines d’entrenament s’integrin a la teva vida. T’animes
Saber más