Quantes hores hauríem de dormir per la nostra salut?

Quantes hores hauríem de dormir? De ben segur que algú que coneixes haurà contestat que en té prou amb sis hores… Però cal saber que és recomanable dormir vuit hores. Els adults hem de dormir vuit hores cada nit, si no volem envellir prematurament o perdre la salut. Descobreix la importància d’un descans de qualitat.
Per saber quantes hores hauríem de dormir per trobar-nos descansats i actius és necessari tenir present una dada imprescindible: l’edat.

Les hores de son en nadons i nens

Com ja saps la canalla ha de dormir més hores. En el cas dels nadons, el temps que passen dormint arriba fins a les divuit hores en els primers mesos; és una etapa en què el petit va adaptant-se a la vida fora de l’úter de la mare.
Ja cap als nou mesos de vida el nadó dorm unes catorze hores comptant la nit i el dia. De mica en mica les hores de vigília augmenten i les hores de son, es van escurçant.
Quan ja tenen vuit o nou anys gairebé no fan migdiada i haurien de dormir unes onze hores aproximadament.

Consell: en els primers anys de vida hauríem d’aprendre els bons hàbits del descans

És molt important que des que són petits els teus fills agafin bons hàbits i respectin les hores de son. En aquest sentit cal que els ajudis a portar uns horaris de vigília i descans saludables. No oblidis que dormir poc comporta sentir esgotament, falta de concentració o poca capacitat de reacció. A més durant les hores de son també s’activa l’hormona del creixement que és un mecanisme fisiològic vita en aquesta edat.

Quantes hores hauríem de dormir si som adolescents

Si ets adolescent, tal vegada estiguis llegint aquest post… Així ja sabràs que sol ser difícil respectar el temps de descans; però és molt important fer-ho. Cal que facis l’esforç de canviar aquesta rutina i dormir nou hores.
Si, tanmateix, ets pare o mare d’un jove adolescent, mira de fer-li entendre que ha de dormir nou hores com a mínim. Quan tenen aquesta edat ja porten un ritme d’activitats esportives, estudi i relacions socials molt intens. És per aquest motiu que es fa imprescindible descansar les hores recomanades. Han de dormir aquestes nou hores per tal de reparar les funcions fisiològiques, cognitives i emocionals.

Consell: fer molta atenció a l’ús de dispositius electrònics

Una de les coses que ajuda molt és no fer servir mòbils, tauletes ni ordinadors dues hores abans d’anar a dormir; l’exposició a la llum blava d’aquests equips digitals bloqueja la segregació de la melatonina (hormona que propicia el son). Fer servir dispositius abans d’anar a dormir és molt perjudicial per a la salut i cal entendre-ho.

En l’etapa adulta, hem de dormir vuit hores

Aquestes vuit hores de descans quotidià, en particular en aquesta fase més llarga de la teva vida representen, sobretot, reparació: en els àmbits cognitiu, físic i emocional. Cal remarcar que tant la melatonina (hormona que indueix el son) com l’hormona del creixement incrementen la seva activació en les hores prèvies al descans i durant el son. De fet, són dues hormones que contribueixen a la reparació i oxigenació de teixits i cèl·lules augmentant la seva regeneració.
Et recomanem, per tant, no dur a terme activitats de vigília quan toca dormir, perquè a la llarga té conseqüències negatives com l’envelliment prematur, la depressió o l’estrès.

Consell: aprèn a preparar el son

Ara que ja saps quantes hores hauríem de dormir cada dia, afegim a aquestes recomanacions el següent aprenentatge: preparar el teu cos per anar a dormir. En aquest sentit la Doctora Clara Estivill de la Clínica del son Estivill t’ho explica en aquesta entrevista. L’objectiu és anar baixant la intensitat de les teves activitats de vigília com la feina o els jocs actius. Simultàniament a aquest alentiment de tot allò que fas durant el dia, hauries d’incorporar activitats relaxants: conversa amb la família durant el sopar o bé llegir. La preparació del son comença quatre hores abans d’anar a dormir.

Des d’Eurofitness també et recomanem dormir les hores recomanades pels experts. Ens trobaràs a Facebook, Instagram i YouTube.