L’obesitat en adults: consells per evitar el sobrepès

L’obesitat en adults és considerada com una malaltia crònica molt negativa per a la salut: representa un factor de risc en patologies greus i escurça l’esperança de vida.

L’Institut d’Estadística de Catalunya aporta aquestes dades: fa dos anys, l’obesitat en adults (índex de massa corporal per sobre o igual a 30) era el 17,1%. Això fa que ens animem a recopilar, per a tu, uns consells molt interessants; són quatre línies clau que podràs posar en pràctica aquesta mateixa primavera 2022.

És la planificació d’uns tips que podràs dur a terme en vuit setmanes i que redueixen dràsticament l’obesitat en adults. Concentrat en aquestes quatre recomanacions i els resultats et sorprendran.

Primer consell: l’aigua per combatre l’obesitat en adults

No imagines com pot canviar-ho tot aquest gest senzill de beure l’aigua suficient, cada dia. Realment és així i abans de tot volem explicar-te la quantitat d’aigua que has de prendre: divideix el teu pes, en quilograms, per set i tindràs els gots d’aigua que has de prendre diàriament. Mira d’anar assolint aquesta quantitat a poc a poc; pren calma per arribar a la quantitat aconsellable. El més essencial és que t’acabis acostumant a aquest hàbit vital i saludable.

La hidratació activa el metabolisme. La clau per reduir l’obesitat en adults

Si alguna vegada t’has preguntat per què hi ha persones que mengen de tot i no s’engreixen, la resposta és un metabolisme molt activat. És l’encarregat de fer gastar energia al teu cos i per això quan treballa lentament el cos no crema calories… I l’aigua té molt a veure.

Les cèl·lules necessiten una determinada aportació d’aigua (oxigen, en definitiva) perquè en el seu interior es creï Trifosfat d’Adenosina. Aquest coenzim és el veritable transportador de l’energia dins del teu organisme. Quan el cos no té prou hidratació disminueix l’ATP (el Trifosfat d’Adenosina) i el metabolisme s’alenteix dramàticament.

Beure aigua suficient també activa la circulació sanguínia i elimina toxines

La conseqüència n’és una major aportació de sang oxigenada a tots els òrgans i teixits que incideix en el metabolisme. Talment com si l’oxigen fos el combustible que fa augmentar la velocitat d’una locomotora.

L’aigua ajuda a l’eliminació de toxines i, per tant, assolir la fi de la retenció de líquids. Fixa’t que el cos extreu l’aigua dels aliments i la reté per diluir una concentració de toxines alta. És una manera de protegir-se contra malalties. Dins l’organisme no hi ha d’haver toxines i si et preguntes com és que s’acumulen, aquest segon consell t’ho aclareix tot.

Segon consell: una alimentació saludable acaba amb l’excés de pes

Així és i és ben senzill de posar-ho en pràctica. Atenció, perquè no ens referim a una dieta estricta que et faci patir; menjar àpats escassos i avorrits només t’aportarà frustració, estrès i desànim. Precisament, un estat anímic d’ansietat o nerviosisme és allò que has d’evitar, perquè ha quedat abastament demostrat que l’estrès emmalalteix i ajuda a incrementar els nivells de glucosa.

La nostra recomanació és l’equilibri: un plat que porti pot un 80% de verdura, llegum i proteïna i un 20% d’algun carbohidrat o aliment processat, per exemple. Si segueixes sempre aquesta proporció, reduiràs la ingesta d’aliments amb moltes toxines i el teu cos començarà a perdre l’excés de pes.

Tercer consell: Descans reparador i regenerador

Un descans reparador a la nit és el que t’espera gràcies a la hidratació, a les receptes saludables i, com veuràs després, l’activitat física. Descansar bé regenera l’organisme i manté controlat l’estrès. Tanmateix, pots millorar encara més la qualitat de la son:

• Deixa de mirar dispositius com tauletes o mòbils dues hores abans d’anar a dormir
• Reparteix els nutrients durant el dia: més proteïna al migdia i més verdura a la nit
• Posa en pràctica la respiració diafragmàtica dos minuts cada nit

Quart consell: comença per practicar vint minuts d’esport

Nosaltres som uns grans defensors de l’exercici com a mesura per frenar l’obesitat en adults i sabem dels beneficis d’una adequada programació d’entrenament al gimnàs.

Busca un centre que et sigui proper i que compti amb professionals del fitness, dels exercicis multiarticulars o de l’aquagym. Qualsevol activat físic és altament recomanable; cal que trobis aquella que t’agrada més i practicar-la amb progressió. Es tracta de gaudir de l’experiència.

Els professionals dels centres de fitness saben com abordar l’obesitat en adults i t’ajudaran sempre que ho necessitis. Si t’has proposat, aquest 2022, d’acabar amb els quilograms que et sobren, apunta’t a la nostra comunitat esportiva Eurofitness i comença el canvi.

Pots seguir-nos a YouTube, Instagram i Facebook.