4 maneres d’incrementar la teva activitat fÃsica dià ria
L’activitat fÃsica dià ria és sinònim de salut. Aquesta és una realitat incontestable, que defensen comunitats sanità ries i experts en disciplines esportives. Ara que comença aquest any 2022 anima’t a apuntar-te a un centre de fitness i segueix els consells que t’expliquem en aquest article: puja escales, balla amb els teus fills la seva cançó o fes les compres a peu. Són maneres senzilles d’activar-te i millorar la teva forma fÃsica. Posa’t en marxa i deixa enrere el sedentarisme!
Tan sols unes setmanes després d’haver incrementat la teva activitat fÃsica dià ria, notarà s els beneficis: Et sentirà s amb més força, descansarà s més i et trobarà s de més bon humor.
Comença l’any augmentant la teva activitat fÃsica amb petits reptes. En aquest sentit, et recomanem un inici progressiu d’aquestes activitats. Planificar molt bé el primer mes i que els teus costums més sedentaris desapareguin.
Primera activitat: prova de ballar amb la complicitat dels teus fills
Si tens la sort de tenir fills petits, pots proposar un ball creatiu de la cançó que més els agradi. Ballar pot ser una activitat fÃsica dià ria per gaudir de la música i dels nens, a la vegada que cremes calories.
Demana als teus fills que pensin en una coreografia ben original i mira de seguir els moviments alegres dels nens. De seguida t’adonaràs que estàs fent un molt bon entrenament del teu cos. Si practiqueu mitja hora, pots perdre fins a cent cinquanta calories.
A més el ball millora l’estat de salut del teu cervell, el rejoveneix. També posaràs a prova la teva memòria, tot recordant els passos i els moviments del ball creatiu. Diversió, bona companyia i exercici, tot al mateix temps.
Segona: puja escales i oblida els ascensors
No imagines el que aconsegueix un canvi com aquest. Tal vegada visquis en un apartament amb un tram d’escales ideals per activar el teu cos. Comença per assabentar-te del temps que necessites per pujar aquestes escales a peu. Si són tres minuts, en un dia és possible que facis quinze minuts comptant les vegades que les faràs servir. A cada quart d’hora pots gastar, atenció, cent quaranta calories!
Els primers dies serà una mica feixuc, però a mesura que vagi passant aquest mes de prova, anirà s agafant ritme i no només: tindrà s unes cames molt més tonificades i primes. Un altre avantatge de pujar escales torna a ser un benefici molt significatiu per a la teva salut. Aquesta activitat fÃsica dià ria reforçarà molt el teu sistema cardiovascular i ajudarà a mantenir a ratlla el colesterol.
Tercera: augmentar l’activitat fÃsica dià ria anant de compres a peu
Si has fet servir ocasionalment una aplicació que compta les passes que dones durant el dia, ja sabrà s que pots tenir informació de l’estona que està s caminant. La nostra proposta, aquÃ, és que cada vegada que et desplacis en distà ncies curtes per fer compres o anar a la universitat, ho facis a peu i a bon ritme. Has de saber que caminar pot representar una excel·lent manera de fer exercici i agafar una bona forma fÃsica.
D’altra banda, i com totes les activitats fÃsiques, caminar aporta beneficis per a la salut: representa un descans de qualitat i una bona salut emocional.
Quarta activitat: exercicis de fitness en el gimnà s
Aquesta opció inclou totes les variants que el teu centre de fitness de confiança et pugui oferir: CrossFit, musculació, exercicis multiarticulars, etc. Tria les classes que més et motivin i aprofita els coneixements dels professionals que tenen aquestes instal·lacions. Segur que et serà fà cil trobar la modalitat adequada per treballar els grups musculars que més t’interessin. També descobrirà s accessoris i mà quines especÃfiques per posar en forma qualsevol part del cos.
Per començar a augmentar la teva activitat fÃsica dià ria: cal que reservis un espai de poca estona en el teu horari quotidià , per apropar-te al gimnà s, caminant. Allà dedica uns minuts a córrer amb la mà quina per exemple o bé fes uns minuts de rem per tonificar els braços. No t’amoïnis si no està s estona, perquè aquesta iniciació vol ser només una primera etapa; una pressa de contacte amb el món de l’esport. Si necessites fer-ho aixà durant dos mesos, endavant. L’objectiu principal és anar-hi cada dia, sense deixar-ho, agafar aquest hà bit.
Fent aquest canvi en la teva rutina dià ria aconseguirà s arribar al propòsit per aquest 2022 d’abandonar costums sedentaris que perjudiquen la teva salut.
Vine a entrenar-te amb nosaltres a Eurofitness i incrementa la teva activitat dià ria per sentir-te plenament en forma.
-
Com escollir el gimnàs perfecte segons els teus objectius
El gimnà s, segons uns objectius o uns altres hauria de comptar amb caracterÃstiques diferenciades. Les instal·lacions esportives ideals per uns esports poden no ser les adients per altres modalitats esportives. I això és ben important, perquè triar bé el teu espai d’entrenament té a veure amb la regularitat d’un bon hà bit…I no deixar de fer esport. Per
Saber más
-
Entrenament de força vs. cà rdio: com trobar l’equilibri perfecte
Entrenament de força i cà rdio, en combinació? És l’opció perfecta per obtenir una quantitat de beneficis molt rellevants. Les diferents rutines de cada modalitat ja representen avantatges de salut i benestar que tot seguit t’explicarem. Però… Coneixes les potencialitats de realitzar entrenaments que incorporin un equilibri entre els diferents exercicis? Si busques exercicis que t’ajudin
Saber más
-
Com dissenyar una rutina d’exercicis efectiva i adaptada a tu
La rutina d’exercicis ideal per a tu és aquella que s’adapta a les teves necessitats fÃsiques i als objectius esportius. És una planificació esportiva que té en compte la teva salut, la condició fÃsica i el teu temps disponible. Amb una rutina que incorpora aquestes especificacions, assoleixes més de pressa, i de forma segura, les fites que et proposis.
Saber más
-
Consells per mantenir la motivació al gimnàs tot l’any
Com mantenir la motivació al gimnà s i fer que hà bits saludables com l’esport esdevinguin una constant al teu dia a dia? No és gens difÃcil si poses en prà ctica aquests consells que et portem avui. Es tracta d’una sèrie de recomanacions molt fà cils de seguir que aconseguiran que les rutines d’entrenament s’integrin a la teva vida. T’animes
Saber más