La importància d’un bon escalfament abans d’entrenar

Un bon escalfament és la clau per dur a terme qualsevol activitat física sense riscos de lesions. Tots els grups musculars del teu cos necessiten una acció prèvia a l’entrenament, per adaptar-los a l’esport que vindrà a continuació. Si entrenes sense aquests exercicis tan importants, no només tens risc de fer-te mal, també tindràs un rendiment esportiu més baix.

El risc de lesió és realment alt si practiques esport sense un bon escalfament dels teus músculs. Aquesta acció prèvia prepara la teva anatomia pels exercicis que faràs posteriorment. En tots els esports hi han d’haver, d’inici, aquests exercicis que escalfen músculs, lligaments i articulacions: en el futbol, en l’atletisme, el crossfit, en les teves classes de fitness, etc.

Què és exactament un bon escalfament?

Es tracta d’exercicis aeròbics, generalment, que tenen com a objectiu preparar el teu cos per una posterior activitat esportiva més vigorosa o, fins i tot, intensa. De fet, forma part essencial d’un entrenament ben executat, amb totes les seves fases:

• Estiraments inicials
• Uns minuts d’exercicis d’escalfament
• Exercicis o rutines a ple rendiment
• Estiraments i relaxació

Solen ser escalfaments genèrics. D’aquesta manera, amb un 10% del temps d’entrenament, ja tindràs suficient, si l’esport que practiques són rutines de fitness o similar. Si jugues a futbol, bàsquet, voleibol o practiques esports més específics, la nostra recomanació seria ampliar l’escalfament uns minuts més.

Important: abans de decidir quin esport vols practicar, fes-te una prova d’esforç

No volem deixar passar aquesta oportunitat per donar-te, novament, aquest consell: abans de fer cap activitat física, és molt interessant tenir una valoració del teu metge de família: ell podrà derivar-te cap a la medicina esportiva, on et realitzaran unes proves d’esforç. Així tindràs la seguretat que pots fer l’entrenament que tu vulguis amb seguretat i sense risc de lesions o malalties.

Per què és tan important una rutina d’escalfament, prèvia a l’exercici intens?

En tots els casos un bon escalfament garanteix sempre major rendibilitat i una adaptació progressiva del teu organisme, que evitarà lesions. Ho explica de manera excel·lent el metge i expert en medicina esportiva Jürden Weineck (1941-2020) en el seu llibre Entrenament total.

Augment de la temperatura corporal

En començar amb els escalfaments, el primer que passarà dins el teu cos és un augment progressiu de la temperatura. Això, per tant, propiciarà un flux de sang més elevat i més oxigen. Llavors els processos metabòlics s’acceleraran. A partir d’aquí milloraran diversos aspectes del teu organisme: major resistència, més força i elasticitat i millor capacitat sensitiva i coordinativa, entre altres canvis.

Músculs, tendons i lligaments amb major capacitat d’estirament, eviten distensions i trencaments

És la conseqüència directa d’una irrigació més gran: més sang significa més quantitat d’oxigen, més energia. Tot el cos percep missatges d’activació, especialment uns teixits molt implicats en l’activitat física: músculs, tendons i lligaments. Les seves estructures guanyen en elasticitat, evitant així un trencament de fibres. És evident que sense un bon escalfament previ a l’activitat física, el risc de trencament de fibres és molt elevat.

Les articulacions activades amb un bon escalfament eviten lesions per falta de capacitat de càrrega

Les articulacions són una altra part de la teva anatomia que anirà activant-se amb una aportació més abundant d’oxigen. La seva capacitat de càrrega i resistència creixerà, cosa que et permetrà realitzar les teves rutines esportives, suportant més pes. El doctor Weineck també afirma, en el seu llibre, que s’aconsegueix produir més líquid sinovial present a l’interior de les articulacions. Això fa engrossir el cartílag, ja que queda amarat d’aquest líquid articular. Per tant, si el teu escalfament està correctament realitzat, el risc de lesió articular és molt insignificant.

Una rutina d’escalfament, propicia una millor coordinació que eviten lesions per mala execució

Efectivament, fruit d’una rutina d’escalfament ben realitzada, veuràs augmentada la capacitat sensitiva i també sensorial. Aquesta predisposició es tradueix en respostes corporals més ràpides davant les ordres del cervell. La concentració és més bona i la capacitat visual també millora amb els exercicis de preparació, previs a l’entrenament. Naturalment això influeix en l’aprenentatge de la teva tècnica a l’hora d’executar exercicis nous o noves disciplines esportives. Comporta un menor risc de mala execució dels exercicis i menys errades, evitant que acabin convertint-se en una lesió.

A Eurofitness t’estem esperant. Vine a entrenar amb nosaltres i aprèn a fer un bon escalfament que et garanteixi una gran experiència esportiva. També pots trobar-nos a YouTube, Instagram i Facebook.