Com dissenyar una rutina d’exercicis efectiva i adaptada a tu
La rutina d’exercicis ideal per a tu és aquella que s’adapta a les teves necessitats fÃsiques i als objectius esportius. És una planificació esportiva que té en compte la teva salut, la condició fÃsica i el teu temps disponible. Amb una rutina que incorpora aquestes especificacions, assoleixes més de pressa, i de forma segura, les fites que et proposis.
Per assegurar una bona condició fÃsica, la rutina d’exercicis del teu centre esportiu hauria de comptar amb alguns aspectes fonamentals.
CaracterÃstiques de la rutina d’exercicis ideal per a tu
Una bona rutina d’exercicis ha de tenir certes caracterÃstiques, molt importants. Una d’elles és la incorporació del suport d’un entrenador qualificat, si més no a l’inici. És ben interessant, especialment quan comences a entrenar-te, perquè tindrà s els següents avantatges:
- Aprendre des de l’inici una tècnica esportiva depurada.
- Ajustar els exercicis a les teves capacitats.
- Familiaritzar-se amb els accessoris i mà quines de fitness, evitant lesions.
- Trobar aquell suport que t’aporta tota la motivació per entrenar regularment.
- Guiar-te per trobar les teves preferències al gimnà s.
Comptar amb un entrenador personal és clau per optimitzar cada sessió. L’entrenador pot ajustar el teu pla, donar-te orientacions en temps real i anar adaptant la intensitat segons els teus progressos. Aquest suport personalitzat és essencial per mantenir la motivació al gimnà s. D’altra banda, evitaràs lesions, obtenint resultats, de forma més eficient.
Altres caracterÃstiques d’una rutina d’exercicis a mida: seguretat i diversificació
Una altra caracterÃstica imprescindible és la seguretat en l’esport; els programes esportius personificats aconsegueixen minimitzar el risc de lesions.
Un disseny encertat, finalment, t’ofereix una experiència esportiva plaent, diversa i motivadora. Et permet gaudir i no avorrir-te del procés, mentre avances cap als teus objectius de salut i benestar.
Dissenyant la rutina esportiva més adient per a la teva condició fÃsica
Un estudi previ d’allò que esperes, quan decideixes apuntar-te a un centre de fitness, et permet una cosa fonamental: veure molt clar quin tipus d’entrenament has de triar. Aquesta petita investigació consta d’algunes preguntes. Ho veiem a continuació.
Cal especificar les teves aspiracions
En aquest estudi cal especificar les teves aspiracions amb claredat. Què vols aconseguir amb una rutina d’exercicis planificada:
- Vols canviar d’hà bits?
- Millorar la força i augmentar la teva massa muscular?
- Desitges ser més flexible i tenir més resistència?
Un cop tinguis clar quina és la teva fita, busca el tipus de disciplina que pot ajudar-te a aconseguir-la.
Objectius a curt o llarg termini? Rutines d’exercicis adaptades al temps
A més del propòsit que tinguis, també influirà en la planificació de la teva rutina, el temps que tinguis.
Per exemple: quan vols objectius a curt termini, pots incloure entrenaments d’alta intensitat o rutines d’exercicis multiarticulars, que et permetin veure millores visibles en poc temps.
En canvi, si l’objectiu és establir hà bits a llarg termini, hauries de triar una intensitat moderada i anirar adaptant els exercicis per fer-los sostenibles a llarg termini.
Què passa amb les possibles limitacions?
Això pot passar i no ha de ser un motiu per a no entrenar-te. Per exemple, una persona que no pot fer exercici d’impacte haurà de tenir present aquest fet, a l’hora de dissenyar la seva rutina. Aquesta situació és molt més fà cil de superar del que sembla; existeixen els entrenaments de baix impacte o les disciplines esportives en un medi aquà tic. Per tant, la conclusió és la següent: davant d’alguna limitació, el disseny de rutines esportives alternatives són una solució perfecta.
Si és el teu cas, recorda que en els centres de fitness de confiança trobes entrenadors especialitzats en la personalització d’exercicis. També disposes de mà quines d’entrenament, de baix impacte: com l’el·lÃptica o el rem, per exemple.
Quines preferències i estil d’entrenament busques?
Si t’interessen el fitness i els exercicis multiarticulars, t’agradarà saber que existeixen plans esportius que inclouen:
- Circuits d’entrenament que combinin diverses modalitats del fitness
- Exercicis amb pes lliure, rutines de cal·listènia o halterofÃlia
- Sèrie d’exercicis multiarticulars per treballar diferents grups musculars alhora.
- CrossFit o exercicis funcionals, amb moviments adaptats a la teva condició fÃsica
Aixà s’aconsegueix un dinamisme i una motivació molt duradors… I el que és més important, un progrés real del teu estat de forma.
Una rutina d’exercicis dissenyada especÃficament per a tu és el secret definitiu de l’èxit en el rendiment esportiu… I a Eurofitness t’ajudem a dissenyar-la. Vine a un dels nostres clubs, apunta’t i gaudeix d’un entrenament exitós, pensat només per a tu.
Ens trobes a les xarxes socials: YouTube, Instagram i Facebook.
-
Com escollir el gimnàs perfecte segons els teus objectius
El gimnà s, segons uns objectius o uns altres hauria de comptar amb caracterÃstiques diferenciades. Les instal·lacions esportives ideals per uns esports poden no ser les adients per altres modalitats esportives. I això és ben important, perquè triar bé el teu espai d’entrenament té a veure amb la regularitat d’un bon hà bit…I no deixar de fer esport. Per
Saber más
-
Entrenament de força vs. cà rdio: com trobar l’equilibri perfecte
Entrenament de força i cà rdio, en combinació? És l’opció perfecta per obtenir una quantitat de beneficis molt rellevants. Les diferents rutines de cada modalitat ja representen avantatges de salut i benestar que tot seguit t’explicarem. Però… Coneixes les potencialitats de realitzar entrenaments que incorporin un equilibri entre els diferents exercicis? Si busques exercicis que t’ajudin
Saber más
-
Consells per mantenir la motivació al gimnàs tot l’any
Com mantenir la motivació al gimnà s i fer que hà bits saludables com l’esport esdevinguin una constant al teu dia a dia? No és gens difÃcil si poses en prà ctica aquests consells que et portem avui. Es tracta d’una sèrie de recomanacions molt fà cils de seguir que aconseguiran que les rutines d’entrenament s’integrin a la teva vida. T’animes
Saber más
-
Com evitar lesions en utilitzar les mà quines del gimnà s
Usar les mà quines de gimnà s correctament és la clau per a no lesionar-se i treure’n el mà xim partit. Això és especialment important quan t’inicies en el món del fitness i l’esport. Si aquest és el teu cas, no dubtis a posar-te en mans de l’entrenador personal d’un centre esportiu de confiança. Les mà quines al gimnà s es convertiran
Saber más